Top 10 najlepších jedál na rýchle chudnutie - diéty, zdravá strava
Pravidelné cvičenie je len jednou časťou rovnice pre krásne a zdravé telo. Konzumácia správnych potravín je ďalšou časťou rovnice rýchleho chudnutia. V skutočnosti by som mohol povedať, že výživa je hlavným prvkom, ktorý vám pomáha byť v najlepšej forme. So zlou stravou sa nedá bojovať.
Existuje niekoľko potravín s mnohými výživovými vlastnosťami. Zoznam 10 najdôležitejších potravín je užitočný na to, aby ste vedeli, čo do jedálnička zahrnúť, aby ste rýchlo schudli, vyzerali lepšie a boli zdravší.
1. Chudé hovädzie mäso
Existuje veľa ľudí, ktorí sa držali diéty na chudnutie a pokúsili sa výrazne znížiť spotrebu červeného mäsa. Aj keď sú niektoré tučné druhy mäsa, ktorým by ste sa mali vyhnúť, stále je tu chudé červené mäso. Dokonca slabšie ako kuracie mäso.
Chudé mäso je navyše dôležitým zdrojom kvalitného železa, zinku a bielkovín. Len si vyberajte chudé mäso a vyhýbajte sa tukom.
Najlepšie kúsky sú rebrá, svalstvo; aj v obchode nájdete hovädzie mäso iba s 4% tuku.
100 gramov vyprážaného chudého mäsa = 153 kalórií, 5,4 gramu tuku (z toho iba 2 gramy sú nasýtené), 0 gramov sacharidov, 24,5 gramu bielkovín, 59 mg cholesterolu, 53 mg sodíka, 333 mg draslíka, 15% RDA zinku a ďalších minerálov vo významnom množstve, ako je niacín, vitamín B6, kyselina listová, vitamín B12, fosfor, horčík a meď.
2. Ryba/rybí olej
Bohaté na omega 3 mastné kyseliny (vedci tvrdia, že omega 3 chráni pred srdcovými chorobami) ryby sú dobrým spôsobom, ako sa chrániť pred srdcovými chorobami (losos patrí medzi ryby, ktoré majú najvyššie množstvo omega 3, hoci sú trochu bohaté na tuk).
Ďalšou dôležitou vecou na rybích tukoch je, že vám pomôžu stratiť telesný tuk. Gram po gramu, tuk v rybách rozdeľuje tuk v tele. Pomáha uvoľňovať mastné kyseliny z tukových buniek a cirkulovať ich v krvi.
Pretože vaše telo potrebuje palivo pre tento proces, odporúča sa ryba, pretože proces zintenzívňuje.
Odporúčam ryby 2-5x týždenne a doplnky rybieho oleja každý deň. Zistil som, že vám to skutočne pomáha v úsilí o chudnutie.
3. Kapusta
Aký je prvý dojem? Myslíte na chutné jedlo?
Kapusta sa zvyčajne varí a používa sa ako príloha k šunke alebo inému mäsu; veľa ľudí neberie do úvahy potenciál surovej kapusty.
Jedným z tajomstiev chudnutia je znižovanie chuti do jedla. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina spomaľuje tráviaci proces a vytvára pocit sýtosti.
Zistili sme, že kapusta má jeden z najvyšších obsahov vlákniny a sacharidov, ktorý je podobný počtu ako iné potraviny. Tu hovorím o: 2 šálky nakrájanej kapusty majú iba 24 kalórií. Existujú iba 4 gramy sacharidov, z toho 2,5 gramu sú vlákniny. To znamená, že 60% sacharidov v kapuste je vláknina. Žiadne iné jedlo nedosahuje tento výkon.
Tu máte vplyv, ktorý má na chudnutie. Vláknina prechádza tráviacim systémom nespracovaná. To znamená, že dodáva veľmi málo kalórií alebo vôbec žiadne, najmä preto, že telo musí na spracovanie vydávať energiu.
Keď budete jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ale s nízkym obsahom kalórií, nebudete mať taký hlad. A ak nemáte hladové záchvaty, je veľmi možné dosiahnuť výkon sabotovania vašej stravy. Mnohí si ničia stravu, pretože jedia nízkokalorické spracované jedlá. Výsledkom je zmena hladiny cukru v krvi a pocit hladu. Po niekoľkých týždňoch nesprávneho stravovania sa telo cíti zbavené určitých prvkov. Len čo sa ocitnete v deprivácii, bude pre vás čoraz ťažšie odolať pokušeniu. Ak budete jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, budete ľahšie kontrolovať hlad a doplníte si stravu.
Aj keď čerstvá kapusta nevyzerá lákavo, tu je to, čo vám môže pomôcť. Predstavte si kapustu ako každú inú zeleninu. Namiesto šalátu vyskúšajte nakrájanú kapustu. Má veľmi príjemnú chuť a hodí sa k červenej kapuste, uhorkám, paprike a feferónkam, paradajkám.
Na záver - ak nekonzumujete kapustu normálne, znamená to, že ste nevyužili jedno z najlepších riešení na chudnutie.
4. Brokolica
Je to jedna z najlepších stávok na výživu. Nielenže patrí do krížovej rodiny (pomáha pri liečbe rakoviny), ale je tiež dobrým zdrojom vitamínu C (190% RDA), vitamínu A (25% RDA vo forme netoxického betakaroténu) a je vynikajúcim zdrojom rozpustná vláknina, dôležitá pre normálny cukor v krvi.
Brokolica má tiež niektoré zlúčeniny, ktoré pomáhajú mužom zbaviť sa prebytočného estrogénu z tela. Ak máte príliš veľa estrogénu, bude chudnutie ťažšie.
Brokolica je tiež veľmi dobrým zdrojom kyseliny listovej (31% RDA) a zdrojom vápniku (21% RDA) a horčíka.
5. Čučoriedky
Početné štúdie preukázali, že čučoriedky majú najvyšší obsah antioxidantov. Čučoriedky nie sú bohaté iba na tradičné antioxidanty, ale aj na silné a vzácne antioxidanty.
Ako som už povedal, vysoký príjem antioxidantov je nevyhnutný nielen pre zdravie, ale aj pre lepšie výsledky v posilňovni. Antioxidanty, ako je vitamín C, pomáhajú znižovať bolesti svalov v dôsledku vysokej koncentrácie kortizolu (v dôsledku intenzívneho cvičenia v posilňovni).
Osobne rád používam čučoriedky do proteínových koktailov. Kúpim vrecia s mrazenými, nesladenými čučoriedkami a skladujem ich v mrazničke. Keď chcem pretrepať, vložím šálku čučoriedok do mixéra spolu s proteínovou zmesou a esenciálnymi mastnými kyselinami. Vynikajúca kombinácia - ktorá tiež prináša výsledky!
6. Papája
Je to neznámy poklad živín. Polovica tohto exotického ovocia poskytuje takmer rovnaké množstvo draslíka ako banán a viac ako 100% dennej potreby vitamínu C. Je dobrým zdrojom betakaroténu. Papája má navyše nízky obsah kalórií. Papája = 58 kalórií, 15 gramov sacharidov a veľa vlákniny (papája má viac ako 12% RDA).
Papája je tiež dobrým zdrojom prírodných tráviacich enzýmov. Svojmu telu môžete pomôcť, ak budete jesť 5 - 6 jedál denne. Papája tiež obsahuje kyselinu listovú (15% RDA).
7. Kiwi
Podivné vlasy s hnedým chlpatým povlakom sa dovážajú z Nového Zélandu a dokazujú, že silné esencie sa dodávajú v malých baleniach. Každé ovocie poskytuje 100% RDA vitamínu C a 12% dennej potreby vlákniny. Kiwi má tiež silný antioxidačný účinok.
8. Esenciálne tuky
Najlepším zdrojom základných tukov sú ryby a zelenina (semená). Ďalším skvelým spôsobom, ako získať základné tuky, je tiež pomocou olejových doplnkov lisovaných za studena.
Slovo „tučný“ by vás už nemalo desiť! Tento typ tuku vám skutočne pomôže zbaviť sa tuku.
9. Sladký syr
Sladký syr je starým priateľom opatrovateľov. A zaslúži si svoju povesť - v strave sa považuje za povinný. Je to jeden z najjednoduchších zdrojov bielkovín. Existuje niekoľko alternatív, ako získať bielkoviny a pomôcť vám stratiť tuk.
A skutočne vám pomôže stratiť tuk. Väčšina mliečnych výrobkov obsahuje konjugovanú kyselinu linolovú. Početné štúdie ukazujú, že táto kyselina pomáha chudnúť a rozvíjať svalovú hmotu.
Avšak s vplyvom odstredených potravín vrátane mliečnych výrobkov je množstvo LAC veľmi nízke, pretože sa nachádza v mliečnom tuku. Pretože chceme znížiť množstvo prijatého tuku, zníži sa aj množstvo LAC.
Táto situácia je dôležitá, pretože štúdie preukázali, že LAC pomáha pri chudnutí. Zvieratá a ľudia, ktorí užívali doplnky LAC, mali 60% pokles tuku.
Preto odporúčam celozrnné výrobky, nie nízkotučné mliečne výrobky. Tuk zo sladkého syra obsahuje veľké množstvo LAC, ktoré vám pomôžu stratiť tuk a zvýšiť svalovú hmotu.
Ak sa vaša strava skladá hlavne z prírodných potravín, ktoré obsahujú málo tuku, potom vás sladký syr dá do určitých limitov viac, ako je obvyklé. Obsiahnutý tuk navyše prispieva k strate telesného tuku.
Nakoniec, sladký syrový proteín obsahuje 2 dôležité prvky pre vývoj svalov.
Primárne obsahuje glutamín, ktorý je najdôležitejšou aminokyselinou v tele. Je veľmi dôležité si byť istý, že máte v strave dostatok glutamínu, pretože to vaše telo vyžaduje. Ak neposkytnete dostatočné množstvo, telo si vezme glutamín z iných oblastí tela. Myslím z akéhokoľvek svalu. A to ohrozí svalový systém, ktorý sa snažíte rozvíjať.
Nakoniec je sladký syr vyrobený z kombinácie srvátkového proteínu a kazeínu. Srvátka je bielkovina, ktorá účinkuje rýchlo, pri jej konzumácii sa veľmi rýchlo dostáva do krvi. Kazeín sa chová pomalšie, ťažšie sa uvoľňuje. Je dôležité získať oba prvky, pretože každý z nich má výhody, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť.
10. Proteínové doplnky
Proteínový prášok je jednou z hlavných potravín zodpovedných za vývoj svalovej hmoty. A to hovorím s presvedčením. Z mnohých štúdií a skúseností vyplýva, že vysoký príjem bielkovín povedie k rozvoju svalovej hmoty, najmä u ľudí, ktorí nepoužívali bielkovinové doplnky. Vo väčšine prípadov je efekt dramatický.
Ak zvýšite množstvo bielkovinových doplnkov, zvýši sa aj vaša svalová hmota. Mnoho ľudí neberie situáciu vážne a tvrdí, že prijíma dostatok bielkovín z jedál, ktoré konzumujú.
Nič nemôže byť ďalej od pravdy! Pre rast svalov musíte prijať oveľa viac bielkovín ako RDA.
Samozrejme sa rozumie aj to, že chodím do posilňovne. Extra bielkoviny bez intenzívneho cvičenia nemajú žiadnu hodnotu. Aby proteíny fungovali, musíte ísť do posilňovne.
Aj keď ste v minulosti užili 1 gram bielkovín na pol kilogramu, pri konzumácii 1 - 2 gramov bielkovín na pol kilogramu uvidíte výsledky!
Vaše svaly budú väčšie a pevnejšie a budete chudnúť. Vysoký príjem bielkovín (pokiaľ je množstvo sacharidov normálne) takmer vždy povedie k zvýšeniu svalovej hmoty a úbytku hmotnosti.