Top 5 svalových tréningov, ktoré stoja za to

Chcete vytvoriť telo čo najpôsobivejšie a najatraktívnejšie?

Všetko sa začína tréningom.

Niektoré tréningy vám pomôžu rýchlo a ľahko vypestovať svalovú hmotu ...

A iní vás trochu mučia a brzdia vás od výsledkov, ktoré by ste mohli mať.

Ukážem vám top 5 najlepších tréningov na rast svalov, čo ich robí špeciálnymi a prečo stoja za vyskúšanie:

1. Progresívne strategické školenie

Klasické programy „Kulturistika“, ktoré vidíte všade na internete a sú vytvárané väčšinou ľudí v posilňovni, majú veľa nevýhod:

Rozdelenie do skupín a dní, ktoré sú pre bežný typ úplne nevhodné bez rokov tréningu a bez podpory nelegálnych látok
Zbytočne vysoký objem na jednu svalovú skupinu vedúci k zlej kvalite pohybu, veľa zbytočných sérií a veľa času strateného v posilňovni bez ďalších výsledkov
Nerovnováha medzi pohybovými vzormi, ktorá vedie k posturálnym problémom, zraneniam a tuhšiemu a menej atletickému telu
A viac

Hlavný problém však

Dôvod, prečo 99% VŠETKÝCH tréningov svalovej hmoty neprináša dlhodobý zisk ...

Nie je to tak? plánovať pokrok.

Ak sa spoliehate iba na svoju vôľu dvíhať väčšie váhy alebo robíte čoraz viac opakovaní, ďaleko sa nedostanete.

Určite ste si to už všimli. Ak ste ako väčšina chlapov, pri prvom cvičení ste dosť rýchlo rástli na sile a svalovej hmote, ale potom čoraz menej, až kým ste takmer úplne neprestali.

Na druhej strane, ak nemáte pevný tréningový program a žiadny chaotický, ale strategický pokrok v priebehu niekoľkých mesiacov, budete môcť dosiahnuť skutočne pôsobivé výsledky.

Budovanie neustáleho priebehu minulého týždňa podľa plánu, ktorý strategicky mení počet sérií, použitých cvikov a ďalších tréningových parametrov, môžete očakávať vytvorenie skutočne pôsobivého tela v rekordnom čase.

Preto, ak chcete rásť maximálnym tempom niekoľko mesiacov po sebe, najlepší tréning, aký môžete urobiť, je progresívny strategický výcvik.

A najlepšie školenie tohto druhu, ktoré som úspešne použil na stovkách klientov, volám „Maximálna hypertrofia“ a popisujem to krok za krokom v systéme „Secrets of Muscle Mass“.

Každá svalová skupina je trénovaná dvakrát týždenne (iba za 4 dni tréningu) s optimálnym stimulom na spustenie rastu, ale bez zbytočného objemu. Rast bude teda minimálne dvakrát rýchlejší ako rast môžete absolvovať s klasickým kulturistickým tréningom. Aj bez toho, aby ste trávili viac času v posilňovni.
Poradie cvikov, počet sérií a opakovaní a všetky ostatné premenné tréningového programu sú premyslené a je dokázané, že prinášajú úžasné výsledky pre začiatočníkov aj mierne pokročilých.
Pokrok v základných cvikoch (tých, ktoré kladú rovnako veľkú váhu na toľko svalov naraz) je zabezpečený z jedného týždňa na nasledujúci deň prostredníctvom špeciálnej stratégie získanej od najlepších trénerov silových trojkoliek.

Môžete si tak byť istí, že budete zvyšovať svoju silu a svalovú hmotu týždeň čo týždeň najmenej počas 3 mesiacov hlavného programu. Žiadne prerušenia, aj keď máte dni, keď ste unavenejší.

Preto, ak to s naberaním svalovej hmoty myslíte vážne a chcete o 3 mesiace vyzerať čo najpôsobivejšie, odporúčam vám použiť tréning „Maximum Hypertrophy“.

Okrem toho vám v systéme „Tajomstvá svalovej hmoty“ poskytnem veľa rád a stratégií týkajúcich sa výživy, zotavenia a všetkého, čo potrebujete pre úžasný rast.

2. Tréning s 3 podnetmi

A rôzne cvičenia sú vhodnejšie pre jedno alebo druhé.

Cvičenia, ktoré kladú väčší dôraz na svaly, keď sú stredne dlhé (ako napríklad Rovnanie, Kľačanie, Hrudník, Ramat atď.), Umožňujú použitie vyšších váh a optimálne spustia mechanizmus mechanického napätia.
Cvičenia, ktoré nepretržite napínajú svaly, najmä keď sú skrátené, optimálne spúšťajú mechanizmus metabolického poškodenia.
Cvičenia, ktoré na predĺžené svaly viac namáhajú, optimálne spustia mechanizmus deštrukcie mikrosvalov

S týmto vedomím si môžete zvoliť a inteligentnejšie naplánovať cviky, ktoré používate na čo najefektívnejšiu stimuláciu všetkých mechanizmov hypertrofie, a teda na rýchlejší nárast svalovej hmoty.

Niekedy aj 2 - 3-krát rýchlejšie ako zvyčajne.

Namiesto nadmernej stimulácie rovnakého mechanizmu podobnými cvikmi (ako to robí väčšina chlapov v posilňovni bez toho, aby si to uvedomovali), môžete spustiť väčší rast s menším trápením, stimulujúc tak všetky 3 mechanizmy.

Je zrejmé, že to môžete urobiť musíte pochopiť „mechaniku“ pohybov a anatómiu svalov, zistiť, pri akej dĺžke vlákien pôsobí použitá hmotnosť, sila kladky alebo telesná hmota na nich väčšie napätie ...

Alebo na tento účel použite hotový program. V takom prípade odporúčam tréningový program „Cvičenie do 3. sily“.

Poznámka: Je zrejmé, že tieto princípy sú obsiahnuté aj v tréningovom programe, ktorý odporúčame v prvom bode, ale sprievodca „Cvičenie pre 3. silu“ tieto jemné rozdiely podrobnejšie vysvetľuje a zahrnutý plán na tomto aspekte trvá viac.

3. Vysoko objemový tréning

Pravdou je, že na zvýšenie pôsobivej svalovej hmoty nepotrebujete veľa tréningového objemu (celkový počet opakovaní počas všetkých cvikov a sérií).

To dokazujú štúdie a prežilo ich veľa mužov, vrátane kulturistov v zlatom veku, ktorí vyzerali úžasne iba s 1 - 2 sadami topov na jednu svalovú skupinu.

Kvalita je oveľa dôležitejšia ako kvantita!

Väčšina chlapcov v posilňovni, ktorí robia napríklad 4 cviky po 4 sériách po 10 opakovaní len pre hrudník, „potrebujú“ tento obrovský objem 160 opakovaní, pretože z každého dostanú extrémne malý stimul. Nerobia kvalitný pohyb, rozširujú napätie na ďalšie skupiny alebo väzy, sú sústredené inde alebo sa jednoducho zastavia pred svojimi kapacitami, a preto majú z každého opakovania veľmi malý úžitok.

Ale ak sa naučíte pohybovať optimálne - nielen preto, aby ste sa nezranili, ale aj zvýšením prepojenia mysle a svalov a maximalizáciou stimulov pre cieľovú skupinu - uvidíte, že toľko večera nepotrebujete.

Aj keď väčšinou nemá zmysel využívať veľké množstvo tréningu ...

Je užitočné občas prejsť krátkymi obdobiami, ako sú 4 - 6 týždňov, v ktorých zámerne výrazne zvyšujete objem tréningu, aby ste spôsobili nové prírastky.

Klasickou metódou, ako to dosiahnuť, je nemecký objemový tréning a ešte lepšou a modernejšou metódou, ktorú podrobne podrobne uvádzam v časti „Training 100.5“.

Každá hlavná svalová skupina (hrudník, plecia, chrbát, biceps, triceps atď.) Pracuje s objemom 100. Nie prehnane (ako vidíte na mnohých chlapoch, ktorí bojujú zbytočne), ale nie tak málo ako pri bežnom tréningu. pre rýchly rast.
Tento objem je rozdelený do niekoľkých sérií po 5 opakovaní (aby sa optimálne stimuloval mechanizmus mechanického napätia) a organizuje sa v super-sériách s malými prestávkami (aby sa využil mechanizmus metabolického poškodenia).
Celé telo je precvičené s nižšou frekvenciou, každú skupinu intenzívne stimuluje raz týždenne a precvičí ich všetky celkovo za 4 dni.

Upozornenie: Predtým, ako sa uchýlim k takémuto programu, odporúčam vytvoriť si pevný základ sily a svalovej hmoty po dobu najmenej 3 - 6 mesiacov. A najlepší spôsob, ako to urobiť, je programovať od prvého bodu.

4. Skupinový tréning

Všetci máme viac „tvrdohlavých“ svalových skupín ...

… Alebo ktoré by sme chceli byť trochu väčšie a pôsobivé.

A najlepšou stratégiou na ich rýchle rozvinutie je zvyšuje frekvenciu stimulu.

Napríklad: ak chcete mohutnejší hrudník, riešením nie je robiť viac cvikov každý pondelok alebo tvrdo pracovať na tom, aby ste viac tlačili, ale cvičiť hrudník častejšie. Aj 3x do týždňa.

V minulosti sa mnohí fanúšikovia kulturistiky báli myšlienky „pretrénovania“ a nedokázali si ani len predstaviť tréning svalovej skupiny častejšie ako raz týždenne.

Všetko však závisí od použitého prístupu.

Keď sa vrátim k príkladu pre hrudník, nehovorím, že urobte tých 4-5 cvikov, ktoré kto na YouTube vie (čo vie, čo robí) (bez toho, aby toho vedeli viac), a začnite ich robiť trikrát týždenne. Ale ak pochopíte rozdiely medzi cvičeniami, môžete si vytvoriť inteligentný cvičebný plán, ktorý bude stimulovať vašu hruď za 3 samostatné dni v týždni, bez nadmerného tréningu.

Najlepšie tréningy zamerané na svalové skupiny, ktoré sme sa naučili od špičkových odborníkov, vylepšili a úspešne využívali u mnohých klientov, sú:

Každý z nich trvá 4 týždne, počas ktorých budete schopní vyvinúť buď hrudník, alebo biceps a triceps najmenej trikrát dlhšie ako pri vyváženom programe. O to viac kvôli kumulatívnemu efektu.

Upozornenie: Aj keď okrem 3 vyhradených dní podrobne popíšem ďalšie 1 - 2 dni tréningu, aby som neprišiel o zvyšok svalovej hmoty, nedoporučujem vám používať takéto sústredené tréningy, kým nebudete mať aspoň 3 -6 mesiacov telocvične, v ktorej sa vám podarilo rozvinúť pevný základ sily a svalovej hmoty. Najlepším programom na tento účel je opäť program odporúčaný v prvom bode.

5. „Impulzný“ výcvik

Ak trénujete dôsledne aspoň niekoľko mesiacov (bez progresívneho strategického programu, ako som uviedol v bode 1), určite ste si všimli, ako je rast pomalší a pomalší.

V skutočnosti po chvíli väčšina chlapov, ktorí chodia do posilňovne, vyzerá mesiac čo mesiac takmer rovnako.

Tvrdo strieľam, aby som sa potrápil, aby som robil viac opakovaní alebo používal väčšie váhy, ale v určitom okamihu to jednoducho nejde.

Možno vyskúšate iné cvičenie a možno uvidíte malý rozdiel, ale nič pôsobivé.

Ale nevyhnutne to tak nemusí byť!

Keď uvidíte, že váš tréningový program už nefunguje, môžete prerušiť rutinu a nabrať svalovú hmotu.

Pomocou iného tréningového programu.

Ideálne také, ktoré je inteligentnejšie ako to, čo ste robili predtým, ako tie, o ktorých sme hovorili vyššie - najmä postupné strategické školenie v systéme „Muscle Mass Secrets“.

A ak už máte veľa skúseností s posilňovňou a inteligentnými tréningami, najbezpečnejším riešením, ako prekonať akúkoľvek náhornú plošinu, je tréningový program „Impulse“.

Veľmi odlišné cviky (ktoré v miestnosti nevidíte a vo videách ich nenájdete), ktoré rozvíjajú kľúčové body a pohybové vzorce, sa zvyčajne ignorujú
Špeciálne stimulačné techniky pre základné cviky
Všetko organizované a dobre naplánované v kompletnom programe, ktorý sledujete najmenej 2 týždne po sebe

Okrem toho, keď sa vrátite k svojmu normálnemu rozvrhu (alebo pokračujete v jednom z dobre premyslených a preukázateľne vynikajúco fungujúcich, ktoré vám ponúkam), budete naďalej rásť rýchlejšie niekoľko mesiacov po sebe.

Akoby vás tento „impulz“ prešiel neviditeľnou bariérou, pri ktorej ste uviazli, a teraz môžete bez problémov pokračovať v ceste a vyzerá to stále pôsobivejšie.

Toto je 5 najlepších tréningov na svalovú hmotu.

Všetko stojí za vyskúšanie v rôznych časoch, v závislosti od vašich skúseností, výsledkov a túžob.

Moje odporúčanie je začať číslom 1.

Aj keď nechcete veľmi masívne svaly, stále nemá zmysel tvrdo pracovať alebo čakať mnoho mesiacov namiesto toho, aby ste si užívali telo, na ktoré sa môžete rýchlejšie pýšiť.