Top 10 trikov, ako sa prekabátiť pri chudnutí

Ľudský mozog. Skvelý stroj. Ako ďaleko sa ľudstvo dostalo v oblastiach ako medicína alebo technológia, pretože sme sa naučili, aby sa z neho stal dokonalý nástroj na riešenie problémov - super!

Náš aparát myslenia sa nám však vždy zdá menej dobrý, pokiaľ ide o osobnú disciplínu. Chceli by sme konečne viac športovať alebo sa opäť zdravšie stravovať. Ale niekedy sa zdá, že nemáme výlučnú kontrolu nad svojimi myšlienkami. Vyzerá to ako jeden málo tučných pixies ktorý nám v ušiach šepká lákavé veci v nesprávnych chvíľach.

"Psssst, stále si môžeš ísť zabehať neskôr, keď to vonku nevyzerá tak nebezpečne ako dážď!" Radšej sa vyvaľte na gauči s pohárom čokoládového krému a po dvadsiaty ôsmykrát si pozrite svoj obľúbený film. ““

Znie vám taký hlas v hlave povedome?

Takže som si zvykol na svoje symbiotické spolužitie s tučným pixie. Viem, že je mojou súčasťou. A vlastne pre mňa chce len to najlepšie. Aspoň vtedy, keď je to najlepšie, čo potrebuje najmenej disciplíny.

Niekedy však môže stáť za to neposlúchnuť škriatka a vziať opraty svojich vlastných myšlienok do svojich rúk. Najmä ak ma máte radi, ako ja zdravé, štíhle a športové by.

Ale samozrejme viem, že sa to oveľa ľahšie hovorí alebo myslí, ako sa robí!

Ale nebojte sa, mám nasledujúce moje osobné malé triky sú uvedené v zozname, ktoré vám môžu pomôcť prekabátiť škriatka vo vašej hlave.

Niektoré z týchto tipov sa vám budú zdať neudržateľné alebo nepraktické. Ostatní vám môžu skutočne pomôcť, ak to skúsite. Stačí sa pozrieť na triky, ktoré sa vám a vašej osobnosti javia ako najrozumnejšie a najrealizovateľnejšie. Všetci mi osobne pomohli. Ako však hovoríme v Porýní: „Každý Jeck je iný.“

Začnime zjavne najkrutejším trikom, ktorý mi veľmi pomohol jesť menej nezdravý cukor.

Jesť sladkosti pred zrkadlom

Najmä keď som dlho nejedol a som hladný, ľudovo povedané, „po ruky“, mám tendenciu do seba šuchnúť ako „mláťačku“. Cítite sa niekedy rovnako? Avšak tým, že sa rýchlo najeme, keď máme chuť na jedlo, často jeme až príliš veľa, pretože žujeme a prehĺtame rýchlejšie, ako dokáže telo vyvolať pocit sýtosti. Je preto vhodné jesť pomaly, aby telo dokázalo držať krok. A aby to bolo vôbec možné, mali by ste jesť pravidelne a nielen vtedy, keď máte taký hlad, že by ste mohli jesť aj slona. Plné bruško zje menej.

Každý deň by ste mali aj tak vypiť niekoľko pohárov vody, aby ste boli dostatočne hydratovaní. Ak to už robíte - super! Čo si myslíte o pití veľkého pohára vody alebo nesladeného čaju pred jedlom? Vždy mi veľmi pomohlo jesť celkovo menej, pretože už mám plné žalúdok. Samozrejme, nemali by ste piť žiadne kalórie v podobe ovocných štiav, sódovky alebo mlieka! Jednoducho pred každým jedlom vypnite pocit smädu a zaplňte si žalúdok. Vedci potvrdzujú, že si hlad často zamieňame so smädom. Mali by ste jesť s všímavosťou.

Všímavosť. Aj z toho sa stalo také módne slovo. Ale v tomto zrýchlenom svete internetu je všímavosť, najmä pri jedle, dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Viem to tiež: jedlo sa často rýchlo „vybaví“ po boku. V práci alebo dokonca doma pri surfovaní na internete do seba vrážame jedlo bez toho, aby sme príliš mysleli. Ale takto sa z stravovania z nudy alebo zvládania stresu stáva rýchlo zvyk. Preto by ste si mali vedome vyhradiť čas na jedlo a nič iné nerobiť bokom. Počítač vypnutý, televízia vypnutá, iba tanier a vy! Takto sa oveľa viac zaujímate o to, čo a koľko jete. Zamestnajte ústa.

Keď už hovoríme o „stravovaní sa z nudy alebo zvládaní stresu“ - pred pár rokmi som výrazne pribral, najmä v kancelárii. Prečo? Pretože niekto stále nosil so sebou koláče, alebo som si vybavoval „nervové jedlo“. Ak však potrebujete upokojujúci orálny stimul žuvania, napríklad aby ste mohli pracovať kreatívnejšie, môže vám pomôcť papať zeleninu, ako sú uhorky, koktailové paradajky alebo kaleráb. Je to zdravé a nemá takmer žiadne kalórie. Z dohľadu, z mysle!

Môj starec mi vždy za života hovoril: „Nevystavuj sa nebezpečenstvu, potom v ňom tiež nezahyneš!“ Asi už tušíte, k čomu z hľadiska jedla prichádzam, však? Iste, okolo seba sa obklopujeme nepretržite: Plná misa s ovocím je na príborníku, chrumky pred televízorom a vedľa počítača je otvorený balíček sladkostí. Prakticky sa podmieňujeme stravovaním. Preto vám môžem len odporučiť, aby ste zadržali spúšťač stimulov z mozgu. Zbaľte všetko! Vo vašom zornom poli by nemalo byť jedlo, bez ohľadu na to, kam vo svojom byte idete. Toto je jednoduchý, ale efektívny trik. Chudobnému psovi by ste neprestali ukazovať tučný steak, ale čo by nemalo jesť, však? Vaše svedomie na dverách chladničky.

"To je zmätené!" Teraz poviete. A v tom máš, samozrejme, pravdu. Ale tento „trik“ je taký dôležitý, že môže nahradiť 2 položky v tomto zozname. Najmä preto Program na chudnutie sama o sebe pozostáva z toľkých „trikov“, ako sa môžete „napáliť“ do štíhlosti. Ako člen som už dlho vedel, že Slimr je druh vymývania mozgov, vďaka ktorému vyzerám sakra dobre v zrkadle. Vplyv ostatných členov a znalosť správnych receptov na utíšenie mojej túžby po cukre sú mentálne triky, s ktorými sa rád zmierim. My ľudia sme predsa stvorenia zvyku. Vyplnenie môjho denníka úspechov mi dalo disciplínu a motiváciu natrvalo zmeniť stravu na zdravú. A teraz sotva potrebujem ďalších 8 trikov na tomto zozname, pretože moja hlava a telo sa konečne zvnútornili, vďaka čomu sa cítite plní, ale nie tuční.