To sú oni, 5 superpotravín na chudnutie
Superpotraviny na chudnutie? Samozrejme, že chudnete iba vtedy, keď ho máte vyvážená výživa uprednostňuje a pohybuje sa pravidelne. Jednoducho povedané, jedzte menej kalórií, ako používate. Samozrejme, tento príjem kalórií môžete pokryť dvoma vrecúškami chipsov denne a skutočne schudnete. Trpí tým však napríklad vaša pokožka a nebudete mať k dispozícii veľa energie. Preto ťa tu chcem 5 Superpotraviny na chudnutie predstavte si, že môžete dobre začleniť do vyváženej stravy a pri ktorej môžete zhodiť pár kíl súčasne.
1Superpotraviny na chudnutie: mandle
Mandle sú skvelým občerstvením medzi jedlami. Majú vysoký obsah bielkovín a vďaka nízkemu glykemickému indexu vás udržia zasýtených na dlhú dobu. Iste, kvôli vysokému obsahu tukov nie sú mandle úplne nízkokalorické, ale sú dobré jednoduché nenasýtené mastné kyseliny. Vďaka tomu vaša hladina cukru v krvi stúpa len pomaly, inými slovami, cítite sa dlhšie sýti a nemáte pocit, že po pol hodine budete musieť znova jesť. Pretože mandle sú bohaté na Biotín, riboflavín, antioxidanty, vitamín E a niacín pravidelnou konzumáciou robíte niečo dobré pre svoje vlasy, nechty a pokožku.
Ak sa často cítite otupení a bezmocní, využite výhody týchto malých napájacích zdrojov. Prostredníctvom ich vysoký podiel horčíka, vápnika, mangánu a železa, rýchlo vám dodajú novú energiu. Mandle sú teda skvelým občerstvením, ktoré nahradí kúsok koláča v popoludňajších hodinách. Osobne najradšej ráno použijem do svojho jogurtu hrsť mandlí v kombinácii s príjemnou porciou ovocia.
2Superpotraviny na chudnutie: zelený čaj/čaj matcha
Zelený čaj údajne pomáha pri spaľovaní tukov. Faktom je, že čaj je Aminokyselina theanín zmierňujúca stres ktorý pôsobí proti rýchlemu zvýšeniu hladiny kortizolu. Týmto spôsobom sa dá vyhnúť chronickému stresu, ktorý môže tiež podporovať ukladanie tukov.
Čaj Matcha je špeciálny druh zeleného čaju. Zvyšuje to Koncentrácia a dodáva energiu. Takže ak ste kávový feťák, môžete ho nahradiť šálkou čaju matcha alebo dokonca matcha latte a budete cítiť rovnaký efekt. Veľkou výhodou čaju je, že nemá takmer žiadne kalórie. Takže teoreticky ho môžete vypiť koľko chcete.
Hlavne zelený čaj je bohatý na horké látky, ktoré majú pozitívny vplyv na pečeň a vašu hormonálnu rovnováhu, a Znížte chuť do jedla môcť. Pravidelný prísun horkých látok mení chuť. Sladké veci chutia čoraz viac príliš sladké, trpké jedlá sa stávajú atraktívnejšie. Všetky zelené čaje sú plné katechínov (najmä EC, EGC, EKG a EGCG), ktoré stimulujú trávenie tukov v tele a môžu pôsobiť redukčne. Ďalej sa stimuluje metabolizmus a zvyšuje sa základný energetický metabolizmus. Najlepšie je pravidelne piť zelený čaj a striedať rôzne druhy.
3Superpotraviny na chudnutie: sladké zemiaky
Aj keď má sladký zemiak sladkú chuť, stále ju má nízky glykemický index. Hladina cukru v krvi zostáva konštantná alebo sa zvyšuje len pomaly po jedle. Takže zostanete dlho sýti. Sladké zemiaky obsahujú hlavne vodu a vlákninu, ktoré sa vám najčastejšie ukladajú na tanier, ak konzumujete sladký zemiak so šupkou. Hľuzy majú navyše vysoký podiel draslíka, ktorý má odvodňujúci účinok na vaše telo a môže preto viesť k chudnutiu. Nahraďte teda svoje normálne zemiaky sladkými zemiakmi. Najradšej ju mám ako kašu s rybou alebo čerstvou zeleninou.
4Superpotraviny na chudnutie: morské riasy
Spočiatku to znie zvláštne, ale ako riasy Chlorella a Spirulina skvelé zahrnúť do svojho výživového plánu.
Majú vysoký podiel bielkovín, ktoré z dlhodobého hľadiska zasýtia. Mali by ste používať predovšetkým riasy, pretože sú vynikajúcim zdrojom minerálov.
Jód sa nachádza aj v zelených rastlinách. Pre naše telo nepostrádateľný a vo väčších množstvách sa nachádza iba v rybách a morských plodoch. Jód je nevyhnutne potrebný pre dobrý metabolizmus hormónov. Obsahujú tiež rozpustnú vlákninu, to áno 8 gramov sušených rias denne pokrýva zhruba osminu našej potreby vlákniny. Sushi si samozrejme môžete pravidelne vykúzliť sami alebo si môžete riasy vziať vo forme tabliet alebo prášku. Do smoothies som si pravidelne dávala jednu až dve polievkové lyžice prášku.
5Superpotraviny na chudnutie: špenát
Chcete dostať Muckies ako Popeye a potom chytiť špenát. Zelená zelenina obsahuje dusičnany, ktoré vyživujú mitochondrie vo vašich svalových bunkách a tým stimulujú rast svalov. Špenát obsahuje aj látku tylakoid, ktorá spomaľuje trávenie a má chuť do jedla. Spomalením procesu trávenia môžu vaše črevá dať mozgu signál, že ste teraz úplne plní.
Špenát môžete jesť klasicky so zemiakmi a vajcami. V takom prípade ste prebrali všetky dôležité oblasti. Rád hodím hrsť zelených listov do smoothies. Ak nie ste veľkým fanúšikom špenátu, môžete ho vziať aj v práškovej forme a primiešať napríklad do šalátov alebo džúsov.
Podnietili sme vašu chuť k jedlu? Čo si myslíte o superpotravinách na chudnutie? Máte obľúbenú superpotravinu? Dajte nám vedieť v komentároch!
Ronja Iden
Ronja je vlastne vášnivá vychovávateľka. Ak jej však malí darebáci prídu priveľa, radšej sa počas pilates vypne. Jej matka, učiteľka pilatesu, má šťastie a rada ju tlačí na svoju hranicu. A keď by mala byť dlhšia pauza, Ronja si zbalí svojich sedem vecí a sama cestuje po svete.
Jedna myšlienka na tému „Je to 5 superpotravín na chudnutie“
Hej 🙂 Super tip, musím si to pri najbližšej príležitosti vyskúšať. Zdravím Sporthotel v Južnom Tirolsku