30 kíl za 6 mesiacov dámskej kulturistiky
30 kíl za 6 mesiacov .
z Nicki3003 »26. januára 2011 16:10
Ahojte priatelia, som vo fóre nová a chcel by som sa najskôr predstaviť. Mám 37 rokov a 1,58 cm. a vážiť 85 kíl mojím cieľom je schudnúť 30 kíl za 6 mesiacov. s metabolickou stravou. Zároveň chcem budovať svaly. otázka je možná .
Prosím, nesmejte sa. je pre mňa dôležitý
Zdravím od Kolína Nicki
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z simu »26. januára 2011 16:30
Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite sa na môj blog:
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z Maik53b »26. januára 2011 17:16
Mám to za sebou, viď odkaz v mojom Sig.
Chudnutie Možné bez problémov, ale skutočné budovanie svalov neprichádza do úvahy. len minimalizuješ degradáciu.
S MD (radikálna strava) pre Di Pasquale som zvládol za necelých 40 kg za 5 mesiacov.
Môžem vám povedať, s akou váhou a koľko opakovaní trénujem, ale nie to, s čím sa dokážem maximálne pohnúť. Chcem byť kulturista, rozhodujú sa vzhľady, nie váhy!
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z Nicki3003 »26. januára 2011 17:51
Hmmmm. Zlé je, že som už schudol 65 kíl, ale necvičil som tri roky a tak som spadol do diery, kde je nesmierne ťažké sa dostať von
Dúfam, že ma znova motivujem, tu som myslel. Ahoj, Maik videl, čo si dosiahol. Kladivo je v pohode
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z vblegende »26. januára 2011 18:07
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z Nicki3003 »26. januára 2011 18:12
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z vblegende »26. januára 2011 20:27
Na začiatku som si dal LOW CARB, takže večer ŽIADNE sacharidy, vyhýbal som sa väčšinou prílohám (zemiaky, cestoviny a ryža), tiež nejem chlieb, jem viac mäsa, mliečnych výrobkov a zeleniny! Ach áno, veľa som športoval, najmä silový tréning. Tiež si myslím, že potrebujete pevnú vôľu a disciplínu. Spočiatku som chudol príliš rýchlo, ale nemyslel som si, že je to v poriadku, pretože moje svaly boli tiež dole!
Urobili ste to vtedy, možno môžete opakovať, ale tentokrát so správnou výživou, napríklad s nízkym obsahom sacharidov alebo metabolickou stravou. skúste použiť!
je tu výživa, dočítate sa tam. Venujete sa aj silovému tréningu resp?
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z Lady 666 »26. januára 2011 20:57
Nicki,
Myslím si, že je dôležité, aby ste sa teraz znova vytiahli a znova zaútočili. Už z minulosti viete, že to dokážete.
Avšak za presne 30 kg za 6 mesiacov by som sa príliš nezaviazal, ak je to „iba“ 10 kg, tak to je tiež úspech.
To by ste nemali robiť pomocou páčidla, pretože v prvom rade takouto radikálnou zmenou stratíte neskutočné množstvo svalovej hmoty, na jej vybudovanie môžete úplne zabudnúť a tiež by mala po nej prísť koža, aby sa vrátila alebo?
Myslím si, že tých 30 kg tam nebolo ani cez noc, takže si radšej daj trochu viac času, ale potom sa už kilogramov natrvalo zbavíš.
Môžem sa spýtať, ako sa momentálne stravujete a ako trénujete?
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z Svetový požiar »26. januára 2011 21:20
Správna cesta je cieľom - ak nechcete, aby sa vaša váha v budúcnosti opäť tak drasticky zvýšila, pravdepodobne budete musieť trochu zmeniť svoj životný štýl a priority - a urobiť to natrvalo. V tomto zmysle je „nedôležité“, či kilogramy klesnú za 6 mesiacov alebo za 2 roky. V každom prípade projektu prajem veľa šťastia - súhlasím s ostatnými názormi na kontext!
„Každá slabosť je slabá vôľa.“
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z Nicki3003 »26. januára 2011 22:21
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z Lady 666 »26. januára 2011 22:58
Niekedy potrebujete len trochu vonkajšej motivácie
Mhh, je to s EP trochu presnejšie ... takže taký ukážkový deň by bol dobrý.
Viete, koľko kcal denne skonzumujete a ako vyzerá rozloženie živín?
Ako vyzerá váš TP?
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z Nicki3003 »26. januára 2011 23:08
Takže ráno kardio nalačno asi o 45 minút dlhšie nie je možné, vstaňte o 5:00 a začnite pracovať o 7:00. P. Pretrepte na raňajky s vodou. medzi 2 bielkami
Na obed šalát s kuracím mäsom večer a potom opäť kuracie mäso so zeleninou.
Momentálne chodím večer trikrát týždenne na silové tréningy, absolvujem komplet. Cvičenie tela, aby ste sa dostali späť dovnútra. Bohužiaľ som mal 3-ročnú prestávku a jedol som iba odpadky.
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z Lady 666 »27. januára 2011 07:43
To určite nestačí, spokojný s ním nebude ani vrabec.
Vždy musíte byť nesmierne hladní, však?
Bielkoviny sú v poriadku a dobré, ale pre vás ako ženu stále nestačia. Hlavne, že tam nemáte zdroj energie.
Nešiel by som na takú radikálnu diétu, skôr by som sa zameral na permanentnú zmenu stravovania, pretože nikto z dlhodobého hľadiska nestíha to, čo robíte. Najmä preto, že s ním zaručene nebudete môcť budovať svalovú hmotu, s diétou môžete byť radi, ak vôbec niečo zostane.
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z klubu »27. januára 2011 10:41
Teda, vlastne nie - aspoň to znova zjedla. Zjavný znak toho, že radikálna hladovka pravdepodobne nebola korunovaná dlhodobým úspechom
@ Nicki
Preto by som vám odporučil, aby ste už neurobili rovnakú chybu a aby ste sa behom chvíľky vyhladovali. Aj keď sa jojo efekt nedostaví (čo je nepravdepodobné), ak schudnete tak rýchlo, zostane vám nepekne nadbytočná pokožka a určite nebudete vyzerať tak, ako ste si predstavovali.
Vyskúšajte dlhodobú zmenu stravovania a pravidelné cvičenie - držte sa toho, to je heslo!
Tu uvádzam niekoľko pokynov týkajúcich sa stravovania, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť sa
http://www.team-andro.com/masstail. skončil.html
Okrem toho si určte svoju dennú potrebu kalórií (vyhľadávanie Google: potreba kalórií) a môžete vyraziť. prajem ti úspech!
Re: 30 kíl za 6 mesiacov .
z Maik53b »27. januára 2011 10:51
Ako námietka: Radikaldiäl podľa DiPasquale predpokladá denný obrat 800 kcal pre ženy s telesnou hmotnosťou 85 kg. 1 500 kcal, z toho 300 kcal zo sacharidov v dňoch odmien.
Tu na fóre je väčšina proti diéte, pretože máte iba 3 jedlá denne a je ich naozaj len málo. Mimochodom, ľahko som sa na rok vystačil s 1 000 kcal ako muž. Samozrejme, nič nemalo nič spoločné s nahromadením alebo tak niečo.
Prečo to musí byť presne 30 KG za presne 6 mesiacov?
Môžem vám teraz povedať, že po diéte je efekt JOJO obrovský. pozri sa bližšie na moju pred/po niť, kvôli diéte tak zle reagujem na sacharidy (rýchle priberanie na váhe, únava a pod.) a kvôli nesmiernemu kalorickému deficitu telo zbalí všetko, s čím nemám problém „normálne“ (to znamená moje Ja obyčajní ľudia) strava a permanentný cvičebný program ľahko naberú za týždeň 5 kíl a to nie je len voda.
Myslím si, že s takouto stravou nebudete spokojní, pretože sami hovoríte, že ste už veľa schudli a máte na sebe opäť všetko.
Nemali by ste držať diétu, ale zásadne revidovať svoje stravovacie návyky. Určite poznáte základy a že môžete, ak chcete, ste už dokázali, že.
Vidím tiež nebezpečenstvo anorexie pri radikálnej diéte. Asi som sama sebe príliš nechýbala. aspoň tak mi raz povedala žena.
Môžem vám povedať, s akou váhou a koľko opakovaní trénujem, ale nie to, s čím sa dokážem maximálne pohnúť. Chcem byť kulturista, počítať optiku, nie váhy!