Top 10 zoznam potravín bohatých na bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín
Zverejnil Adam z webu MoreMuscles.de // 2 komentáre
Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte jesť správne. Týchto desať si zvolilo vhodnú stravu bielkovinové jedlá Preukázané ako veľmi dobré z hľadiska obsahu bielkovín a biologickej hodnoty. Bez týchto potravín by ste určite nemali ísť:
Obsah článku
1. Vajcia
The Biologická hodnota vajec je najvyššia a je 100. Ukazuje, ako môže bielkoviny z potravy telo premeniť na svalovú hmotu. Pokiaľ ide o cholesterol, je možné uviesť všetko jasné, pretože iba malá časť cholesterolu prechádza do krvi s jedlom. To je na 100 gramov vajec Obsah bielkovín na 12,8 gramov a pokiaľ ide o živočíšne produkty, sú to skutočné elektrárne.
2. Hovädzie mäso
21,2 gramov bielkoviny sú v 100 gramoch hovädzieho mäsa a tento proteín je možné v ideálnom prípade premeniť na vlastný proteín v tele. Faktor vysokej kvality je jasný faktor kvality biologická hodnota badateľná, pretože to je 92% a je takmer taká vysoká ako vajcia.
3. Tuniak
Takmer všetky bielkoviny v tuniaku si telo premení na svalstvo. Obsah bielkovín je 21,5 gramov na 100 gramov a biologická hodnota je 92%. tiež veľmi vysoká. Tuniak je ideálny, pretože nestojí veľa a dá sa rýchlo vložiť do úst. (Tip: náš recept na tuniakový šalát)
4. Turecko
Aj tu je metabolizmus bielkovín podporovaný vitamínom B6, ktorý obsahuje. Dodáva sa veľa bielkovín, pretože na 100 gramov je 24,1 gramov obsahovať. Na 100 gramov hmotnosti mäsa je len jeden gram tuku, čo z neho robí jeden z zdrojov bielkovín s nízkym obsahom tuku biologická hodnota 70%.
5. Kuracie mäso
Kuracie mäso, ktoré je najznámejším zdrojom bielkovín pre silových športovcov, by sa malo tiež jesť pravidelne, pretože je veľmi chudé bez kože a s jedným. Obsah bielkovín 23,9 gramov na 100 gramov a jeden biologická hodnota 80%, plné cenných bielkovín.
6. Ryby
Ryby sú tiež absolútne dôležitým zdrojom zásobovania vašich svalov bielkovinami na budovanie svalov. S biologická hodnota 80% - 95% (v závislosti od ryby) a jeden Obsah bielkovín 16 - 23 gramov na 100 gramov (v závislosti od rýb) ryby by tiež mali byť pravidelne na vašom tanieri.
7. Tofu
Tofu je obzvlášť populárne ako zdroj bielkovín u silových športovcov a kulturistov, ktorí nedokážu tolerovať bielkoviny kravského mlieka alebo všeobecne mliečne bielkoviny. Tofu obsahuje všetkých osem esenciálnych aminokyselín a jednu Obsah bielkovín 10-20 gramov na 100 gramov a jeden biologická hodnota 53% tofu je prijateľnou alternatívou k zdrojom živočíšnych bielkovín.
8. Tvaroh
Obsah bielkovín je na 100 gramov s 12,6 gramov lukratívne a je tiež veľmi nízkokalorické a vysoké biologická hodnota 81% úplne super.
9. Chudý tvaroh
S chudým tvarohom to robíte so sebou Obsah bielkovín 12,6 gramov na 100 gramov a vysoký biologická hodnota 81% v poriadku.
10. Fazuľa
Fazuľa je veľmi výživná a je tiež veľmi sýta. Prijateľným Obsah bielkovín 18-21 gramov na 100 gramov a jeden vyhovujúci biologická hodnota 51% Skvelé ako príloha k iným jedlám.
A ako malý doplnok:
11. Pistácie
Za 100 gramov je tu 20,8 gramov bielkoviny obsahovať. Orechy majú pomerne nízky obsah kalórií a tukov a obsah draslíka je veľmi vysoký, 1020 na 100 gramov. Umožňuje svalom dlho tvrdo pracovať pod plnou parou.
12. Arašidy
Hrsť by sa nemala jesť denne, pretože výhrevnosť v gramoch je pri 570 kalóriách veľmi vysoká. Dodávajú sa tu niacín a draslík, pomocou ktorých je možné využívať aminokyseliny a budovať s nimi svaly. Na 100 gramov je 26 gramov bielkoviny obsahovať.
13. Ananás
Ananás je so svojím účinkom na trávenie bielkovín účinným pomocníkom pri využívaní bielkovín pri budovaní svalov. Enzým bromelín sa nachádza v ananásoch a má dehydratačný a tráviaci účinok. Menej vody uniká do okolitého tkaniva a cievy sa stávajú nepriepustnými. To umožňuje veľmi zreteľne modelovať vaše balenie šiestich kolies.
14. Brokolica
S brokolicou môžete začať svoj tréning zdravo, pretože sa predchádza infekciám. Obsah vitamínu C je pomerne vysoký, pretože je to 115 miligramov na 100 gramov. Obsahuje tiež veľa draslíka, konkrétne 350 miligramov na 100 gramov. To znamená, že namáhané svaly môžu byť stiahnuté s veľkou silou.
Od určitého okamihu sa stanú dôležitými aj aminokyseliny, vitamíny a kreatín, ktoré vám môžu pomôcť prekonať náhorné plošiny rastu svalov.