Top 10 potravín pre zdravé raňajky
autor: Raluca Garbea, 8. augusta 2018
Ak si chcete užiť deň plný energie, je veľmi dôležité nevynechať raňajky.
Tu sú najlepšie jedlá pre zdravé raňajky!
1) Bobule
Bobule sú bohaté na vlákninu s mimoriadnou arómou.
Ovos obsahuje beta-glukán, druh vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu, ak sa konzumuje pravidelne. Okrem toho je ovos bohatý na omega-3 mastné kyseliny, foláty a draslík.
3) Sójový jogurt
Z výživového hľadiska obsahuje sójový jogurt asi 20% dennej potreby bielkovín, ako aj dobrú hladinu vápniku, horčíka, vitamínu C a železa.
Jeden pohár jogurtu obsahuje asi 250 kalórií, ako aj 5 gramov tuku, z ktorých väčšina je mononenasýtených a polynenasýtených.
Grapefruit dodáva telu živiny a vitamíny, draslík, lykopén, vápnik, cukor a fosfor.
5) Pomarančový džús
Pomarančový džús je jedným z najobľúbenejších prírodných džúsov na svete. Pomarančový džús, ktorý sa ľahko pripravuje, sa môže konzumovať každé ráno, aby sa obnovilo potrebné množstvo energie po celý deň.
6) Pšeničné klíčky
Pšeničné klíčky sú bohaté na živiny. Len dve polievkové lyžice pšeničných klíčkov obsahujú 4 gramy bielkovín, 9 gramov sacharidov a 1,5 gramu nasýtených tukov. Dennú potrebu vlákniny tak môžete získať zo 115 gramov pšeničných klíčkov.
Banány sú dôležitým zdrojom vitamínu B6, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Okrem toho sú bohaté na draslík a málo sodíka, čo znamená, že zaisťujú zdravý krvný tlak.
Med je sladké jedlo, sirupovitá tekutina, ktorú prirodzene produkujú včely, a má veľa zdravotných výhod. Je zdrojom energie a silným prírodným antibiotikom.
Kiwi je bohatým zdrojom vitamínov C, E, B2, B3, provitamínu A, enzýmov, organických kyselín, vlákniny, minerálnych solí medi, draslíka, horčíka, vápnika, fosforu, železa, selénu, zinku, luteínu a je skutočným zdrojom. zdravia.
10) Ľanové semená
Ľanové semená sú dôležitým zdrojom vlákniny a omega-3 tukov, najmä kyseliny alfa-linolovej (ALA).