Točenie, kopanie, potenie a stále žiadne chudnutie Existujú 4 dôvody! Bonsensa
Niekoľkokrát do týždňa chodíte do posilňovne a rýchlo - na váhe sa však nič nedeje. V horšom prípade dokonca zažijete mierne priberanie. Ako to môže byť? Pribrali ste, aj keď ste športovali? To je spočiatku frustrujúce. Ale neprepadajte panike. Existuje veľa rôznych dôvodov, prečo môže vaša váha kolísať. V nasledujúcom článku sa dozviete, ktoré štyri dôvody spôsobujú, že vaše chudnutie niekedy stagnuje - a prečo je to úplne bežné.
Dôvod č. 1: Budovanie svalov nasleduje po cvičení.
Prvá vec, ktorú by vás asi zaujímalo, je, ako do seba zapadajú pohyb a chudnutie. Pretože zároveň netvoríte svaly a neznižujete svoju váhu. Zodpovedné sú dva účinky: Na jednej strane rozhýbete metabolizmus. Ak budete trénovať pravidelne týždeň čo týždeň, vaša svalová hmota porastie. To kompenzuje merateľný účinok, keď sa tuk odbúrava súčasne. To môže viesť k zastaveniu váhy. Na druhej strane, ak sa vzdáte cvičenia, počas chudnutia sa nemôžu vyvinúť žiadne svaly. Ale to sa nestane zo dňa na deň. V závislosti od predispozície a intenzity tréningu to môže trvať najmenej niekoľko týždňov. Ale vždy je to dôležité. Hneď ako športujete, spaľujete tuky a dlhodobo zlepšujete svoju vytrvalosť a silu.
Dôvod č. 2: Kolísanie hmotnosti je normálne.
Pri chudnutí vždy budú vzostupy a pády. Slová „nepretržite“ a „rovnomerne“ tu jednoducho neexistujú. Preto je mimoriadne dôležité byť trpezlivý, najmä ako nováčik v športe. Doprajte svojmu telu čas, ktorý potrebuje. Je to nevyhnutné, aby sa váš organizmus mohol adaptovať na lepšie, zdravšie stravovacie návyky a viac pohybu - najmä ak roky nič nerobíte. Preto: „Zostaňte v pohode!“ Vaše telo nefunguje stlačením jediného tlačidla a kolísanie hmotnosti je jeho súčasťou.
Dôvod č. 3: Spotreba kalórií je nadhodnotená.
Kto by nerozmýšľal nad tým, že si po cvičení dopraje veľkú časť hranoliek? Kopanie a potenie spotrebovali veľa kalórií. Ale bohužiaľ si to myslel zle! Rovnako ako väčšina ľudí, aj po hodine cvičenia preceníte, koľko ste skutočne spálili. Ukazuje to nasledujúci príklad: Žena vážiaca 80 kilogramov behá pol hodiny miernou rýchlosťou. Spotrebuje okolo 300 kcal. Ak potom zje dva veľké banány, jej kalorická rovnováha je opäť vyvážená. Rovnaký efekt zažijete, ak si trikrát týždenne hodinu zabeháte a potom si za odmenu doprajete lahodné jedlo a pohár vína vo vašej obľúbenej reštaurácii. Mali by ste však mať na pamäti, že mnohí sa cítia rovnako. Najmä po cvičení má väčšina ľudí väčší hlad a zje väčšie dávky ako obvykle.
Dôvod č. 4: Krátkodobá retencia vody je možná.
V závislosti od toho, koľko je expozície a koľko vypijete, si vaše telo môže tiež ukladať vodu. Stáva sa to najmä vtedy, keď sú svaly boľavé. Ak cvičíte príliš namáhavo, môžu sa vaše svaly mierne poškodiť. Vaše telo potom na krátky čas uskladní viac vody ako obvykle. Je to úplne normálny proces a pomáha vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť. Ak zistíte, že sa to stalo presne, nebojte sa. Prebytočná voda zvyčajne zmizne po niekoľkých dňoch - rovnako ako bežné bolesti svalov.
Záver: Zostaňte naladení na chudnutie - s trpezlivosťou!
Ak si myslíte, že vysnívanú postavu dosiahnete rýchlejšie iba pôstom, mýlite sa. Pretože s chudnutím klesá aj vaša svalová hmota. Zdravé chudnutie a dlhodobé udržiavanie hmotnosti sú pravidelným cvičením oveľa jednoduchšie. Takže chudnutie bez cvičenia nie je riešením. Nenechajte sa preto odradiť krátkymi výkyvmi. Môžete to urobiť spolu s BONSENSA! Stačí nás kontaktovať, radi vás podporíme.