Top 10 potravín pre zdravé vlasy, pokožku a nechty - strava; Výživa

Výživa je nevyhnutná, pokiaľ ide o zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Výživová poradkyňa Mihaela Bilic vám pomôže zistiť, ktoré potraviny sú najlepšie a ktoré dokážu zázraky.

zdravé

Aby ste mali pevné nechty, lesklé vlasy a pružnú pokožku, musíte poznať potraviny, ktoré vďaka výživným látkam v ich obsahu majú zaručený účinok.

Vedeli ste, že vaše nechty potrebujú železo, bielkoviny a vitamín B9, aby boli silné, hladké a ružové, nie žlté?
Vedeli ste, že vaša pokožka potrebuje na udržanie svojej elasticity bielkoviny, dobré tuky, vlákninu a antioxidanty?
Vedeli ste, že vaše vlasy sa budú zdravo lesknúť, ak vášmu telu nechýba železo, vápnik, vitamíny skupiny B a zinok?

Najlepšie jedlo pre vlasy

Zistite, ktoré jedlá sú najlepšie pre vlasy, pokožku a nechty, ktoré odporúča výživová poradkyňa Mihaela Bilic vo svojej knihe „Zdravie chutí“!

1. Paradajky
Pre vysoký obsah lykopénu a betakaroténu zohrávajú zásadnú úlohu pri ochrane pokožky pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia.

2. Mastné ryby
Tuniak, losos, makrela, sardinky, ančovičky a sleď obsahujú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Tieto dobré tuky zmierňujú zápal, obnovujú lesk pokožky a vlasov, ale tiež pomáhajú spevniť nechty.

3. Pečeň
Vďaka svojmu bohatému obsahu vitamínu A a železa je pečeň prospešná pre zdravie pokožky a vlasov. Pečeň obsahuje aj kyselinu listovú (vitamín B9), ktorá sa stará o zdravie nechtov.

4. Mrkva
Sú bohaté na vitamín A, ktorý je prospešný pre krehké a tenké vlasy. Tiež vďaka beta-karoténu a vitamínu C má mrkva antioxidačný a slnečný ochranný účinok.

5. Citrus
Obsahujú veľa vitamínu C, ktorý zabraňuje vráskam a stimuluje produkciu kolagénu, čím udržuje pokožku pružnú.

Slnečnicové semienka
Sú bohaté na vitamín E, zinok a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sa starajú o pokožku a nechty. Aj vďaka dobrým tukom majú slnečnicové semiačka protizápalový účinok a zmierňujú lupiny.

7. Ľanové semená
Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín E, ktoré udržujú pružnosť pokožky, obnovujú lesk vlasov a dodávajú nechtom zdravý vzhľad.

8. Právnik
Obsahuje dobré tuky a vitamín E, ktoré chránia štruktúru pokožky.

9. Morčacie mäso
Vďaka zmesi nazývanej lyzín morčacie mäso blokuje vývoj vírusov a je užitočné pri rôznych kožných ochoreniach.

10. Červené mäso
Bielkoviny, zinok a železo v červenom mäse majú úlohu napomáhať regenerácii pokožky a tvorbe keratínu (bielkoviny, z ktorej sa vytvárajú nechty).

Je tiež bohatý na vitamíny B-komplexu, ktoré pomáhajú pri štrukturálnom vývoji vlasov.

Aby ste mali zdravú pokožku, musíte konzumovať: vláknina, celozrnné výrobky, potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (mastné ryby, avokádo, orechy, ľanové semiačka, tekvicové semiačka, mandle), mäso, ryby, vajcia, rybí tuk, surový rastlinný olej a olejnaté semená, ovocie les, citrusy, paradajky.

Aby ste mali zdravé vlasy, musíte ich konzumovať: červené a biele mäso, ryby, pečeň, huby, vajcia, pšeničné klíčky, banány, zelená listová zelenina a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (mastné ryby, avokádo, orechy, ľanové semiačka, tekvicové semiačka, mandle).

Aby ste mali zdravé nechty, musíte ich konzumovať: chudé mäso, ryby, vajcia, mlieko, sušené ovocie, celozrnné výrobky, pečeň, zelená listová zelenina, fazuľa, hrášok a olejniny.