To všetko je v avokáde - Hello HealthyHello Healthy
Trendy v potravinách sa neustále menia, ale vďaka svojim zdravotným výhodám je avokádo pomerne dlho v centre pozornosti. Za svoju slávu vďačí čiastočne svojej lahodne krémovej, orieškovej chuti a fotogenickým vlastnostiam, keď je umelecky navrstvený na hrianke. Česť tam, kde patrí česť: V každom avokáde sú tony živín.
Avokádo je jedným z mála druhov ovocia, ktoré obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky nám pomáhajú zostať po jedle dlhšie sýte, pretože tuky trávime pomalšie ako sacharidy a bielkoviny. Väčšina tuku v avokáde je zložená z mononenasýtených mastných kyselín, ktoré sú cenené pre svoje protizápalové vlastnosti, znižujú hladinu cholesterolu a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Jedna štúdia naznačuje, že zdravé tuky majú pozitívny vplyv na hladinu inzulínu a hladinu cukru v krvi a znižujú riziko vzniku cukrovky 2. typu. Ak to nestačí z dobrých dôvodov: Avokádo prirodzene neobsahuje sodík a cholesterol.
Pridajte si jeden do svojho smoothie, natrite ho na chlieb alebo položte niekoľko plátkov na praženicu alebo šalát. Možností je neúrekom. Len pozor, aby ste to neprehnali. Vďaka vysokému obsahu tukov má avokádo vysoký obsah kalórií; Príliš veľa dobrej veci sa teda môže vypomstiť. Snažte sa nejesť viac ako 30 gramov na porciu, čo sú zhruba 2 až 3 plátky alebo štvrtina malého avokáda.
Avokádo je bohaté na vitamíny a živiny, ktoré náš organizmus potrebuje pre správne fungovanie. Čo sa skrýva pod tvrdou zelenou škrupinou a aké výhody má pre vaše zdravie:
Vitamín K
Podporuje normálne zrážanie krvi a zabraňuje a posilňuje slabé kosti.
vitamín C
Prispieva k rastu a oprave buniek - od pokožky po nervy. Je to tiež antioxidant, čo znamená, že chráni telo pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré spôsobujú zdravotné problémy, ako sú kardiovaskulárne choroby a rakovina.
Vitamín B6
Podporuje zdravé imunitné a nervové funkcie a pomáha pri tvorbe červených krviniek.
Vitamín E.
Pomáha telu produkovať červené krvinky a posilňuje imunitný systém. Má tiež antioxidačný účinok a je dôležitý pre zdravie vlasov a pokožky.
Kyselina listová
Podporuje zdravý vývoj buniek a tkanív. Je tiež nevyhnutný pre vývoj mozgu a miechy embrya, a preto je obzvlášť dôležitý pre tehotné ženy (v skutočnosti sa všetkým ženám v plodnom veku odporúča dopĺňať stravu kyselinou listovou vo forme tabliet). Môže tiež pomôcť predchádzať anémii.
horčík
Dôležitý pre svalové a nervové funkcie, podporuje imunitný systém, posilňuje kosti, reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha pri produkcii energie. Pre tých z nás, ktorí majú migrény, môže byť horčík účinným spôsobom, ako im predchádzať (lekári pravdepodobne odporúčajú horčík vo forme tabliet, ale dobrý je aj doplnok výživy).
draslík
Elektrolyt, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v rovnováhe, podporuje nervové a svalové funkcie a biologickú syntézu bielkovín (budovanie svalov) a prispieva k normálnemu srdcovému rytmu. Bonus: Znižuje pocit sýtosti po jedle.
Vlákno
Podporujú činnosť čriev, znižujú hladinu cholesterolu, stabilizujú hladinu cukru v krvi (čo vám pomáha kontrolovať chuť do jedla a zostať dlhšie sýty) a podporujú zdravú telesnú hmotnosť. Rovnako ako väčšina ovocia, aj avokádo obsahuje vlákninu rozpustnú vo vode aj vo vode.
Luteín
Tento karotenoid - názov pre rôzne rastlinné pigmenty, ktoré tvoria ich červenú, oranžovú a žltú farbu - je prospešný pre zdravie očí. Výsledky štúdie ukazujú, že môže chrániť pred chorobami očí, pretože absorbuje škodlivé modré svetlo. Luteín má tiež antioxidačný účinok.
MyFitnessPal Nemecko
Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.