Točenie v interiéri je efektívnejšie ako jazda na bicykli - WELT
Kop, vždy kop! Šliapanie do posilňovne nie je len vytrvalostný tréning
Zdroj: Getty Images
Šliapanie do pedálov hodinu bez prestávky - to je jazda na bicykli v interiéri, známa tiež ako „točenie“. Intenzívny intervalový tréning je vhodný pre vytrvalosť a kardiovaskulárny systém.
Cyklistika, tiež známa ako „spinning“, sa v posledných rokoch stala hlavným trendom vo fitnes. Okrem komerčných štúdií ho ponúka aj veľa klubov.
Pretože vďaka pevnej polohe bicyklov neexistuje takmer žiadne riziko zranenia a nie je potrebná žiadna sofistikovaná technika, ako je gymnastika alebo loptové športy, je v zásade vhodná pre všetkých, zdôrazňuje Marc Stiefel, ktorý ako tréner v spoločnosti TuS Metzingen halová cyklistická skupina v švábskom regióne. Malí mestskí sprievodcovia.
Toto sú trendy zajtrajška vo fitnes
Takmer desať miliónov Nemcov je registrovaných vo fitnes štúdiu. Ale potíš sa aj mimo telocvične. Reportér Henrik Neumann sa na FIBO obzeral po nových trendoch.
Stacionárne bicykle majú iba jeden zotrvačník, ktorý sedí vpredu. Je veľmi ťažké zabezpečiť rovnomerný krok, ako vysvetľuje Achim Schmidt z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Rozdiel od bežných bicyklov, ale aj od ergometrov je nedostatok voľnobehu.
Chýbajú tiež brzdy. Nohy sa počas tréningu stále hýbu, tvrdí športový vedec z Inštitútu pre prírodné športy a ekológiu. Hodina jazdy na bicykli v interiéri je podľa Stiefela, ktorý kedysi jazdil na bicykli, rovnako efektívna ako dve hodiny bicyklovania vonku.
Bicyklovanie má rôznu intenzitu
Cvičebná jednotka spravidla začína desať až 15 minútou uvoľnenej jazdy, vysvetľuje Michael Branke, vzdelávací riaditeľ Nemeckého združenia učiteľov fitness (DFLV) v Baunatale. Potom môže nastať fáza od 15 do 25 minút, v ktorej jazdíte pri sedení rôznymi rýchlosťami.
Nasledujú tvrdšie pasáže v stoji, teda vykopnutie zo sedla, a s vyšším príkonom. Medzi tým však vždy existujú ľahšie intervaly. Nakoniec motorkári v hale natiahnu svaly nôh na bicykel alebo vedľa neho.
Toto sú najdivokejšie cviky s Flexi-Bar
Flexi-Bar je dlhý asi meter a za posledných pár rokov si získal čoraz viac fanúšikov. Rieši hlavne oblasti hlbokých svalov. Andreas Sasse tu predvádza niekoľko divokých cvičení.
Zdroj: Die Welt/Andreas Sasse/flexi-sports.com
Odpor na bicykli je možné kedykoľvek zvýšiť alebo znížiť. To umožňuje na bicykli fázy rôznej intenzity. Okrem toho môžu ľudia trénovať spolu, ktorých úroveň fyzickej zdatnosti je veľmi odlišná. "Takže môžete nechať veľmi heterogénne skupiny jazdiť spolu," hovorí Schmidt.
Intenzívny vytrvalostný tréning je dobrý pre kardiovaskulárny systém. „Ale máte tiež lepšiu schopnosť sústrediť sa, takže sa výrazne zvyšuje váš kognitívny výkon,“ vysvetľuje Schmidt.
Posilňuje sa tiež imunitný systém a pravidelný pohyb pozitívne ovplyvňuje krvný tlak. A vysoké spaľovanie tukov pomáha, ak je to potrebné, pri chudnutí. „Vnútorná cyklistika je pozitívna aj pre ťažších ľudí, pretože telesnú hmotnosť prenáša bicykel,“ hovorí Schmidt. Kvôli nedostatku nárazového zaťaženia by boli kĺby menej namáhané ako pri behu.
Indoor cyklistika ako náhrada behu
„Sálovú cyklistiku je možné v zásade stále používať, ak beh už spôsobuje značné problémy z dôvodu známok veku, napríklad artritídy.“ V porovnaní so severskou chôdzou je intenzita vyššia - a teda aj tréningový efekt. Dve až tri jednotky týždenne s trvaním jednej hodiny majú zmysel.
Perfektné ab cvičenie s dvíhaním nôh
Nášmu reportérovi Julienovi Wolffovi trvalo päť mesiacov, kým si vybudoval čo najviac svalovej hmoty. Teraz je to doma rovno: Cvičenia sú čoraz ťažšie, ovsené vločky sa rušia.
Zdroj: Die Welt/Sport
Skupinová dynamika, živá hudba, ktorá sa hrá v mnohých fitnescentrách, alebo skutočnosť, že inštruktor kurzu nemôže neustále monitorovať odpor jednotlivých bicyklov, však so sebou nesie aj riziko, že sa účastníci preťažia.
„Často musíte ľudí naučiť, aby cítili, či je to stále možné alebo či je to príliš veľa,“ hovorí Branke. Nemala by sa prekročiť hranica 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie. A každý, kto začne s cyklistikou v interiéroch po 35 rokoch, by podľa Schmidta urobil dobre, keby si predtým urobil lekársku prehliadku.
Spinningový tréning na problémy s kolenom
Okrem bicyklovania by ste mali spevňovať aj brušné svaly, aby ste stabilizovali svoje jadro. Pretože v sedle sú precvičené iba svaly nôh a predĺženie chrbta, hovorí Schmidt.
Podľa odborníkov existuje iba niekoľko vylučovacích kritérií pre cyklistiku v interiéri, napríklad akútne bolesti chrbta alebo infekcie dýchacích ciest.
Na druhej strane môžu byť ľudia s problémami s kolenami v kurzoch v dobrých rukách. Pretože neustále šliapanie do pedálov zvyšuje produkciu synoviálnej tekutiny, hovorí Branke. Kompetentná podpora je v každom prípade dôležitá. Marc Stiefel ukončil výcvik inštruktora indoorovej cyklistiky.
Zabudnite na maratón, je to ťažšie!
Nový vytrvalostný šport: Swimrun znamená beh a plávanie, beh a plávanie - viackrát sa vo voľnom teréne striedať. Je to ťažšie ako ktorýkoľvek maratón.