Tónovanie Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

svalovej hmoty

tónovanie

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Od 20.00 v Activ FM (www.activefem.ro a 92.7 v Bukurešti) hovoríme o „tónovaní“. Šou je nahratá, takže nebudeme mať živé telefóny.

Tuk je mäkký, svaly silné. Tuk má nízku hustotu, takže je vyššia, svaly majú vyššiu hustotu, takže sú menšie, pri rovnakých kilogramoch.

Svalový tonus je kvalita svalov, ktoré udržujú v napätí určitý počet vlákien, zvyčajne veľmi malé, ale dostatočné na udržanie držania tela alebo na rýchle podnety.

„Tónovaním“ sledovaným športovými a výživovými programami teda nie je ani tak zvýšenie svalového tonusu, ako skôr zvýšenie svalovej hmoty súčasne so znížením vrstvy tuku, ktorá ich pokrýva.

Napriek všeobecným predstavám je chudnutie (spaľovanie tukov) ľahká súčasť. Schudnúť môže takmer každý, ak sa stravuje čistejšie a viac cvičí. Paradoxne si málokto uvedomuje, že tuk sa spaľuje hlavne vo svaloch. Čím sú vaše svaly väčšie a silnejšie (schopné vyvinúť väčšie úsilie), tým viac tukov budete môcť spáliť.

Najťažšie je to s nárastom svalovej hmoty, aj keď mnoho začiatočníkov (najmä dievčat) má dojem, že po pár mesiacoch vyhodia svaly z domu a že budú súťažiť s kulturistami, ktorí trénujú 10 rokov. Predpokladá sa, že mladý muž môže v prvých rokoch vážneho tréningu vyrastať v priemere s 5 kg svalov. Potom sa rast väčšinou zastaví, a to z dôvodu tréningu, výživy, odpočinku a genetických dôvodov. U žien je rast ešte pomalší. Po prvých mesiacoch tréningu, keď svaly začnú nadobúdať „tón“, bude pokrok aj pri výraznom úsilí prakticky nulový.

Hovoríme tu o tých, ktorí robia „premenu“, nie o výkonnostných športovcoch alebo o svalnatých ľuďoch z „matky prírody“. A nebojte sa, ak prestanete atrofovať svoje svaly úžasnou rýchlosťou (ako keď dávate jednu nohu do sadry).

Na to, aby svaly rástli, je samozrejme potrebný stimul. Dôvod. Toto je intenzita tréningu, ako pomer medzi tým, koľko môžete a koľko robíte. Ak sa pokúsite urobiť viac, ako môžete, môžu nastať problémy (úrazy, pretrénovanie).

Na začiatok stačí veľmi malý podnet (pre niektorých začiatočníkov dokonca aj dychové cvičenia alebo chôdza). Keď sa zvýši vaša sila a úsilie, budete musieť zvýšiť intenzitu tréningu: sťažiť to.

Potom výživa a odpočinok. Bielkoviny sú potrebné na rast svalovej hmoty. Môžu byť tiež rastlinného pôvodu, ale uprednostňujú sa tie živočíšneho pôvodu. Ak je tréning stimulom, svaly budú rásť, keď odpočívate (vrátane spánku), rovnako ako sa spaľuje tuk. Aj keď počas tréningu spaľujete tuky, väčšina energie sa spotrebuje počas zvyšku dňa.

Máte na výber: ak máte veľkú svalovú hmotu (typ somatického endomorfu), môžete rýchlo prejsť na prísnejšiu diétu a dlhšie tréningy. Ak je ale svalová hmota malá, najskôr sa bude musieť vybudovať a najúčinnejšie pridať k programu váhy s váhami (fitness/kulturistika).