To sú všetky veci, ktoré robíte zle
Bezpochyby je cvičenie SoulCycle v oblečení a 45 minút na bicykli do Beyoncé jedným z najlepších a najzábavnejších spôsobov, ako zabudnúť na dennú drámu. Ukázalo sa však, že či už ste bežným členom SoulCycle, máte nastavenie domácej cyklistiky alebo len začínate s bicyklom, je pravdepodobné, že v triede spinenia urobíte aspoň jednu chybu. Preto sme zavolali profesionálov, aby sme sa uistili, že zo svojich potných sedení vyťažíte maximum. Pri riešení najbežnejších problémov na bicykli sme zastihli Katie Duffy, inštruktorku Lead Spin v Harness Cycle, butikovom spin ateliéri v Clevelande.
1. Podporujú vašu telesnú hmotnosť na riadidlách. Máme to: Niekedy potrebujete na bicykli oddýchnuť, ale keď sa spoliehate na riadidlá, zložíte váhu z nôh a trupu a dáte si ju na ruky, ale „nespaľujte viac kalórií a prepracujte sa k väčším bicepsom“. „Cesta.
Ako to opraviť: Katie hovorí: "Posuňte svoju váhu dozadu tak, aby vaše ťažisko bolo nad pedálmi. Boky by mali byť v jednej rovine so zadnou časťou sedla, kolená nad členkami a rukoväťou na riadidlách. Stále sa cítite ako vy." Potrebujete úchop smrti? Poskytnite si ďalšiu podporu podopieraním svojho jadra a sploštením chrbta. Nedokážete držať krok s tempom? Vezmite si sedlo, dýchajte, posaďte sa a vráťte sa. “
2. Šliapete do kopca alebo len tlačíte sedavé stúpanie. To, že kopce v triede spinov môžu byť diablom v piesni od Rihanny, vám nedávajú zámienku na precvičenie zlej formy. Navyše, ak si tento návyk napravíte, kolená sa vám poďakujú neskôr.
Ako to opraviť: "Myslite viac na svaly ako na pohyb. Začnite cítiť, ako sa váš sedavý vzostup pohybuje vo vašich šikmých smeroch a pohybuje sa cez vaše boky a nohy," hovorí Katie. "Keď máte na sebe cyklistické topánky, zamerajte sa na mierne vytiahnutie pedálov smerom nahor a dovnútra, aby ste aktivovali hamstringy. Zjemnite boky a striedajte kruhy vedľa seba. Čím viac svalov zapojíte, tým viac Môžete bicyklovať kopce. ““
3. Počas šprintu nemáte odpor. Pohyb nôh na plný náklon nie je tréning. Je to nebezpečné. Väčšina komerčných vnútorných bicyklov má zotrvačníky s hmotnosťou 50 libier. Keď stiahnete brzdu zo zotrvačníka, bicykel spaľuje kalórie, nie vy. Nie je v pohode.
Ako problém vyriešiť: "Jednoduché: otočte gombíkom odporu! Nebojte sa pridať cestu pod nohy, aj keď šprintujete. Vždy ju môžete položiť. Viac odporu vám dáva lepšiu kontrolu nad zotrvačníkom a stabilnejšiu základňu, ktorá vám pomôže udržiavajte dobré jazdné vlastnosti. Verte svojim nohám - sú oveľa silnejšie, ako im pripisujete. “
4. Hornú časť tela využívate na budovanie hybnosti. Táto chyba je najbežnejšia počas aktívneho odpočinku, keď presúvate svoju váhu zo strany na stranu, alebo u vonkajších cyklistov, ktorí sú zvyknutí na väčšiu slobodu pohybu na ceste.
Ako problém vyriešiť: "Aby ste rýchlo videli a cítili výsledky, mali by ste mať hornú časť tela čo najstabilnejšiu. Majte telo mierne zastrčené v rámci bicykla tak, aby vaše ramená boli k riadidlám a lakťom. Ďalšia rada: zjemnite zovretie, vyvaľkajte sa palec hore a sledujte, ako sa lakte kúzelne vtiahnu. ““
5. Počas jazdy je hlava a brada zovreté: Všetci milujeme, keď sa stratíme v T-Swifte a počas nášho dňa na chvíľu objíme tmu. Kedy inokedy máte hodinu pre seba? Na to však nemusíte skloniť hlavu.
Ako to opraviť: "Pozeraj sa na svoj bicykel najmenej šesť stôp. Pokles brady spôsobí tvojej chrbtici ďalšie namáhanie. Chráň temeno hlavy, chrbtovú kosť a predĺženú chrbticu - ako sa ti páči."
6. Spomalí vás pot. Doprajte to svojmu tréningu a budete sa potiť. veľa. Napríklad suma, vďaka ktorej by si priemerný človek myslel, že ste práve odišli zo sopky. Nemalo by sa to však zamieňať s vašim tréningom.
Ako to opraviť: "Pite vodu. Veľa vody. Ak potrebujete viac ako jednu fľašu, väčšina bicyklov má dva držiaky. Potrebujete viac strednej triedy? Nebojte sa diskrétne behať medzi skladbami pre doplnenie. Lepšie je doplniť a rehydratovať ako vysušiť." Voda udržuje svaly, orgány a krv šťastné. Použite uterák, aby ste mali riadidlá v suchu, čelenku, ak sa vám potí v očiach, a oblečenie na odvod vlhkosti, ktoré vás ochladí. “
Pred hodinou spinningu? Tweetujte, čo vám dáva tipy, na @fijngenoegenandCo!