Top 10 zdravých potravín pre viac energie ottonova
Cítite sa často slabý? Ste ráno unavený a chceli by ste sa plaziť späť do postele? Môže to byť spôsobené vašimi stravovacími návykmi. Zostavili sme pre vás zoznam zdravých potravín, ktoré poskytujú skutočnú energiu.
Znovu a znovu blúdia myšlienky. Chceli ste si prečítať výročnú správu, ale váš mozog s tým nejako veľmi nechce ísť. Pravdepodobne ste poslednú vetu čítali dvakrát alebo trikrát bez toho, aby ste to pochopili. Jednoducho sa nemôžete sústrediť, cítite sa unavení a vyčerpaní. Stihnete dnes ešte aj po práci telocvičňu? Nepravdepodobné. Rozhodli ste sa zdvihnúť niekoľko činiek, ale vaša energetická úroveň je v suteréne. Keby bol váš život hrou na monopol, nakreslili by ste si túto kartu udalosti: „Choď do postele. Choďte tam priamo. Nechoďte do posilňovne alebo do posilňovne. ““
Bojujete s problémami s koncentráciou?
Odkiaľ pochádza tento pocit neustálej únavy? Prečo sa nemôžete k ničomu dostať? Odpoveď môže byť na vašom tanieri: Ak často jete jedlá, ktoré sú príliš sladké alebo príliš tučné, ak stále siahate po rýchlom občerstvení a hotových jedlách, vášmu telu chýbajú dôležité živiny. A to sa rýchlo stane viditeľným: samotný mozog vyžaduje asi 20 percent denného príjmu kalórií. Hlavnými zdrojmi energie sú sacharidy, zdravé tuky a bielkoviny. Výška vašej osobnej potreby energie závisí od rôznych faktorov: váš vek, pohlavie, váha a fyzická aktivita zohrávajú úlohu.
Napríklad muži vo veku od 19 do 25 rokov potrebujú v priemere 2 400 kcal za deň, potom denná potreba klesne na 2 400 kcal.
Tip na príjem energie:
Dôležité je nielen množstvo absorbovanej energie, ale aj jej zloženie, aby ste sa cítili fit a plní sily. Odborníci odporúčajú získať zhruba polovicu svojej energie prostredníctvom sacharidov. Takmer tretina energie by mala pochádzať zo zdravých tukov, zvyšok z bielkovín.
Okrem čistej energie potrebuje vaše telo cenné živiny, ako sú vitamíny, minerály a stopové prvky, aby bolo optimálne zásobené. Zostavili sme pre vás 10 najlepších zdravých potravín, ktoré doplnia vaše ukladanie energie a bojujú proti permanentnému „pocitu únavy“. Tu je náš „zoznam zdravých potravín“!
Najlepšie 3 zdravé ovocie
1) banány
Sú pre vás dobré, pretože: Vložte banány plné rýchlo využiteľnej energie. Športovci prisahajú na žlté agregáty, pretože horčík, ktorý obsahujú, je dobrý pre svaly a môže zabrániť kŕčom. Ba čo viac: Banány sú nielen rýchle, ale aj dlhotrvajúce - sú to zdravé potraviny a ideálne pre stravu bohatú na vlákninu.
Pozor: Zatiaľ čo zelené banány obsahujú hlavne škrob, žltohnedé plody obsahujú podstatne viac cukru. Ak ho zjete príliš veľa, môže to spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a z dlhodobého hľadiska to povedie k priberaniu.
Odporúčanie spotreby: Podľa veľkosti ovocia sú pre vás v poriadku jeden až tri banány denne.
2) čučoriedky
Sú pre vás dobré, pretože: Čučoriedky obsahujú cenné antioxidanty, ktoré zlepšujú myslenie. Takže ak trpíte zníženou výkonnosťou a koncentráciou, čučoriedky sú pre vás zdravou odporúčanou potravinou.
Pozor: Čučoriedky obsahujú kyselinu salicylovú, účinnú látku, ktorú poznáte z tabliet aspirínu. Ak ste na ňu citliví, môžete dostať alergiu alebo bolesť hlavy.
Odporúčanie spotreby: V dennej strave by malo byť maximálne 75 až 100 g čučoriedok.
3) ananás
Je to pre vás dobré, pretože: Ananás dodáva telu horčík a dôležité vitamíny skupiny B. Exotické ovocie pôsobí ako prostriedok proti stresu, posilňuje nervy a uvoľňuje svaly.
Pozor: Ananás obsahuje enzým štiepiaci bielkoviny bromelaín, ktorý je nekompatibilný s mliečnymi výrobkami. Ak zmiešate energetické ovocie s tvarohom alebo jogurtom, môže to mať horkú chuť.
Odporúčanie spotreby: Plátok ananásu je perfektné občerstvenie. Aby ste mali dostatok všetkých dôležitých živín, mali by ste ich kombinovať s iným ovocím - napríklad v podobe chutného ovocného šalátu.
Najlepšie 4 zdravé druhy zeleniny
4) červená repa
Je to pre vás dobré, pretože: Cvikla podporuje imunitný systém a zvyšuje výkonnosť. Ak pravidelne pijete šťavu z červenej repy, môžete znížiť zaťaženie srdca a zlepšiť transport kyslíka do svalov.
Pozor: Červená repa obsahuje kyselinu šťaveľovú - ako mnoho iných rastlín. Ak ho užijete príliš veľa, môže to viesť k problémom s obličkami a močovými cestami. Ak chcete znížiť obsah kyseliny šťaveľovej v repe, mali by ste ju pred konzumáciou uvariť.
Odporúčanie spotreby: Za zdravé sa považuje pol litra cviklovej šťavy denne. Ak ste náchylní na obličkové kamene, znížte dávku kvôli kyseline šťaveľovej.
5) avokádo
Je to pre vás dobré, pretože: avokádo je zdravou energetickou bombou vďaka vysokému obsahu nenasýtených mastných kyselín. Táto energetická potravina obsahuje aj veľa lecitínu, ktorý stimuluje vaše malé šedé bunky.
Pozor: Avokádo je zdravé, ale nie práve nízkokalorické jedlo. Priemerné ovocie obsahuje 440 kcal a pôsobivých 47 g tuku!
Odporúčanie spotreby: Nemali by ste jesť viac ako polovicu avokáda denne.
6) klíčky
Sú pre vás dobré, pretože: Lucerna, fazuľa mungo, senovka grécka a spol. Sú dobrým dodávateľom živín vďaka vysokému obsahu vitamínov a minerálov. Proteíny a vitamíny skupiny B, ktoré obsahuje, sú obzvlášť dôležité pre vegetariánov a vegánov.
Pozor: Klíčky a sadenice môžu byť kontaminované baktériami a plesňami. Pred niekoľkými rokmi sa na titulky dostali choroby EHEC spôsobené klíčkami.
Odporúčanie spotreby: Stačí hrsť klíčkov denne. Aby ste znížili zaťaženie choroboplodnými zárodkami, mali by ste si sadenice a klíčky po dobu 30 sekúnd blanšírovať a potom si ich vychutnať na šaláte alebo chlebe.
7) fazuľa
Sú pre vás dobré, pretože: Fazuľa pomáha telu lepšie vstrebávať živiny. Vitamín B1, ktorý obsahuje, hrá dôležitú úlohu. Fazuľa je navyše skvelou náhradou mäsa, pretože je veľmi bohatá na bielkoviny.
Pozor: Surové zelené fazuľky sú jedovaté. Aby ste udržali zdravé jedlo, mali by ste variť zelené fazule a bôby aspoň desať minút.
Odporúčanie spotreby: Denne môžete zahrnúť približne 130 g strukovín.