Top 5 najlepších jedál pre ženy - strava; Výživa
Výživa má zásadnú úlohu pri udržiavaní pružnosti pokožky a pri predchádzaní chorobám, ktoré ohrozujú vaše zdravie. Dozviete sa od výživovej poradkyne Mihaely Bilic, aké sú najlepšie jedlá pre ženy!
Tu sú najzdravšie jedlá, ktoré by mala každá žena zahrnúť do svojej stravy, podľa odporúčaní výživovej poradkyne Mihaely Bilic v jej knihe „Zdravé chute“.!
1. miesto: Odstredené mliečne výrobky
Vzhľadom na bohatý obsah vápniku a vitamínu D sú výživové poradcovia odporúčajú, aby boli mliečne výrobky na čele zoznamu najlepších potravín pre ženy. Významný príjem a vstrebávanie vápnika podporované prítomnosťou vitamínu D zabráni rozvoju osteoporózy, ktorá sa vyvíja v dospelosti.
Okrem mliečnych výrobkov existuje veľa ďalších potravín s vysokým obsahom vápnika, ktoré sa odporúčajú, ak nie ste zvyknutí na mliečne výrobky alebo nemáte intoleranciu laktózy. Mnoho lekárov so špecializáciou na prírodnú medicínu a vegánsku/surovú stravu odporúča sezamové a sezamové mlieko kvôli významnému príjmu ľahko vstrebateľného vápnika (25 gramov obsahuje takmer 1000 miligramov vápnika plus bielkoviny, vitamíny A, E, B, draslík, železo, horčík, zinok). Ostatné potraviny bohaté na vápnik: zelenina (špenát, brokolica, petržlen), mandle, konopné semená (zdroj omega 3 a vápniku), sója, klíčky lucerny, sezamová pasta (tahini), amarant, sardinky a sušené ovocie (marhule), figy, dátumy).
Opatrne! Prebytočné kravské mlieko je vážne zdraviu škodlivé!
Kravské mlieko by sa nemalo konzumovať v nadmernom množstve, ako sme sa dozvedeli z diskusií s profesorom Dr. Gheorghe Mencinicopschi. „Zdravý dospelý človek by nemal vypiť viac ako 3 poháre mlieka týždenne. Ak dôjde k prekročeniu tohto množstva, existuje riziko odstránenia vápnika z kostí. Zistilo sa tiež, že viac ako tri poháre mlieka týždenne zvyšujú prevalenciu rakoviny prsníka a prostaty “, varuje špecialista.
2. miesto: sardinky
Odborníčka na výživu Mihaela Bilic tvrdí, že sardinky sú dôležitým zdrojom omega-3 esenciálnych kyselín, vápniku a železa, ktoré vyživujú organizmus.
Mastné kyseliny sa navyše starajú o pokožku, vlasy, nechty, srdce a mozog, čo je ďalší dôvod, prečo ich zahrnúť do stravy.
Ďalšie dôležité zdroje omega-3 esenciálnych kyselín: ľanové semiačka, tekvicové semiačka, losos, avokádo, tuniak, makrela, sleď, ančovičky a orechy.
3. miesto: Sójové bôby a výrobky z nich získané
Vďaka bohatému obsahu fytoestrogénov sója a výrobky z nej chránia naše srdce pred chorobami a zabraňujú rakovine prsníka.
4. miesto: Paradajky
Lykopén, látka bohatá na paradajky, má úlohu predchádzať predčasnému starnutiu pokožky a poskytuje ochranu pred ultrafialovými lúčmi.
5. miesto: Čokoláda s obsahom viac ako 70% kakaa
Obľúbený dezert mnohých žien je pri správnom výbere tiež zdravý.
Kúsky tmavej čokolády (s viac ako 70% kakaa) sú bohaté na antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály a zabraňujú tak predčasnému starnutiu.
Ďalšie zdroje antioxidantov: zelený čaj, čučoriedky, černice, maliny, jahody, čierne hrozno, slivky, hrozienka.