Top 6 najlepších trikov, ako sa zbaviť bruška navždy - diéta; Strava

Okrem nevzhľadného vzhľadu je brušný tuk rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Rovnako je ťažké ho odstrániť, keď plánujete chudnutie. Podľa odborníkov je najťažšie sa zbaviť brušného tuku, preto potrebujete vytrvalý cvičebný program, ale aj veľkú starostlivosť o to, čo jete.

trikov

Tu sú najefektívnejšie riešenia, ako sa natrvalo zbaviť žalúdka!

1. Jedzte bielkovinové občerstvenie medzi 15:00 a 16:00

Odborníci tvrdia, že občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín je najlepším riešením na zvýšenie metabolizmu a stabilizáciu hladiny cukru v krvi. To vám pomôže udržať nízku hladinu cukru v krvi, váš pankreas už nebude nútený uvoľňovať inzulín (ktorý podporuje ukladanie tuku do žalúdka), a zabráni tak hromadeniu tuku v brušnej oblasti. Najlepší čas na konzumáciu tohto proteínového občerstvenia je popoludní medzi 15:00 a 16:00. Medzi odporúčané príklady patrí proteínová tyčinka, kúsok nízkotučného syra, jogurt alebo niekoľko nakrájaných mandlí.

2. Konzumujte čo najmenej cukru

Tým sa zabráni masívnemu uvoľňovaniu inzulínu, ale zvýši sa hladina glukagónu. Toto je hormón považovaný za nepriateľa číslo 1 v boji proti brušnému tuku. Pravidlo je teda jednoduché, čím menej cukru zjete, tým rýchlejšie sa brušného tuku zbavíte.

3. Brucho musí byť na zozname posledné

Podľa odborníkov, keď sa chcete zbaviť brucha, nemusíte sa ho priamo dotýkať. Najdôležitejšou vecou zostáva zmena stravovania, potom výber športovej aktivity (plávanie, beh, cyklistika, dlhé prechádzky, skákanie cez švihadlo), po ktorom nasledujú cviky na posilnenie svalov a až potom brucho. Cvičenia teda odporúčajú minúť:

  • 60 minút denne na prípravu zdravých jedál;
  • 20 minút 3 - 5 krát týždenne na beh alebo inú obľúbenú športovú aktivitu;
  • 15 minút 3-krát týždenne na cvičenie na posilnenie svalov;
  • 5 minút 3x týždenne na brucho.

4. Obmedzte príjem soli

Nadmerná konzumácia soli podporuje výskyt nadúvania. Pravidelnú kuchynskú soľ nahraďte morskou alebo kóšer soľou, pretože obsahujú menej sodíka. Vzdajte sa tiež sójovej omáčky, pretože má nadmerný obsah sodíka a okamžite vás nadúva. Namiesto toho, aby ste dochutili veľa soli, je lepšie zvoliť si v prípade potreby paradajkovú salsu alebo posypať horúcou paprikou, ktorá stimuluje metabolizmus.

5. Porcie, ktoré zjete, majú význam

Je lepšie jesť malé porcie, ktoré však obsahujú potraviny bohaté na celozrnné výrobky a dobré tuky. Podľa výskumov vysoká konzumácia celozrnných výrobkov a dobrých tukov pomáha eliminovať brušný tuk.


6. Jedálny lístok, ako sa zbaviť bruška

Podľa odborníkov existuje niekoľko možností, ktoré môžete použiť, keď sa chcete zbaviť bruška. Zdá sa, že to funguje výborne. Tu je to, čo navrhujú, aby ste jedli počas dňa:

  • raňajky - krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom a šálkou ovocia.
  • Obed - Špenátový šalát s avokádom, grilovaným tofu a nakrájanými paradajkami posypaný olivovým olejom/citrónovou šťavou.
  • večera - grilovaný losos, pečený zemiak (alebo pečený sladký zemiak) a dusená brokolica/špargľa s olivovým olejom a cesnakom.
  • občerstvenie - nízkotučný jogurt zmiešaný s 2 lyžicami slnečnicových semien.