Top 10 chýb v stravovaní Prečo neschudnúť Servus Expert
10 stravovacích chýb - prečo robíme stravovacie chyby - prečo neschudnúť - čo znamená zdravé stravovanie - ako si vyberáme jedlo - aké nápoje si vyberáme - ako si udržať optimálnu váhu
10 chýb v stravovaní, ktoré často robíme, nám bráni v dosiahnutí optimálnej hmotnosti.
Aká je však optimálna hmotnosť?
Optimálna hmotnosť súvisí s výškou a počíta sa podľa vzorca s názvom Index telesnej hmotnosti.
Top 10 bežných chýb v stravovaní:
Vizuálny sprievodca
1.DENNÉ KALÓRIE
Nadváha zvyšuje riziko rakoviny. S priberaním je spojených 13 druhov rakoviny.
Ak sme presvedčení a znepokojení, rýchlo zistíme, čo znamená vyvážená strava. Tu uvádzame niektoré ľahko použiteľné zásady:
a) Naplníme tanier 1/2 so zeleninou/šalátom, 1/4 s bielkovinami z rýb/fazule, 1/4 s celozrnnými jedlami, hnedou ryžou, inými škrobovými jedlami
b) Denné kalórie by mali byť v rozmedzí a 2000 koní pre ženy a 2500 koní pre mužov
c) Zdravým spôsobom, ako schudnúť, je fit pod limitom kalórií vyššie, denne, ale na tanieri udržiavať podiel potravy uvedený pri prvom princípe
2.GRAPEFRUIT a KAPUSTOVÁ POLIEVKA
Ak ste sa rozhodli rýchlo prehrať 10 kg, môžeš si vybrať jedz iba kapustovu polievku alebo grep.
Podarí sa vám schudnúť kg, pretože denný príjem je nižší ako 1 000 kalórií.
Ale konzumácia tak málo kalórií, metabolizmus je „trénovaný“ na vykonávanie chemických reakcií pomalšie.
Keď sa diéta zastaví, spomalený metabolizmus bude nevýhodou: povedie k znovuzískanie strateného kg.
3. VZDÁVAJTE SA RAŇAJKY
Zdá sa to ako jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie, ale môžete mať hlad po zvyšok dňa.
Prináša so sebou ďalšie chyby: v kancelárii vás bude lákať jesť nezdravé občerstvenie alebo jesť prehnaná porcia jedla na obed.
Raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu môže prestať po zvyšok dňa pociťovať hlad. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú denne, si ľahšie udržujú svoju váhu.
Top 10 stravovacích chýb
ktorým sa dá vyhnúť
4. SNACKY MEDZI JEDLAMI
Buďte opatrní, čo si vyberiete! Plátky koláčov, čokoládové rožky, môžu narušiť dobre naplánovanú stravu. Ak si nie ste istí počítadlom kalórií, využite možnosti inteligentného telefónu.
5. SEMENÁ A OŘECHY
Sú inteligentnou voľbou pre občerstvenie medzi jedlami. Misku majte na stole s rôzne druhy orechov: obyčajné alebo pekanové, mandľové, pistáciové, kešu.
Existuje aj variant balíkov kombinovaných s orechy a sušené ovocie. Vždy doplníte energetické rezervy, ale získate tiež bielkoviny a nenasýtené tuky užitočné pre telo.
Vedci potvrdzujú, že tí, ktorí používajú orechy a semená ako občerstvenie, nemajú problémy s hmotnosťou.
6. SKONTROLUJTE ŠTÍTOK NA POTRAVINÁCH
V ideálnom prípade by zakúpený produkt mal mať nízky stredný obsah tuku.
TRANS TUKY (čiastočne hydrogenované oleje) - tie druhy tukov, ktoré sa používajú na zvýraznenie chutí a predĺženie trvanlivosti produktu, by sa mali v potravinách, ktoré konzumujeme, čo najviac priblížiť k hodnote 0.
NASÝTENÉ TUKY aby sa zmestili do nízkeho/stredného režimu diagramu
Top 10 stravovacích chýb
čo robíme, keď chceme schudnúť
7. PRÍRODNÁ ŠŤAVA
Prinášam vitamíny a minerály, ale a kalórie. Konzumáciou celého ovocia tiež získavame vlákninu, ktorá je užitočná pre trávenie.
Sladené sýtené nápoje musí byť úplne vylúčené, ak chceme byť zdraví, znižovať riziko cukrovky a nekonzumovať ďalšie kalórie. Koktaily a káva s rôznymi prísadami (smotana, mlieko atď.) prinášajú extra kalórie a je potrebné s nimi počítať počas celého dňa.
8. NEDOSTATOČNÁ HYDRATÁCIA
Je to jedna z najčastejších chýb, ktoré robíme. Zásadne to prispieva k tomu, že nemáme optimálnu váhu.
Skús piť pohár vody pri každom jedle, ale aj pri občerstvení medzi jedlami.
Niektoré štúdie tvrdia, že telo spaľuje viac kalórií ak je dostatočný príjem vápniku. A naopak, pri nízkom obsahu vápniku v krvi produkuje a ukladá viac tukov.
Takže Vylúčiť mliečne výrobky počas diéty nie je veľmi dobrý nápad. Namiesto toho je dobré zamerať sa na odtučnené mliečne výrobky.
10. FYZICKÉ ÚSILIE
Neustála fyzická námaha, aj keď strednej intenzity, je prospešné nielen pre nás, aby sme si udržali optimálnu hmotnosť. Na dosiahnutie nášho cieľa sa však nemusíme spoliehať iba na pohyb.
Zároveň by sa nemal stanovovať cieľ, ktorý je príliš ťažké dosiahnuť. Myslím, že nie je dobré snažiť sa prehrať 5kg/týždeň. Ak zlyháme, budeme demoralizovaní a nebudeme schopní dosiahnuť váhu zodpovedajúcu výške.