Top 5 potravín, ktoré chránia pečeň - všetko o chudnutí
Rovnako ako cukrovka, ani metabolický syndróm, ku ktorému môže dôjsť, bohužiaľ, tuková pečeň nemá žiadne príznaky. Existujú ale niektoré príznaky, napríklad obvod brucha nad 90 alebo 94 u mužov, nad 80 alebo 84 u žien. Mali by sme upriamiť našu pozornosť na skutočnosť, že tuk nahromadený mimo brušného obvodu je už nainštalovaný medzi vnútornými orgánmi. A tento tuk nainštalovaný medzi vnútornými orgánmi, ktorý je viditeľný na brušnom ultrazvuku, môže udusiť vnútorné orgány a má riziko premeny jednoduchého ochorenia a stavu na cukrovku alebo zvýšenie rizika kardiovaskulárnych príhod, ako je srdcový infarkt.
Preto dnes pokračujem v článku, ktorý som zverejnil pre web Oany Cuzino, v ktorom vám ukážem, aké potraviny chránia vašu pečeň.
Pretože pečeň má úlohu spracovávať toxíny, všetky zložky a menej zdravé potraviny na ňu môžu priamo vplývať, dokonca viac ako v iných orgánoch. Zároveň existujú potraviny, ktoré mu dodávajú viac „sily“ na ochranu tela. Tu je to, čo by ste mali jesť, ak chcete mať zdravú pečeň na celý život!
1. Zelená zelenina
Šalát, špenát, rukola, endivie, špargľa, petržlen, zeler, uhorky, brokolica, cuketa, ružičkový kel, kel atď., To všetko obsahuje antioxidanty najvyššej kvality, ktoré pomáhajú chrániť a regenerovať pečeňové bunky.
K hlavným jedlám, ktoré obsahujú mäso alebo syr, vždy jedzte výdatný šalát, aby ste znížili absorpciu tukov.
Čím viac zelene v tanieri, tým viac antioxidantov!
2. Bobule
Čučoriedky, jahody, černice, maliny, ríbezle, jahody, šípky atď. obsahujú kvalitné fytonutrienty, ktoré pomáhajú chrániť pečeň pred útokom voľných radikálov vznikajúcich v dôsledku agresie toxínov životného prostredia na pečeňovú bunku.
Jesť ovocie na raňajky, ako občerstvenie medzi jedlami alebo ako dezert, namiesto „niečoho sladkého“ na doplnenie energie.
POZOR, ale nejedzte ovocie večer, po 18.00, pretože sa ukladajú až do rána vo forme tuku na pečeni!
3. Semená, mastné
Semená akéhokoľvek druhu (ľan, sezam, proso, kia, tekvica, slnečnica atď.), Ako aj olejnaté ovocie - lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, pistácie, spolu s avokádom a olivami - sú vynikajúcim zdrojom kvalitných omega tukov, ktoré pomáhajú regenerácia pečeňových buniek.
Môžu to byť vynikajúce občerstvenia, ktoré znižujú hlad. POZOR NA MNOŽSTVO majú viac ako 500 kalórií/100 g. Neprekračujte 50 gramov denne!
Vyberajte ich tiež vždy surové, pretože pri vyprážaní oxidujú a stratia všetky vaše dobré tuky, dokonca sa stanú škodlivými.
4. Mastné ryby
Jedzte najmenej dvakrát týždenne mastné ryby, ako sú losos, makrela, pstruh alebo sleď alebo rybacia pečeň.
Mastné ryby obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré chránia vnútorné orgány.
Vyberte si konzumáciu rýb so štedrou oblohou z čerstvej alebo dusenej zeleniny.
5. Kakao, káva
Vyberte si ako energetický a antioxidačný nápoj súčasne šálku kakaa na prípravu z nízkotučného kakaového prášku, odstredeného mlieka a prírodného sladidla, ako je napríklad stévia.
Namiesto občerstvenia sa rozhodnite pre tmavú čokoládu, namiesto iných druhov cukríkov a chlebov, ale dávajte pozor na množstvo. Tmavá čokoláda vás tukne minimálne rovnako ako akýkoľvek iný druh čokolády, takže neprekračujte 20 gramov denne.
Pre antioxidačný účinok kávy sa odporúčajú 1 - 2 šálky denne. Vyhýbajte sa tureckej káve, pretože môže zvýšiť hladinu tukov v krvi. Vyberte si jednoduchú filtrovanú kávu bez cukru, medu alebo iných sladidiel na báze cukru. Ak máte problémy s krvným tlakom, vyberte si kávu bez kofeínu.
Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte chytro a s radosťou!