Top 10 najbežnejších športových nehôd - Ventussa
Top 10 najbežnejších športových nehôd
Či už ste dobre trénovaným športovcom alebo víkendovým športovcom, vždy existuje možnosť zahriať sa. Bohužiaľ, keď sa stane, že sa zraníte, môže byť ťažké vedieť, čo sa stalo alebo ako s vami zaobchádzať. Brian McEvoy, fyzioterapeut z UnityPoint Health Center, nám hovorí, aké sú najčastejšie úrazy u športovcov, od tých najmenej častých po najbežnejšie, spolu s možnými príčinami, spôsobmi liečby a stratégiami. zotavenie.
Preťaženie flexorových svalov bedra
Ohybové svaly bedra sú svaly nachádzajúce sa v hornej časti stehna. Hlavnými funkciami flexorových svalov bedra je zdvihnutie kolena smerom k trupu, ako aj pomoc pri pohybe jednej nohy pri priblížení a vzdialení od druhej nohy. Ohybové svaly bedra môžu byť menej trénované u ľudí, ktorí si dlho sedia v práci, alebo môžu slabnúť a stuhnúť u ľudí, ktorí majú pri sedení nevhodnú polohu. Zranenia pri športových činnostiach tejto svalovej skupiny môžu byť spôsobené šprintom, šikmým behom, činnosťami s rýchlymi zmenami smeru a náhlym štartom.
Zvyčajné príznaky nadmerného používania ohybových svalov sa prejavujú bolesťou pri zdvíhaní nohy, ako napríklad lezenie po schodoch, lezenie a klesanie zo stroja, ako aj nútená chôdza. beží, hovorí McEvoy. Niekto, kto trpí nadmerným používaním flexorových svalov, si môže všimnúť modriny na prednej strane hornej časti stehna a slabín.
Nadužívanie flexorových svalov sa najlepšie lieči odpočinkom a studenými kompresiami počas 15 až 20 minút, počas prvých 48 až 72 hodín. Po prvých troch dňoch rekonvalescencie môže zranený športovec aplikovať teplé obklady po dobu 15 až 20 minút, po ktorých nasledujú ľahké laterálne pohyby päty a ohýbacieho svalu vykonané v ľahu.
Ak bolesť, príznaky a obmedzenie aktivity pretrvávajú a po dvoch týždňoch by mala osoba vyhľadať fyzickú terapiu na kontrolu bolesti a zápalu a dodržiavať konkrétne cviky. Posilnenie bokov na získanie sily, schopnosti pohybu a pohybu.
Natiahnutie alebo rozbitie ACL
ACL alebo predné krížové väzivo je jedným z hlavných väzov na stabilizáciu kolena. Najbežnejšou príčinou športových úrazov tohto väzu je spomalenie a pokus o zastavenie, vytočenie alebo zmenu smeru. Väzy vo vnútri kolena sa často pretrhnú v prípade poranenia ACL, čo z toho robí zničujúcu udalosť.
Bežnými príznakmi kmeňa ACL sú nárokovaná nestabilita chôdze alebo návratu, ako aj výrazný opuch kolena. Mierne natiahnutie alebo pretrhnutie ACL sa dá vyliečiť bez chirurgického zákroku pomocou odpočinku a ľadových obkladov, pretože to pomáha hojeniu väzu a stabilizácii kolena. Úplné pretrhnutie ACL by si vyžadovalo operáciu a niekoľko mesiacov ako čas na zotavenie po intenzívnej fyzikálnej terapii, kým športovec môže pokračovať vo svojej činnosti.
Mozgová kóma
Otras mozgu možno definovať ako poranenie mozgu v dôsledku úderu do hlavy, keď je mozog zasiahnutý alebo otrasený. Mŕtvica je vážne zranenie, ktoré by sa nemalo prehliadnuť. Športovec s otrasom mozgu by mal vyhľadať certifikovaného športového trénera alebo lekára so skúsenosťami s liečením otrasov mozgu. Medzi najčastejšie príznaky otrasu mozgu patria:
- Bolesť hlavy
- Zmätok
- AmeИ> ealДѓ
- Ťažké ›a/alebo zvracanie
- Rozmazaná reč
- Citlivosť na svetlo
- Oneskorená odpoveď na otázku
Športovci s diagnostikovaným stavom by sa nikdy nemali vrátiť k svojmu športu bez toho, aby ich zdravotnícky pracovník so skúsenosťami s hodnotením stavu považoval za zdravotne spôsobilého. „McEvoy hovorí.“.
Obvyklá liečba nepokoja zahrnuje odpočinok, redukciu aktivít vyžadujúcich psychický alebo fyzický stres a pomalý rast fyzickej aktivity, pokiaľ sa príznaky nevrátia.
Inguinálne kmene
Inguinálny kmeň možno tiež nazvať inguinálnym kmeňom. Svaly kĺbu prechádzajú od hornej časti stehna po vnútorné stehno, tesne nad koleno. Slabé svaly sa spájajú s nohami a často sa zrania v prípade rýchlych pohybov z jednej strany na druhú a/alebo v prípade nedostatku flexibility. Zranený športovec môže mať pri nastupovaní a vystupovaní z vozidla ťažkosti s pohybom do strán, rovnako ako s citlivosťou alebo podliatinami v oblasti stehien alebo slabín.
Liečba úsekov slabín zahŕňa odpočinok a studené obklady po dobu 15 až 20 minút, pravidelne, počas prvých 72 hodín. Po prvých troch dňoch môže športovec používať teplé obklady po dobu 15 až 20 minút, po ktorých nasleduje ľahké, vhodné pretiahnutie oblasti a celý rad cvičebných cvičení, ako napríklad cvičenie. ktoré na podlahe robiť snehových anjelov.
Zápal holennej svaloviny
Športovci s opuchnutými svalmi holennej kosti sa sťažujú na bolesti v dolnej časti nohy a holennej kosti. So zápalom holennej svaloviny sa najčastejšie stretávame u športovcov, ktorí behajú alebo sa zúčastňujú na činnostiach, ktoré zahŕňajú veľa pohybov, napríklad futbal. Športovci majú na začiatku sezóny väčšie množstvo svalov holennej kosti, pretože potom príliš rýchlo zvyšujú svoju činnosť alebo rytmus. Zápalu tibialis sa najlepšie predchádza a/alebo lieči odpočinkom, studenými obkladmi a postupným predlžovaním doby behu. Nákup topánok, ktoré poskytujú dobrú oporu pre nohy, môže tiež znížiť bolesť a pomôcť pri zotavení.
Ischias
Ischias je bolesť chrbta, ktorá sa šíri aj na zadnú časť chodidla alebo dokonca na podrážku. Táto žiarivá bolesť môže byť tiež spojená s necitlivosťou, pálením a brnením v nohe. Ischias sa dá nájsť u športovcov, ktorí sú v pozícii, v ktorej je telo ohnuté dopredu, ako sú cyklisti alebo športovci, ktorí vykonávajú širokú škálu rotácie. v športoch, ktoré si vyžadujú hojdanie, ako je golf a tenis. Bolesť chrbta a ožarujúca bolesť môžu byť spôsobené zapáleným diskom alebo postihnutým nervom. Na zmiernenie príznakov môže niekedy pomôcť odpočinok, natiahnutie chrbta a ležanie na bruchu. Ak bolesť, necitlivosť alebo mravčenie pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, potom by mal športovec vyhľadať odborníka, napríklad fyzioterapeuta, ktorý by im pomohol zmierniť príznaky ischias.
Preťahovanie stehenných svalov
Svaly stehennej kosti sú umiestnené na zadnej strane stehna. Bohužiaľ, tieto svaly môžu byť napäté a sú náchylné na preťaženie, ktoré môže viesť k natiahnutiu svalov. Nesprávna technika zahrievania alebo nedostatok zahrievacích cvičení môžu spôsobiť prestávku/strečing. Športovec s pretrhnutím týchto svalov bude mať často modriny na zadnej strane stehna alebo kolena. Odpočinkové a studené obklady sú liečebné techniky, ktoré sa pôvodne používajú na natiahnutie svalov, potom nasleduje ľahké natiahnutie a tréningové pohyby, aby sa zabránilo ďalším zraneniam. Ak bolesť pretrváva dlhšie ako dva týždne, môže športovec vyskúšať fyzikálnu terapiu, ošetrenie ultrazvukom alebo iné metódy, ktoré pomôžu vyliečiť svaly.
Nadužívanie lakťa u tenisových alebo golfových hráčov
Nadužívanie lakťa tenisom alebo golfistami sa zvyčajne vyskytuje u športovcov, ktorí vykonávajú veľa uchopovacích aktivít. Môže sa považovať za športové zranenie spôsobené intenzívnymi činnosťami, známe tiež ako stredná alebo bočná epikondylitída. V dôsledku opakovaného pôsobenia sa môžu šľachy v predlaktiach zapáliť a pohyby ruky alebo zápästia sú mimoriadne bolestivé. Športovci sa často sťažujú na nedostatok sily priľnavosti. Okamžité možnosti liečby pre tenis alebo golfistov zahŕňajú odpočinok a ochladenie zapálenej oblasti. Lekári často predpisujú protizápalové lieky alebo dokonca podporu rúk, aby sa pokúsili znížiť tlak v tejto oblasti a zabránili ďalším zraneniam lakťov. Strečingové techniky a ďalšie posilňovacie cviky aplikované trénerom alebo fyzioterapeutom môžu pomôcť znížiť tuhosť a postupný návrat sily a pomôcť športovcom pri návrate k aktivite. ich ile.
Poranenia ramien
Poranenia ramien pokrývajú veľké množstvo športových úrazov spôsobených vykĺbením, posunom, natiahnutím svalov a vyvrtnutím väzov.
Rameno je najslabší kĺb tela a pri športových činnostiach je vystavený silným silám. Mnoho zranení ramien môže byť spôsobených nedostatkom flexibility, vytrvalosti alebo stabilizácie, hovorí McEvoy.
Liečba rán na ramene sa začína odpočinkom a ochladením oblasti, aby sa zmiernila bolesť a opuch. Každú bolesť, ktorá pretrváva dlhšie ako dva týždne, by mal zhodnotiť fyzioterapeut.