Top 6 kulinárskych receptov na diétne cestoviny

Hľadáte dietetické recepty na špagety, ale vaši priatelia vám radia, aby ste sa s cestovinami rozlúčili, ak chcete schudnúť alebo sa vyhnúť kilám navyše? 🙂 Dietológovia vás vyzývajú, aby ste zabudli na názory ostatných. Existujú diétne recepty na cestoviny. Tieto recepty na špagety majú nízky obsah kalórií. Experimentujte s nasledujúcimi receptami na jemné špagety so siluetou, pretože používajú zdravé nízkokalorické prísady. Sú ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale majú zároveň aktívny život. Pripravte si rýchle recepty na diétne cestoviny, ako sú:

recept na špagety s hubami a paradajkami,
bolognese cestoviny,
špagety so syrom,
cestoviny rigatoni s paprikou,
špagety so syrom.

Recept na špagety, diétne cestoviny s hubami a paradajkami

Varte vegetariánsku verziu (naše obľúbené 🙂) cestovín so šampiňónmi alebo pridajte klobásy na plnšie špagetové občerstvenie s hubami alebo lisovanú šunku na šunkové špagety.

Varte grahamové cestoviny 8 - 10 minút.
Na panvici s olejom speníme na kocky nakrájanú cibuľu s 3 strúčikmi nasekaného cesnaku.
Potom pridajte 250 g šampiňónov, trochu soli a korenia.
Počkajte 4 - 6 minút, kým huby nenechajú trochu vody.
Potom pridáme omáčku pripravenú z 2 paradajok nakrájaných na malé kúsky a 8 hrstí baby špenátu.
Nalejte cestoviny omáčkou a nezabudnite dať trochu syra ricotta pre jedinečnú chuť.
Čerstvá zelenina obsahuje živiny a vitamíny potrebné na stimuláciu metabolizmu pri chudnutí.

Jedna porcia tohto prípravku obsahuje asi 360 kalórií. Ak si chcete pripraviť špagety nalačno, stačí vylúčiť syr ricotta z receptu na cestoviny s hubami a budete mať recept na cestoviny s hubami nalačno.

Špagety so syrom alebo makarónmi a syrom

Možno nie je prehnané tvrdiť, že obyvatelia veľkých miest sa zbláznili do klasického „mac'n'cheese“ v lahodnej kastróle. Ak ste fanúšikom rýchlych a chutných jedál, vyskúšajte nasledujúci recept na diétne cestoviny.

Varte grahamové makaróny 4 - 5 minút.
Pridajte 30 gramov brokolice nakrájanej na kúsky a nechajte cestoviny o niečo dlhšie prevrieť.
V miske zohrejeme 2 šálky odstredeného mlieka.
V inej miske zmiešajte 2 lyžice odstredeného mlieka s 3 lyžicami múky, pol lyžičky nasekaného cesnaku, štipku soli a korenia.
Túto zmes nalejte do teplého mlieka. Po 2-3 minútach omáčka trochu zhustne.
Po odstavení misky pridajte do zmesi lyžičku dijonskej horčice, 2 lyžice strúhaného parmezánu a 3 lyžice strúhaného syra Čedar.
Cestoviny a omáčku spolu prehrejeme 1 - 2 minúty.

Jedna porcia tohto prípravku obsahuje asi 360 kalórií.

Cestoviny: recepty Fettuccine Alfredo

Krémové jedlá sa môžu stať základom diéty s obmedzeným príjmom kalórií, ak sa rozhodnete pre grahamové cestoviny a čerstvú zeleninu. Naučím vás, ako znížiť kalorickú hodnotu rôznych pochutín pre vyváženú stravu. Pripravte si chutný obed alebo večeru pomocou nasledujúceho receptu na diétne cestoviny. Pripravte si nasledujúci recept na cestoviny so syrom a zeleninou:

Cestoviny uvarte podľa pokynov na obale.
Nechajte si pol pohára vody, v ktorej ste varili cestoviny alebo makaróny.
Na panvici si rozpustíme lyžicu masla, pridáme strúčik pretlačeného cesnaku a vodu na cestoviny.
Vložte 4 lyžice nízkotučného gréckeho jogurtu (nevyhnutné na chudnutie), 2 lyžice strúhaného parmezánu, lyžičku petržlenovej vňate, trochu soli a korenia.
Nalejte omáčku na cestoviny a na vrch dajte ďalšie 2 polievkové lyžice parmezánu, pretože nemôžeme nabažiť syra ... chutné, že?!

Jedna porcia tohto prípravku obsahuje približne 315 kalórií.

Boloňský recept na špagety s kuracími prsiami

Nahraďte mleté mäso prísadou vhodnejšou pre vašu stravu. Pripravte si bolonský recept na špagety s kuracím alebo morčacím mäsom namiesto bravčového mäsa. Môžete zhodiť pár kíl navyše bez toho, aby ste hladovali. Pripravte si cestovinové jedlá. Tu je recept na bolonské cestoviny .

Na panvicu s olejom pridáme nakrájanú cibuľu, 2 strúčiky cesnaku a opečieme 3 plátky kuracích pŕs nakrájaných na malé kúsky.
Po 10 minútach pridajte 800 ml paradajkovej omáčky, 4 nakrájané šampiňóny, trochu oregana a bazalku.
Po 5 minútach pridáme pol lyžičky cukru.
Varte cestoviny graham podľa pokynov výrobcov.
Podávajte toto ‘lahodné’ bolonské makarónové občerstvenie so strúhaným parmezánom.

Porcia týchto mäsových špagiet obsahuje asi 340 kalórií.

Recepty cestovín Rigatoni s paprikou

V lete sa oplatí kupovať čerstvé a organické suroviny na prípravu jednoduchých receptov na špagety pre celú rodinu. Rozmaznávajte svoje chuťové poháriky ďalším chutným jedlom.

Na panvici na olivovom oleji opečieme 2 na kocky nakrájané papriky.
Panvicu zakryte 3 minúty, aby zelenina mohla mierne zmäknúť.
Potom pridajte 800 ml paradajkovej omáčky, malú nakrájanú cibuľu, čajovú lyžičku petržlenovej vňate, trochu cesnaku, bazalky, soľ a korenie.
Omáčku uvaríme a zalejeme ňou cestoviny.
Podávajte jedlo s trochou nastrúhaného parmezánu.

100 g tohto prípravku obsahuje asi 285 kalórií. Trochu nie?!

Recept na makaróny a syr

Recept nie veľmi diétny, ale rozhodol som sa ho zahrnúť do týchto receptov, pretože je veľmi populárny. Pre kalorický príjem je ideálne použiť grahamové rezance a diétny syr. Vzhľadom na to, že som niekoľkokrát zlyhala pri príprave týchto makarónov a syrov, opýtala som sa svojej matky, ako cestoviny so syrom, ktoré pripravila, vždy vyzerajú bezchybne, ako cestovinový puding, krásne obalené ... nadýchané? A zistil som to. Použite mlieko.

Podľa návodu na obale uvarte 300 g makarónov, grahamové špagety.
Porazte 3 vajcia.
Pridajte 200 g čerstvého alebo soleného kravského syra, ale s 14% tuku (k dispozícii v hypermarkete).
Podľa chuti pridáme cukor a vanilkovú esenciu, ak chceme, aby boli sladké.
Uvarené špagety scedíme a zmiešame s vajcami a syrom.
Vložíme na panvicu vymastenú olejom a vyloženú múkou.
Do zmesi sa pridá odstredené mlieko (1,5% tuku) na pokrytie špagiet.
Vložíme do vyhriatej rúry na 30 minút.

Tieto pečené syrové makaróny sa môžu podávať teplé alebo studené s cukrom, džemom alebo jednoduché.

Pripravili ste talianske recepty na cestoviny? Jednoduché recepty nájdete tu. Pripravte si rôzne recepty na talianske cestoviny .