Tónované stehná a zadok už za tri týždne
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Liek
To sú oblasti, z ktorých sa tuk odstraňuje najťažšie, a preto musia byť tréningy konzistentné a dlhotrvajúce. Aby ste sa zbavili „krídel“ a aby ste mali dokonale tvarovanú zadnú časť, odporúčame vám sadu veľmi efektívnych cvikov, ktoré môžete vykonávať bez prílišného úsilia.
Tukové usadeniny v bezprostrednej blízkosti niektorých svalov, ktoré sa dajú do pohybu, sa znižujú úmerne s vynaloženým úsilím. Preto, ak sa chcete zbaviť „krídel“ na stehnách a tuku nahromadeného na zadku, musíte na tejto úrovni pracovať so svalovými skupinami. „z Bukurešti vám ponúka sedem veľmi efektívnych cvikov na tonizáciu týchto oblastí.
Sadnite si na matrac, opierajte sa o dlane a pravé koleno a ľavé koleno jemne vytiahnite dopredu. Z tejto polohy natiahnite pravú nohu čo najviac. Urobte tri série po štyri opakovania pre každú nohu.
Sadnite si na lakte a na pravé koleno a zdvihnite ľavé koleno tak, aby zvieralo 90-stupňový uhol. Z tejto polohy natiahnite pokrčené koleno. Urobte tri série po štyri opakovania pre každú nohu.
Sadnite si na dlane a kolená tak, aby vaše ramená boli rovnobežne s podlahou. Z tejto polohy zdvihnite koleno na stranu, pokiaľ je to možné. Urobte tri série po štyri opakovania pre každú nohu.
Ľahnite si na brucho s dlaňami prekríženými pod bradou. Zdvihnite nohu, až kým nebudete cítiť, ako sa vám gluteálne svaly sťahujú. Urobte tri série po štyri opakovania pre každú nohu.
Sadnite si na bok, opierajte sa o predlaktie, s pokrčenými kolenami a panvou vpred. V udržaní tejto polohy zdvihnite pravú nohu, pokiaľ je to možné. Urobte tri série po štyri opakovania pre každú nohu.
Opierajte sa o dlane a ľavé koleno a natiahnite pravú nohu do strany. Z tejto polohy zdvihnite a spustite nohu ležiacu nabok. Urobte tri série po štyri opakovania pre každú nohu.
Opierajte sa o predlaktia a kolená a prekrížte pravé koleno ľavým kolenom. Po udržaní tejto polohy päť až šesť sekúnd zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako len môžete. Urobte tri série po štyri opakovania pre každú nohu.
Tuková vrstva na stehnách a zadku sa odstraňuje veľmi ťažko, a preto by ste kvôli dobrým výsledkom mali tréning opakovať dvakrát alebo trikrát týždenne. Súbežne s kondičným tréningom dodržiavajte stravu bohatú na ovocie a zeleninu, pretože sú ľahko stráviteľné, dodávajú telu potrebné minerály a nemajú veľa kalórií. Stratu vody tiež určite doplňte konzumáciou najmenej 2,5 litra tekutín denne.
Špecialista odpovedá: „Aké výhody prinášajú domáce zvieratá deťom?“
Lena RustiPsychológ psychoterapeut
„Moje 4 a polročné dieťa miluje zvieratá. Chce vlastného maznáčika. Zaujímalo by nás, aké priaznivé účinky majú domáce zvieratá všeobecne na vývoj dieťaťa. Aký dôležitý je druh, ku ktorému zviera patrí? Ďakujem. “Otázka od Anda, 35 rokov, Râmnicu Vâlcea
Predstavte si svoje dieťa ako budúceho dospelého. V dospelosti bude mať povinnosti. Ak sa nám v detstve podarí vytvoriť tento zmysel pre zodpovednosť, s radosťou predpokladáme, bude pre dieťa ľahšie stať sa zodpovedným dospelým. Domáce zviera mu pomôže emocionálne sa rozvíjať, pretože v jeho spoločnosti rozvíja svoje empatické vlastnosti. Po druhé, otvára sa sociálne. Zviera pomáha dieťaťu lepšie sa socializovať, ponúka témy na diskusiu medzi priateľmi a zvyšuje jeho sebavedomie. Okrem toho môže byť domáce zviera bezpodmienečným priateľom, keď sa dieťa cíti sklamané alebo odmietnuté skupinou. Navyše, štatisticky povedané, ľudia, ktorí majú domáce zvieratá, sa ťažšie hnevajú, majú ťažšie problémy so srdcom a majú dlhšiu priemernú dĺžku života.