Top 7 potravín, ktoré vám pomôžu zvýšiť slobodu svalov
Autor: Petre Dobrescu, štvrtok 5. februára 2015, 10:50. Posledná aktualizácia v sobotu 7. februára 2015, 10:11
Šport nestačí na rozvoj svalovej hmoty. Potrebujete tiež určité jedlá, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu. Uvidíme, čo sú zač.
1. Hovädzia svalovina
Hovädzie mäso by malo byť vo vašom dennom jedálnom lístku, ak chcete budovať svalovú hmotu. Je nabitý živinami ako železo, zinok a vitamín B, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. Okrem toho poskytuje vášmu telu kvalitné bielkoviny a vysokú hladinu aminokyselín, čo sú veľmi dôležité zdroje pre vyvinutú svalovú hmotu.
2. Kuracie prsia
Kuracie prsia sú tiež zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré sú veľmi dôležité pre udržanie a opravu svalov, zdravých kostí a normálnej hmotnosti.
3. Kravský syr
Kravský syr je dôležitým zdrojom čistého kazeínu, pomaly stráviteľného proteínu, ktorý udržuje svalovú hmotu zdravú. Toto jedlo je vhodné najmä pre tých, ktorí si medzi jedlami dávajú dlhé prestávky. Kravský syr je tiež bohatý na vitamín B 12, vápnik a ďalšie dôležité živiny.
4. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú dôležitým zdrojom sacharidov, majú nízky glykemický index a nie sú spracované. Mala by byť súčasťou vašej každodennej stravy, pretože znižuje hlad a pomáha eliminovať tuky.
5. Vajcia
Vajcia obsahujú kvalitný proteín, deväť esenciálnych aminokyselín, dobré tuky a vitamín D. Sú veľmi prospešné pre zdravie a pomáhajú budovať svalovú hmotu.
6. Celé zrná
Celé zrná sú efektívne trávené a obsahujú veľa výživných látok potrebných pre zdravie. Napríklad hnedá ryža zvyšuje hladinu hormónov, ktoré sú potrebné na zvýšenie svalovej hmoty a odstránenie tuku.
7. Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú bohatým zdrojom antioxidantov, nevyhnutných pre správne fungovanie imunitného systému. Okrem toho poskytuje potrebné živiny, ako je vitamín C, vitamín E a betakarotén. Vláknina v týchto výrobkoch čistí vaše telo od toxínov a pomáha vám zostať zdravým.