Tónovanie Gymmy Gym
Pravidelné návštevy telocvične by mali vždy vychádzať z optimálneho tréningového plánu. Bez ohľadu na to, či je cieľom chudnutie, spaľovanie tukov alebo budovanie svalov. V ideálnom prípade sú oba ciele definované ako najvyššia priorita. Ak sa teraz zameriavate na budovanie svalov, tréning alebo tréningový plán je navrhnutý inak ako pri vytrvalostnom tréningu.
Budovanie svalov pomocou cvikov na voľných váhach, strojoch, TRX alebo ťahoch káblov.
Budovanie svalovej hmoty pomocou voľných váh.
Preto sú pre budovanie svalov nevyhnutné dve zložky:
(opakujúca sa) intenzita stimulu a regenerácia s optimálnym prísunom živín. Ak je stimul príliš slabý, nie je potrebné, aby sa telo prispôsobovalo; Ak je čas na zotavenie príliš krátky, superkompenzácia nenastane a sval môže stagnovať alebo sa dokonca rozpadnúť. To isté platí pre príliš dlhé obdobia zotavenia: medzi poslednou a ďalšou expozíciou je príliš veľa času, t. J. Stimul nie je pre telo opakovane relevantný.
Čo to znamená pre môj tréningový plán alebo program v telocvični?
Ako už bolo uvedené, regenerácia svalu je rozhodujúcim faktorom: V tejto fáze sval rastie. Inými slovami, táto fáza zotavenia by mala byť určite zahrnutá do tréningového plánu. Pri rozdelení piatich mužov, t. J. Jednej svalovej skupine na jednotku, sa príslušný sval použije iba každých 5 - 7 dní. Všeobecne platí vyhlásenie, že sval potrebuje na regeneráciu 48 hodín.
Výber vhodného rozdelenia, počet sérií/opakovaní, doba regenerácie a zvolená váha sú veľmi individuálne. To, čo funguje skvele pre vášho tréningového kolegu, nemusí znamenať, že je to pre vás optimálny prístup.
Príklad plánu pre Budovanie svalov Myslíš si ...? Nájsť tu.
Naši tréneri v GYMMY Shape & Club vám radi pomôžu s výberom optimálneho individuálneho tréningového plánu. Porozprávajte sa s nami alebo si dohodnite skúšobnú schôdzku v GYMMY Shape & Club v Mníchove v Bogenhausene. Tešíme sa na vás.