Vzorec na výpočet kalórií v strave
Koľko kalórií potrebujete skonzumovať na chudnutie? To je otázka tisíc bodov pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.
Ak chcete schudnúť, musí byť pomer medzi spálenými a prijatými kalóriami záporný. Všeobecným pravidlom je, že počet spálených kalórií počas bežných metabolických procesov počas cvičenia musí byť vyšší ako počet prijatých kalórií, aby sa znížila hmotnosť.
Otázkou je, ako určiť hodnotu spálených kalórií za deň. Presne to je ťažké vypočítať, ale tu prichádza zázračný vzorec: BODY WEIGHT X 33, ktorý vás privedie na približnú hodnotu kalórií spotrebovaných každý deň. Výsledok zaokrúhlite na mínus.
Ďalším krokom je určenie počtu denných kalórií, ktoré musíte vylúčiť zo stravy. Táto hodnota sa môže pohybovať od 500 do 1 000, ale existuje riziko nedostatku živín a nepríjemný a stresujúci pocit hladu. Najlepší vzorec je znížiť kalorický príjem o percento, ktoré sa pohybuje medzi 30 a 35% z celkovej hodnoty spálených kalórií.