TOP 10 tipov na chudnutie - tipy na chudnutie
TOP 10 tipov na chudnutie
Nechajte sa presvedčiť TOP 10 tipmi na chudnutie, ktoré môžete konkrétne implementovať, aby ste efektívne chudli a udržali si požadovanú váhu z dlhodobého hľadiska.
V týchto TOP 10 tipoch na chudnutie vám ukážem nielen konkrétne tipy, ale aj to, ako súvisí telo a myšlienky, o ktorých si myslíte, že spolu súvisia a prečo jeden nefunguje bez druhého.
Dôležitá poznámka vopred: Robte dlhodobé rozhodnutie, ak sa naozaj chcete dlhodobo zbaviť nadváhy a udržať si požadovanú váhu. Väčšina diét sa zameriava na veľmi krátkodobé výsledky a väčšinou prináša iba frustráciu a sklamanie.
Týchto TOP 10 tipov na chudnutie zmení váš život:
1. Zmeňte svoje presvedčenie
Každý vyrastá s určitými vierami, ktoré majú rozhodujúci vplyv na jeho život. Napríklad, ak dieťa v rodine neustále počuje, že nemôže napraviť nič, a je za niečo neustále kritizované, dieťa vyrastie s týmto presvedčením a za svoj život toho dostane naozaj málo, či už je to jeho práca, rodina alebo niečo iné.
V dospelosti ste neustále obklopení reklamou, či už vonku alebo doma v televízii, ktorá naznačuje, kde sa napríklad zobrazujú štíhli a krásni ľudia. Vďaka tomu získate pocit, že ak nie ste rovnako štíhli, zlyháte. Alebo ak hovoríte s inými ľuďmi a stále niečo počúvate, pomaly prichádzate na to, že takto to je v skutočnosti.
Okrem toho každý človek vedie v myšlienkach takzvaný sebahovor, ktorý vás buď povzbudí, alebo vám bude zle. Väčšina ľudí má veľmi negatívny rozhovor, v ktorom človek neustále kritizuje a robí zle, kritizuje ostatných alebo sa hnevá. Výsledkom je, že veľmi trpí vlastná sebaúcta, čo má veľmi negatívny vplyv na konanie a rozhodnutia tejto osoby.
Preto je to pre vás najdôležitejšie odporúčanie: Ak naozaj chcete schudnúť, zapamätajte si svoje nové viery, aby ste zmenili staré. Takéto presvedčenie by mohlo byť: Napríklad moja požadovaná hmotnosť je 70 kg (napríklad vážite 90 kg).
Nezabudnite na toto:
- Zapíšte si svoju novú vieru v prítomnosť a pozitívum a povedzte to nahlas 10-krát denne po dobu najmenej 3-4 týždňov
Zmena vášho presvedčenia je prvý a najdôležitejší krok. Túto zásadu môžete samozrejme uplatniť vo všetkých oblastiach svojho života. Začnite však najskôr chudnutím, aby ste si boli istí, že to funguje.
2. Motivatio
"Dôvera je prvým tajomstvom úspechu," uviedol Ralph Waldo Emerson.
Ak zanedbáte tip 1, budete mať v tomto okamihu problémy. Preto je najlepšie brať tip 1 vážne. Keď ste podnikli prvé kroky k chudnutiu a prejavili sa prvé úspechy a neúspechy, zvyčajne to vzdáte.
Winston Churchill raz povedal: „Úspech je schopnosť prejsť z jedného neúspechu do druhého bez straty nadšenia.“
Aby ste zostali naladení, je dôležité použiť dva mimoriadne účinné motivačné princípy, ktoré vždy fungujú a pomáhajú vám nevzdávať sa:
- Túžba každého vyhnúť sa bolesti
- Túžba každého človeka po radosti a šťastí
Ak sa chcete dozvedieť, ako tieto princípy používať, prečítajte si tento motivačný článok.
Ďalším krokom je stanovenie jasných a merateľných cieľov.
3. Jasné ciele
Použite princíp SMART podobný tomu, ako to funguje v projektovom manažmente. Viac informácií o tomto nájdete v tomto článku v bode 2.
Ďalšie tipy môžete implementovať v ľubovoľnom poradí.
4. Žiadne nealkoholické nápoje
Nealkoholické nápoje obsahujú príliš veľa cukru. Väčšina z neho je uložená ako tuk. Urobíte veľmi veľký pokrok, ak budete úplne alebo aspoň vo väčšine nealkoholických nápojov. Lepšie piť vodu.
5. Pite vodu
Pite najmenej 1,5 - 2 litre denne. Tento tip dokáže skutočný zázrak. Pomerne veľa ľudí iba vďaka dodržaniu tohto tipu výrazne znížilo svoju váhu! Najlepšie je mať hneď po vstávaní ráno asi 500 ml vody, potom ráno 500 ml a popoludní 500 ml. Ďalších 500ml, ak chcete, niekedy večer. S vodou sa výrazne zníži chuť na sladké a občerstvenie medzi jedlami.
6. Žiadne občerstvenie medzi jedlami
Ak sa vyhnete občerstveniu a budete postupovať podľa tipov 4 a 5, môžete efektívne znížiť svoju nadváhu a dlhodobo si udržať požadovanú váhu. Ak je občerstvenie nevyhnutné, jedzte ovocie.
7. Zdravá výživa
Držte sa potravinovej pyramídy a nikdy nebudete mať problémy s obezitou. Urobte o tom dlhodobé rozhodnutie. Ďalej urobte z raňajok najdôležitejšie jedlo dňa a večerajte jedlo, v ktorom jete najmenej.
8. Doprajte si dostatok spánku
V priemere potrebuje človek 7-8 hodín spánku. Pretože dostatok spánku zaručuje, že sa v tele spaľuje optimálne množstvo tukov. Ďalej budete počas dňa oveľa menej v strese, čo vám zaistí, že budete mať oveľa menšiu chuť napríklad na sladké a podobne.
9. Cvičenie
asi polovica všetkých dospelých Nemcov nešportuje. To automaticky vytvára predpoklad pre nadváhu. Je potrebné vziať do úvahy, že človek sa spravidla pohybuje čoraz menej. Máte autá, výťahy, kancelárske práce a peknú pohovku pred televízorom.
Ak nie ste fanúšikom športu v akejkoľvek podobe, mali by ste sa určite zásadne rozhodnúť cvičiť viac. To znamená, že prakticky častejšie chodíte alebo bicyklujete a menej jazdíte autom; Choďte po schodoch namiesto výťahu; choďte na prechádzku s rodinou alebo priateľmi atď. Vymyslite ešte viac možností cvičenia!
10. Žiadne úplné zrieknutie sa sladkostí alebo obľúbené jedlo
Doprajte si znova a znova niečo sladké, ideálne počas hlavných jedál, a pochutnajte si! Doprajte si svoje obľúbené jedlo znova a znova, aj keď obsahuje príliš veľa kalórií. Nikdy sa úplne nezaobíďte bez toho, čo vás baví.
Vyhnete sa tak jojo-efektu, ktorý sa zvyčajne dostaví po diéte, aby ste opäť rýchlo pribrali a zvyčajne vážili rovnako alebo dokonca viac. A za druhé, s pomocou vyššie uvedených tipov na chudnutie, ak sa nimi budete viac-menej dlhodobo riadiť, nebudete mať v podstate nikdy problémy s nadváhou.
Zhrnutie:
Často rýchlo prechádzate z jednej diéty do druhej, aby ste rýchlo schudli. Toto je, bohužiaľ, odvetvím chudnutia veľmi ťažko využívané. Väčšinou držíte diétu, ktorá funguje krátko, a často potom rýchlo znova priberiete. Najlepšie je urobiť si dlhodobé rozhodnutie a vyššie uvedené tipy na chudnutie implementovať krok za krokom.
Ak použijete iba tipy na chudnutie 1, 4, 5 a 6, dosiahnete tiež veľmi skvelé výsledky. Dôležité je, že v tomto smere urobíte dlhodobú zmenu vo svojom živote. Uvedomujeme si, že je ťažké dodržiavať všetkých 10 tipov na chudnutie naraz. Prosím, netlačte na seba. Človek často preceňuje, čo dokáže za jeden rok, a podceňuje, čo dokáže za 5 rokov.
Stanovte si jasné dlhodobé ciele pri chudnutí na nasledujúcich 5 rokov a podľa svojej rýchlosti implementujte 10 tipov na chudnutie krok za krokom. Najneskôr po 6 - 12 mesiacoch si všimnete, ako ďaleko sa môžete dostať, ak sa na seba nebudete tlačiť!
Malá poznámka na záver. Užívanie určitých liekov môže byť jedným z dôvodov, prečo máte nadváhu. V takom prípade je najlepšie kontaktovať lekára.