V závislosti na vašom metabolickom type trénujete svoje telo optimálne
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičíte trikrát až štyrikrát týždenne, zdravo sa stravujete a vyhýbate sa rafinovanému cukru a alkoholu. Gratulujeme, ste skutočne disciplinovaní! Napriek tomu nemáte váhu, s ktorou sa cítite pohodlne, a vaše svaly nerastú tak, ako by ste chceli. Čo je zle? Nie je to preto, že by ste príliš necvičili alebo nejedli. Nie, pravdepodobne práve necvičíte spôsobom, ktorý je najlepší pre vašu postavu.
Optimálny úspech v tréningu v závislosti od typu metabolizmu
Americký psychológ a lekár Dr. William Sheldon je považovaný za priekopníka „metabolického typovania“ a už v 50. rokoch minulého storočia definoval tri rôzne metabolické typy, ktoré špecifikujú určitý druh tréningu a optimálnu výživu.
Jeho teória hovorí: v závislosti od typu metabolizmu majú všetci ľudia rozdielny energetický metabolizmus, a preto individuálne potrebujú sacharidy, bielkoviny a tuky.
Podľa Dr. Sheldon, predispozícia k metabolickému typu by sa mala vytvárať cez kotyledón počas embryonálnej fázy v maternici. Tri bunkové vrstvy - ektoderm (vonkajšia vrstva), mezoderm (stredná vrstva), endoderm (vnútorná vrstva) - vytvárajú nielen rôzne štruktúry, tkanivá a orgány tela, ale aj metabolický typ. Všetci ľudia môžu byť priradení k jednému z troch metabolických typov: „ektomorfný“, „mezomorfný“ alebo „endomorfný“. Zodpovedajúce vlastnosti nielenže definujú fyziku, ale aj určujú optimálny typ športu a stravovania.
Podľa Sheldona ide o tri metabolické typy
1. Ektomorf: spaľovací motor
Tento typ sa považuje za „dobrý procesor posuvu“. Rýchle občerstvenie a sladkosti neskončia na bokoch, ale vďaka rýchlemu metabolizmu sa okamžite spália. Pre tento typ je typická stredne veľká až veľká stavba s úzkymi ramenami a bokmi a dlhými tenkými nohami. Ruky a nohy sú tiež nápadne jemné a vlasy sú skôr tenké. Budovanie svalovej hmoty aj milostnej hmoty je pomalé.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tento chlap by mal preto jesť hlavne sacharidy a bielkoviny, ale len málo tuku. V kombinácii s efektívnym silovým tréningom možno zvýšiť percento svalovej hmoty. Vytrvalostné športy naopak spôsobujú, že sa tento typ postavy javí ako vyzretý. Tip: Po cvičení si dajte proteínový kokteil a dajte si dva dni pauzu, aby mohol dorásť biceps a podobne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Mesomorph: elektráreň
Mužov tohto typu spoznáte podľa výrazných lícnych kostí, hrubej pokožky a silných, plných vlasov. Mesomorfné ženy majú ženskú, ale atletickú siluetu presýpacích hodín. Na prvý pohľad existuje dobrý vzťah medzi percentami svalov, kostí a tukov. Ale bez ohľadu na to, či muž alebo žena: tento typ má tendenciu k nadváhe, ak je prekročená denná potreba kalórií. Tukové vankúšiky sa výhodne tvoria okolo stredu tela, to znamená na žalúdku a bokoch.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Inak mezomorfný typ nemá veľké ťažkosti s udržaním ideálnej hmotnosti pomocou vyváženej zmesi náročného silového a kardio tréningu a zdravej výživy. HIIT alebo bojové umenia, ako je box, sú dokonalým doplnkom na zníženie zvýšenej úrovne stresu. Ak by ste mali zhodiť pár kíl, je ideálny prerušovaný pôst.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Endomorph: Venuša
Široká postava a okrúhla tvár: pre endomorfný typ sú charakteristické silné kosti a málo definované svaly. Všetko je o ňom také pekné a jemné, alebo u žien: ženské. Aj keď je pre tohto človeka ľahké získať svalovú hmotu - bohužiaľ kvôli pomalému metabolizmu si rovnako rýchlo vytvára tukové zásoby.
Aby sa zabránilo jojo efektu, má pre neho najväčší zmysel trvalá zmena stravovania bez jednoduchých sacharidov a rafinovaných cukrov, namiesto dodržiavania jednej nezmyselnej nárazovej diéty za druhou. V ponuke by mali byť hlavné bielkoviny a zdravé tuky, napríklad z lososa, prírodných olejov alebo orechov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dobré vedieť: Podľa Dr. Sheldon existuje veľa zmiešaných foriem. Aby ste určili svoj metabolický typ, mali by ste sa pozrieť na to, pri ktorom písaní vidíte najviac prekrytí.
Keďže Dr. Sheldon je samozrejme ďalej v medicíne a existuje nespočetné množstvo fitness programov, kúr a diét, ktoré môžete použiť na naštartovanie metabolizmu. Ako základné vedomosti sú tri somatotypy (grécky somatos = „telo“) zaujímavé pre tie ženy, ktoré doteraz pristupovali k svojmu tréningovému a výživovému plánu s falošnými alebo príliš veľkými očakávaniami, pretože postava je podľa vedy skutočne záležitosťou typu Je potrebné zdôrazniť jednotlivé výhody a (ak existuje túžba) sa vypracovať.