Top 5 cvičení pre užšie prsia - diéta; Údržba
Ak chcete mať pevnejšie poprsie, musíte pracovať s prsnými svalmi. Zapojte do svojho denného režimu tieto cviky, ktoré tonizujú svaly a skrášlia poprsie!
Správnymi cvikmi môžete posilniť svaly a mať pevnejšie poprsie. Musíte iba pravidelne robiť týchto päť cvikov a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Tu je 5 najlepších pevnejších cvikov na prsia:
Cvičenie č. 1
Floatácie zostávajú jedným z najlepších cvikov, ktoré posilňujú prsné svaly. Aby ste to mali jednoduchšie, robte plaváky s kolenami na zemi a so skríženými nohami a dlane držte čo najďalej od tela. Lakte sa ohýbajú smerom von, keď znižujete telo na zem a pri zdvíhaní sa vraciate do východiskovej polohy. Vytvorte tri sady z 12-15 plavákov.
Cvičenie č. 2
Dhanurasana alebo Bow Position pracuje so svalmi ramien, hrudníka a veľmi dobre napína celé telo.
Sadnite si na brucho, pokrčte kolená a rukami si chyťte členky.
Súčasne zdvihnite nohy a hrudník z podlahy a snažte sa ich priviesť k stropu.
Hlava je držaná vysoko a hrudník je posunutý čo najviac dopredu.
Kolená sú počas zdvíhania na úrovni ramien od seba.
V pozícii vydržte 30 sekúnd, dýchajte a nadýchnite sa nosom. Opakujte držanie tela 3x.
Cvičenie č. 3
Pomocou malých činiek môžete veľmi dobre pracovať s prsnými svalmi, ktoré pomáhajú podporovať poprsie. Zo stojacej polohy s činkami v rukách sú mierne pokrčené kolená a trup mierne sklonený dopredu, nadýchnite sa a zdvihnite ruky (lakeť je mierne pokrčený a predlaktia budú rovnobežne so zemou). Existujú dve sady po 12 opakovaní.
Cvičenie č. 4
Trikonasana alebo poloha trojuholníka pôsobia na svaly hrudníka, nôh a stimulujú správnu činnosť brušných orgánov.
S nohami ďalej od ramien orientujte ľavú nohu dopredu o 90 stupňov a pravú nohu dajte o 45 stupňov dovnútra.
Obe kolená sú dokonale napnuté.
Ľavú ruku sklopte k členku nohy a pravá ruka siaha k stropu v jednej línii so spodnou.
Pohľad smeruje k stropu a pravej ruke. Držte držanie tela 30 sekúnd a opakujte pre druhú stranu.
Cvičenie č. 5
1. Začnite z plavákovej polohy s nohami od seba bez prekročenia línie bedier.
2. Ruky pokrčte tak, aby lakte dosiahli na zem a lakte budú vašu telesnú hmotnosť viac podopierať.
3. Dajte dlane k sebe.
4. Trup a chrbát budú vždy v jednej priamke a brucho by malo byť počas celého cvičenia udržiavané v napätí.
5. Udržujte tento postoj tak dlho, ako môžete, počnúc od 50 sekúnd do 2 - 3 minút.
Na predĺženie času na udržanie správneho držania tela sa odporúča toto cvičenie vykonávať každý deň a snažiť sa postupne zvyšovať udržanie držania tela. Takže v určitom okamihu budete ešte viac pracovať so svalmi, budete schopní udržiavať držanie tela pri zdvíhaní jednej nohy alebo jednej ruky bez toho, aby ste vôbec opustili trup alebo chrbát.