Toľko má kaša kalórií

Nutričné povedomie v spoločnosti stále rastie. Určite hodíte aj jedno alebo druhé Pozrite sa na kalórie vašich jedál. Ale už ste niekedy vyskúšali Obsah kalórií v kaši rešpektovaný? Ak nie, ste na správnom mieste - nebudeme hovoriť iba o kalorickom obsahu kaše, ale aj vy Tipy a triky ukážte, ako môžete šetriť alebo zvyšovať kalórie.

Ako vypočítať obsah kalórií vo vašej kaši

Množstvo kalórií v kaši sa líši od odrody k odrode. Ak si však pripravíte tieto zdravé raňajky úplne svojpomocne, mali by ste zahrnúť všetky ingrediencie a ich energetický obsah.

Tvorte základnú zložku väčšiny kaší ovsené vločky. Tieto výživové bomby obsahujú okolo 350 kilokalórií na 100 gramov - na priemernú porciu kaše budete potrebovať okolo 50 gramov, a teda zhruba 175 kalórií.

Potom je tu tekutý - kým klasické mlieko s obsahom tuku 3,5 percenta dosahuje dobrých 64 kilokalórií na 100 mililitrov, rastlinné nápoje sú v priemere o niečo menej kalórií. Orechové nápoje Napríklad často majú iba asi 10 kalórií na 100 mililitrov, zatiaľ čo tam sú sójové mlieko prináša dobrých 30 až 50 kalórií.

Rastlinné nápoje sú zdravou alternatívou ku kravskému mlieku

Ak na svojich 50 gramov ovsených vločiek použijete zhruba dvojnásobné množstvo tekutiny, budete potrebovať zhruba 100 mililitrov. Podľa požadovanej konzistencie samozrejme môžete použiť viac alebo menej tekutiny. Avšak dvojnásobné množstvo kvapaliny v porovnaní so základňou je zvyčajne dobrá referenčná hodnota.

Teda, ak vy mlieko použite znova 64 kalórií pridajte k svojim 175 kalóriám za ovsené vločky. Mal by si Rastlinný nápoj alebo dokonca len voda použite, niečo prirodzene prídete nižšie kalórie odtiaľto.

Nízkokalorická kaša

prísady

50 g ovsených vločiek
1 štipku soli
130 ml vody
Ako si prajete: zdravé polevy, napr. Bobule, zdravé oleje

príprava

Nutričné hodnoty

Mlieko však už dáva kaši trochu sladkosti, zatiaľ čo ovsené vločky s vodou by mali byť pravdepodobne trochu bez chuti. Takže stále budeš niečo sladké potreba. V závislosti od použitého zdroja môžete podľa potreby zvýšiť množstvo kalórií. Používate napr med, musíte ísť s asi 60 kalórií na polievkovú lyžicu vypočítať. Tiež Sirup z agáve a datľový sirup majú podobný obsah kalórií.

Ak však dávate prednosť použitiu čerstvého ovocia, napríklad bobúľ, môžete ich s nimi porovnať Povoľte ešte trochu nižšiu hustotu energie. Napríklad môžete konzumovať okolo 100 gramov čučoriedok za 60 kalórií. Bobule sú nielen výživnejšie ako klasické sladidlá, ale aj lepšie zasýtia vďaka väčšiemu objemu. Takže vám prirodzene odporúčame čerstvé ovocie.

Čučoriedky sú skvelé ako polevu bohatú na živiny

Rátajte s tým, že toľko kalórií

Sčítate teraz všetky komponenty, prídeš nasledujúce faktúry: 175 kalórií pre ovsené vločky (50 gramov), 64 kalórií pre mlieko (100 mililitrov) a 60 kalórií pre sladké bobule (100 gramov). Takže toto je dosť presné 300 kalórií pre vaše ovsené vločky.

Suroviny v kaši	Kalórie (kcal)
50 g ovsených vločiek	175 kcal
100 ml mlieka 3,5%	60 kcal
100g čučoriedok	60 kcal
Poleva podľa vášho výberu	100 - 150 kcal
Celkové kalórie	395-445 kcal

Čo stále chýba, sú tie Polevy. Bez ohľadu na to, či sú to semená, orechy alebo chrumkavé, každá kaša je jedinečná svojou chuťou. Na čo by ste si však okrem chuti mali dať pozor, je množstvo kalórií. Pretože orechy a semená sú vyslovene kalorické bomby - tu nájdete informácie o tom, prečo sú stále zdravé.

Napriek tomu, najmä s polevou - menej je viac. Hrsť orechov alebo semiačok napríklad stačí nielen na optimalizáciu chuti vašej kaše, ale aj na doplnenie dôležitých živín.

Koľko kalórií potrebujem?

Čistý počet kalórií na jedlo je ťažké interpretovať bez kontextu. Dáva to oveľa väčší zmysel, váš vlastná požiadavka na kalórie aj ako referencia určiť. Podrobné informácie o tejto téme nájdete tu. Stručne povedané, priemerný dospelý človek dospeje k jednej Denná potreba 1 800 až 2 400 kalórií.

Ak teraz tri hlavné jedlá a občerstvenie vezmite si cez deň seba, môžete na jedlo s asi 500 až 600 kalórií vypočítať. Do svojej kaše si teda môžete pridať malú polevu - napríklad hrsť orechov, ktoré obohatí vaše jedlo približne o 150 kalórií a dodá vám tiež cenné živiny.

Pomocou kalkulačky BMI môžete zistiť svoju ideálnu hmotnosť

Ak chcete zistiť, koľko kalórií by ste mali v skutočnosti spotrebovať, aby ste dosiahli svoj príjem Ideálna váha môžete kliknúť na ikonu BMI kalkulačka Opäť spadnúť. Týmto sa vypočíta vaša hodnota BMI a hodnota ideálna hodnota pre vaše telo. Pomocou týchto informácií môžete teraz v prípade potreby pridať alebo odčítať nejaké kalórie.

Máš teraz niečo zvýšená hodnota BMI, radšej máš obe svoje výživa, rovnako ako tvoje tomu prispôsobiť fyzickú aktivitu. Radi by sme vám odporučili nasledujúci recept, pretože táto kaša nielen lahodne chutí, ale obsahuje aj veľa bielkovín, ktoré vás podporia vo vašej fyzickej aktivite a pomôžu telu regenerovať.