Top 10 slávnych diét, základné pravidlá a výsledky
Atkinsova diéta
Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny a tuky, ktoré si vyžadujú väčšie spaľovanie. To podporuje proces chudnutia. Sacharidy sú obmedzené na 20 g denne, pričom telo je nútené využívať tukovú rezervu na zabezpečenie energie potrebnej na vykonávanie každodenných činností. Môžete stratiť až 5 kilogramov za 2 týždne alebo 20 kilogramov za 4-5 mesiacov.Je to pomerne ľahká diéta, ktorá sa udržuje, pretože nie je cítiť hlad. Hlavnou nevýhodou je, že kvôli zvýšenej konzumácii bielkovín a tukov na úkor ovocia a zeleniny telo trpí nedostatkom vitamínov a minerálov, nedostatkom energie, zvýšeným obsahom cholesterolu a triglyceridov, zvýšenou kyselinou močovou, hyperglykémiou, zápchou.
Dukanova diéta
Je to tiež vysoko bielkovinová strava. Ale v prvej fáze je povolená iba spotreba čistých bielkovín a v ďalších fázach sa zavedú ďalšie potraviny. Funguje na princípe stimulácie spaľovania prostredníctvom zvýšenej spotreby bielkovín. Výsledky a riziká sú podobné ako pri Atkinsovej diéte. Varovanie, štúdie ukazujú, že zvýšená konzumácia živočíšnych bielkovín, najmä červeného mäsa, je spojená s rizikom rakoviny hrubého čreva.
Diéta Rina
Rina diéta, ktorá sa tiež nazýva 90-dňová kúra, je založená na disociovanej konzumácii potravy, jednej skupiny potravín denne, v 4-denných cykloch: sacharidy, bielkoviny, vitamíny, škrob. Každý deň sa na raňajky konzumuje iba sladené ovocie, káva alebo čaj. Redukcia hmotnosti sa dosahuje samostatným spracovaním živín a kombináciou iba jedného druhu jedla počas dňa. Dosiahne úbytok hmotnosti 10 - 20 kg za 3 mesiace. Okrem chudnutia mení strava aj metabolizmus, čím zabraňuje jojo efektu.
Mayova diéta
Chudnete kvôli veľmi nízkemu príjmu kalórií. V tejto diéte je povolených okolo 1 000 kalórií denne. Nejedzte tuky, cukor, škrobové jedlá, mliečne výrobky a ovocie. Okrem grepu, ktorý pomáha spaľovať tuky. Jedzte šesť vajec týždenne, pretože sa považujú za kompletné a nízkokalorické jedlá. Za cenu veľmi málo kalórií poskytuje vajíčko kvalitné bielkoviny a tuky.
Montignacká diéta
Je založená na normalizácii hladín inzulínu výberom potravín s nízkym glykemickým indexom. Kombinácie bielkovín a lipidov a sacharidov a vlákien sú povolené a kombinácie bielkovín a sacharidov a lipidov a sacharidov sú zakázané. Je odporúčané jesť zdravé tuky bohaté na omega 3 mastné kyseliny: ryby, morské plody, avokádo, olivový olej. Nejde o nízkokalorickú stravu, naopak, počítanie kalórií sa neodporúča. Chudnutie je dosť pomalé, asi 3 - 4 kilogramy mesačne. Namiesto toho reguluje hladinu inzulínu a predchádza tak riziku cukrovky.
Ketogénna strava
Navrhnite stravu, v ktorej prevažujú zdravé tuky a množstvo sacharidov je obmedzené. Konzumujte mäso, ryby, morské plody, syry, vajcia, prírodný jogurt, avokádo, orechy (orechy, mandle, kešu, pistácie), zelenú zeleninu s nízkym obsahom sacharidov. Výhodou je rýchle chudnutie, bez hladu, ale môžu sa u neho vyskytnúť nevoľnosti, zápach z úst, závraty, nedostatok energie. Odporúča sa konzumácia najmenej 2 litrov vody denne a doplnenie multivitamínmi a minerálmi.
Paleo diéta
Zahŕňa tradičné jedlá, ktoré naši predkovia lovci a zberači jedli pred rozvojom poľnohospodárstva. Za paleo stravou stojí teória, že väčšina moderných chorôb súvisí so západnou stravou, v ktorej dominujú priemyselne spracované potraviny, rafinované zrná, cukor, mlieko. V paleo strave sa dajú konzumovať rôzne kombinácie jedál, je dôležité mať doma pripravené celé jedlá. Aj keď to nie je správna diéta na chudnutie, normalizáciu hmotnosti je možné dosiahnuť vyváženou a zdravou stravou v miernom množstve.
Diéta s kapustovou polievkou
Základom stravy je zeleninová polievka, ktorá obsahuje kapustu, paradajky, cibuľu, papriku a bylinky, ktoré sa konzumujú vždy, keď dôjde k pocitu hladu. Povolených je iba niekoľko nízkokalorických jedál: ovocie, zelenina, nízkotučné jogurty a veľmi chudé mäso. Je to však mimoriadne obmedzujúca, nevyvážená strava, ktorá by sa z dlhodobého hľadiska nemala dodržiavať. K chudnutiu dochádza vďaka nízkemu príjmu kalórií (800/deň).
Weight Watchers Diet
Jedlo je označené bodkami a v závislosti od hmotnosti osoby je povolený určitý počet bodov za deň. Prístupom k menu sa dávka kalórií postupne zníži a dosiahne dokonca 1 000 denne. Odporúčajú sa športové a relaxačné aktivity.
Stredomorská strava
Viac informácií o zdraví nájdete na webových stránkach SfaturiMedicale.ro, MamiSiCopilul.ro, Cancer360.ro - zdravotnícke a vzdelávacie platformy vyvinuté spoločnosťou GTS Solution.
O riešení GTS
GTS Solution je jedným z hlavných poskytovateľov služieb a riešení pre rumunský farmaceutický trh.
Poslaním spoločnosti GTS Solution je pomáhať zlepšovať kvalitu života a zdravia pacientov propagáciou vysoko kvalitných liekov a služieb.