Top 5 potravín bohatých na kyselinu listovú FoodStory

Na vitamínovú kúru nikdy nie je neskoro. A keď je spomínaný vitamín nevyhnutný pre správny vývoj a fungovanie tela, je dobré ho hľadať v správnych potravinách. Tu je to, čo môžete zahrnúť do svojej stravy, ak potrebujete viac kyseliny listovej.

potravín

Vitamín B9 alebo kyselina listová je prítomný v mnohých prírodných zdrojoch. Je to vitamín nevyhnutný pre správne fungovanie tela, pretože pomáha pri delení a vývoji buniek. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k anémii u dospelých a spomalenému rastu u detí. Okrem toho je v tehotenstve nevyhnutná pre normálny vývoj dieťaťa.

Vitamín B9 je rozpustný vo vode, takže jeho predávkovanie z prírodných zdrojov je zriedkavé. Ak ste sa rozhodli zvýšiť príjem kyseliny listovej, tu sú potraviny, ktoré môžete zahrnúť do svojho denného menu.

1. Špargľa

Táto málo vyzerajúca zelenina je jednou z najbohatších na živiny. Taktiež mu chýba kyselina listová. 100 g špargle obsahuje 149 mikrogramov kyseliny listovej. Čo znamená 37% z dávky, ktorú potrebujete každý deň. Okrem kyseliny listovej obsahuje aj vitamíny K, C a A a horčík. Môžete to vyskúšať v:

2. Brokolica

Je chválený pre svoje detoxikačné vlastnosti, ale má aj kyselinu listovú, ktorá poskytuje 24% odporúčanej dennej dávky v jednej porcii. Odporúča sa jesť surové alebo dusené, aby ste v nich uchovali všetky vitamíny a minerály.

Mnoho druhov ovocia obsahuje kyselinu listovú, ale citrusové plody patria k najbohatším. Pomaranč obsahuje 40 mikrogramov a grapefruit 30 mikrogramov. Okrem týchto dvoch druhov môžete do zoznamu dobrého ovocia pridať papáju, banány a maliny. Jedzte ich čerstvé alebo ich vyskúšajte v receptoch.

100g avokádového pyré má 45mcg kyseliny listovej a ak doň pridáte dobré mastné kyseliny, vitamín K a vlákninu, avokádo by vo vašom nákupnom zozname nemalo chýbať. Pridajte ho do šalátov a sendvičov alebo si pripravte slávnu omáčku Guacamole.

5. Slnečnicové semená

Som povolené a zdravé občerstvenie. Sú tiež ideálne na dozdobenie jedál. Dôvody, prečo by ste ich mali zahrnúť do svojej stravy, nesúvisia iba s vysokým obsahom kyseliny listovej: 238 μg na 100 g. Slnečnicové semená majú tiež vitamíny E a B1, železo, horčík a draslík.

Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.

Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.