Toľko cukru je dovolené, ak chcete schudnúť

Nie je žiadnym tajomstvom, že vás cukor zahustí. Úplné vzdanie sa práva preto nie je potrebné. V strave je povolené toľko cukru

dovolené

Aj tí, ktorí chcú schudnúť, môžu jesť cukor.

Cukor je príčinou obezity číslo jeden. Niet sa čo čudovať, že veľa ľudí s vedomím postavičky znižuje spotrebu cukru. Aj keď držíte diétu, mali by ste sa čo najviac vyhýbať sladkým jedlám a nápojom, pretože spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi a chuť k jedlu. Ale bez obáv. Na úspešné chudnutie nemusíte žiť život bez cukru cez noc. Ide skôr o konzumáciu cukru s mierou. Koľko gramov je však v skutočnosti povolených?

Zdravotnícka organizácia WHO je pre to dobrým štandardom. Ešte pred niekoľkými rokmi odporúčala 50 gramov cukru denne, odporúčaná denná dávka je v súčasnosti zahrnutá 25 gramov. To je asi šesť lyžičiek denne. Ak chcete zhodiť pár kíl navyše, musíte si uvedomiť, že táto norma sa nevzťahuje iba na priemyselne spracované výrobky s prídavkom cukru (ako sú nealkoholické nápoje, krémové pudingy a hotové omáčky), ale zahŕňa aj potraviny, ktoré prirodzene obsahujú cukor. Patria sem napríklad ovsené vločky, ovocie a mlieko.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Pri nakupovaní by ste tomu mali venovať pozornosť

Odborníci na výživu preto odporúčajú, aby väčšina cukru, ktorý konzumujete, mala pochádzať z prírodných potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina. Cukor v ňom obsiahnutý len pomaly prechádza do krvi, čo zaisťuje dlhší pocit sýtosti. Obsah cukru v spracované jedlá nemalo by to však prekročiť hranicu 10 gramov. Takto ľahšie dosiahnete súlad s dennou smernou hodnotou 25 gramov.