TOP 7 potravín, vďaka ktorým štíhle spaľuje kalórie
Existujú určité jedlá, vďaka ktorým ste štíhli? Existujú nepriamo ...
Prinajmenšom existujú potraviny, ktoré podporujú proces spaľovania tukov a podporujú metabolizmus - samozrejme s prihliadnutím na kalorickú rovnováhu.
Pravdepodobne najlepšou metódou, ako vytĺcť štíhle telo z ešte nie tak štíhlej, je inteligentne nakupovať a dlhodobo sa chytro stravovať. Je ich niekoľko Jedlo, ktoré vám pomôžu prirodzene urýchliť odbúravanie tukov. Spoločné tieto potraviny sú ich nespracovaná a prírodná forma.
Chemické látky a prísady interferujú
Spracované potraviny sú pre organizmus veľmi tvrdé a zaťažujú pečeň. Pretože pečeň je orgán zodpovedný za metabolizmus, mali by ste tu robiť priekopnícku prácu. Svojim jedlám robíte čo najviac dobre nespracované alebo. jemne pripravené konzumovať.
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Vaša pečeň chce, aby robila čo najmenej zbytočnej práce, pretože až potom sa môže plne sústrediť na proces metabolizácie prírodných látok. Túto prácu môžete podporiť nasledujúcimi potravinami pre.
Top 7 potravín, vďaka ktorým môžete byť štíhli
Kuracie vajcia (bio)
Vajcia sú skutočné proteínové bomby a vytvárajú znateľný pocit sýtosti, ktorý pretrváva dlho. Štúdia s 30 ľuďmi s nadváhou ukázala, že tí, ktorí raňajkovali vajcia a šalát, jedli výrazne menej kalórií za deň ako tí, ktorí raňajkovali toasty so sladkosťami.
Je dokázané, že bielkoviny sú tzv. Hroty cukru v krvi rovnováha, ktorá zabraňuje útokom hladu. Samozrejme, nemali by ste do seba vtesnávať vajcia (jedno vajce má asi 100 kcal), ale konzumujte ich vedome - najlepšie so zeleninou, šalátmi a/alebo s iným vláknom.
Tvaroh a tvaroh
Pol šálky nízkotučného tvarohu poskytuje až 14 gramov bielkovín iba s 81 kalóriami. Proteíny vás po celý deň udrží dlhšie sýte, čo vám pomôže pri tom vašom Obmedzte kalórie, bez pocitu únavy alebo bezcitnosti. Podobne dobré vlastnosti má aj tvaroh, ktorý je skvelým zdrojom glutamitu.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorých denný kalorický príjem pozostával z 30 percent bielkovín, získali pri chudnutí výrazne viac svalovej hmoty ako ľudia, ktorí konzumovali menej bielkovín. Tip: Vďaka prírodnej strave bohatej na bielkoviny sú doplnky bielkovín a srvátky nepotrebné.
Čerstvé šaláty
Ak chcete, aby vás diéta zoštíhlila, zamerajte sa viac na šaláty. Dánska štúdia preukázala, že u ľudí, ktorí jedia šalát každý deň, sú hladiny vitamínu C, vitamínu E, kyseliny listovej, lykopénu a ďalších látok, ktoré spôsobujú Posilnite imunitný systém, je oveľa vyššia ako u ľudí, ktorí nekonzumovali šalát.
Medzi moje najobľúbenejšie šaláty patrí žerucha, čakanka, jahňací šalát, rukola (rikola) a púpava. Poznámka: Šaláty sú z 90% tvorené vodou. To je na tom presne to dobré a zvyšné percentá tvoria najlepšie minerály na odbúravanie tukov.
Zelený a biely čaj
Tieto dva druhy čaju sú vynikajúce na prevenciu chute na jedlo a na vyrovnanie zlej hladiny cholesterolu. Výsledok: cítite sa ľahší, energickejší a jednoducho máte lepšiu náladu (užitočné pri motivovaní ľudí k športu).
Látka známa v káve ako kofeín má svoj náprotivok v zelenom/bielom čaji v takzvanom čaji. Táto látka - spolu s horkými látkami - funguje stimuluje metabolizmus a preto môže chýbať na mojom zozname najlepších jedál na chudnutie. To, že vám voda pomáha pri chudnutí, tu netreba zvlášť spomínať.
natívny olivový olej
Za studena lisované oleje sú vynikajúcim zdrojom tukov a sú mimoriadne zdravé. Nenasýtené mastné kyseliny podporujú spaľovanie tukov a majú detoxikačný účinok.
Austrálska štúdia zistila, že 12 postmenopauzálnych žien (vo veku od 57 do 73 rokov), ktoré každý deň jedli olivový olej so svojimi müsli alebo kašou, zaznamenalo zlepšenie metabolizmu. Ďalšími prvotriednymi alternatívami k olejom, ktoré odporúčam, sú svetlicový olej, konopný olej, orechový olej a hlavne ľanový olej. Tieto oleje sú skutočnými univerzálnymi prostriedkami.
Miestne bylinky
To, čo domáca nemecká záhrada ponúka s bohatými bylinkami, sa rovná nielen nezávislej lekárni, ale poskytuje vám aj záruku odbúravania tukov: Byliny vás štíhle!
Používajú sa najmä domáce čaje Metabolizmus a spaľovanie tukov stále podceňovaný. Vynikajúcim príkladom sú žihľava, kvety bazy, kvety lipy, pelyň a síh.
Medzi rastliny a bylinky, ktoré by ste si mali ako prílohu k jedlám určite pridať, patria púpavy (listy a kvety), tráva, petržlen, brutnák lekársky, mäta a tymián.
Ovsené výrobky
Z mnohých štúdií môžeme vyvodiť záver, že miska ovsených vločiek na raňajky je účinná pri potlačovaní rýchlo sa opakujúceho hladu.
Ovsené výrobky navyše regulujú hladinu cukru v krvi a tým zaisťujú stály výkon a koncentráciu. Ovsené výrobky sú pri chudnutí takmer nepostrádateľné a dajú sa s nimi pripraviť rôzne jedlá (kaša, ovsené vločky v smoothie, ovsený ovocný šalát atď.).
Potraviny na chudnutie rozdelené do kategórií
Top 10 škrobových výrobkov
1. Ovsené vločky
2. zemiaky
3. Divoká ryža (Basmati, dlhozrnná voňavá ryža)
4. Bataten (sladké zemiaky)
5. Viaczrnné výrobky (zmiešané alebo raž, krupica, jačmeň atď.)
6. Špalda
7. Amarant
8. Quinoa
9. Fazuľa (ideálna pre chili con carne)
10. Šošovky
Top 10 zeleniny
1. Brokolica
2. Špargľa
3. Baklažán
4. Šaláty, špenát
5. Paradajky
6. Paprika (zelená, červená alebo žltá)
7. Cibuľa
8. Lesné huby
9. Uhorka
10. cuketa
Top 10 dodávateľov bielkovín
1. Celé vajcia
2. Tuniak
3. Kuracie prsia
4. Orechy: vlašské orechy, mandle, makadamia atď.
5. Filet z morčacích pŕs
6. Rumpsteak (organický)
7. Tvaroh
8. Syr Harz
9. Bravčové karé
10. Pstruh, losos
Top 10 z ovocia/bobúľ
1. Jablká
2. Čerešne
3. Čučoriedky, maliny
4. Medové melóny
5. Jahody
6. Banány
7. Broskyne
8. Hrozno
9. Hrušky
10. Ananás
Potraviny, vďaka ktorým NIE ste štíhli
Pozor na kalorické bomby! Pretože existujú škodlivé potraviny, ktoré sabotujú vašu túžbu po štíhlej línii, mali by ste sa tiež zaoberať týmito otázkami. Tu je predovšetkým potrebná vaša sebadisciplína - to znamená vaša schopnosť povedať „nie“ v správnom okamihu.
- Ste chuť na sladké?
- Baví vás príliš hodovanie?
- Necháte sa ľahko zviesť?
Ak je to tak, potom by ste mali konať! Môžete to urobiť tromi spôsobmi:
- Svoju spotrebu kalórií zvyšujete pomocou náročných športových a kondičných cvičení, aby ste si mohli dovoliť viac malých hriechov.
- Jednoducho sa stanete disciplinovanejšími a prísnejšími na seba. Dozviete sa, ktoré jedlá škodia vašej vytúženej postave, a jednoducho sa im vyhnite.
- Treťou a mojou najlepšou metódou je ísť obidvoma spôsobmi súčasne. Nemyslím len malé alibistické cvičenie spojené s rýchlou a krátkodobou stravou.
- že z chladničky urobíte sklad zdravia,
- že nahradíte spracované potraviny nespracovanými,
- že sa naučíte oceniť ovocie, zeleninu a bylinky z domova,
- že si vaše telo zvykne z dlhodobého hľadiska na šport a tréning,
- že opúšťate svoju komfortnú zónu a stávate sa voči sebe tvrdšou.
Posledný bod je pre mňa obzvlášť dôležitý:
Ak chcete získať štíhlosť, vyzerať lepšie a cítiť sa lepšie ako tam vonku, musíte byť pripravení rozlúčiť sa s príliš ľahkým životným štýlom väčšiny. Podstatné: závideniahodní štíhli ľudia majú svoje emócie a túžby pod kontrolou!
Čo sú kalorické bomby a ako škodia?
Kalorické bomby sú potraviny, ktoré obsahujú nadpriemerný počet kalórií. Dôvodom, prečo sú tak nebezpeční, je ten, že sú schopní dosiahnuť, aby sme pribrali na váhe za veľmi krátky čas.
Málokto rád odpovie „nie“ na pochúťky ako čokoláda, med, hranolky, cestoviny, pizza alebo dobré víno. Na našu ľútosť sú však tieto potraviny veľmi kalorické, čo skôr či neskôr zvyšuje percento telesného tuku.
Upozornenie: moderná kuchyňa prekypuje životom zdraviu škodlivé Trans-tuky a kalórie. Tu je niekoľko zdrojov potravy, ktoré vás môžu skôr ochorieť ako štíhly:
Čokoládový croissant: bohužiaľ výkrm par excellence
- Margarín 710
- Vafle 554
- Čokoláda 537
- Zemiakové lupienky 536
- Arašidové kadere 530
- Orechový nugátový krém 522
- Croissant 508
- Trail mix 484
- Krehké pečivo 480
- Marcipán 459
- 457
- Parmezán 440
- Popcorn 370
Získanie štíhlosti s tukom?
Tuk z vás nerobí tučného! Tu je dôležité naučiť sa rozlišovať medzi dobrými a zlými tukmi. Neliečené potraviny s vysokým obsahom tukov - t. J. Tie, ktoré pochádzajú z prírody - nielenže neškodia, ale sú aj mimoriadne zdravé.
Dobré tuky sú tzv. nenasýtené mastné kyseliny od z. B. orechy, vysokokvalitné oleje alebo dokonca morské plody a - aj keď, ako v prípade väčšiny orechov s vysokým obsahom kalórií, neubližujú. Tieto tuky vás nespravia štíhlymi, ale pomáhajú imunitnému systému a pomáhajú pri niektorých metabolických procesoch.
Zlé tuky (Trans tuky) na druhej strane zo vyprážaných, pečených a vysoko ohriatych jedál spôsobuje značné škody a je ťažké ich metabolizovať v tele. Už uvedená pečeň musí bojovať s ďalšou prácou a reaguje ukladaním nového tuku.
Štíhle s cukrom?
Určite nie! Rafinovaný cukor zo sacharidov s krátkym reťazcom (t.j. priemyselný cukor) je skutočným vinníkom a zďaleka najväčším nepriateľom vášho chudého tela (rýchly metabolizmus nájdete v strave).
Čím viac sacharidov s krátkym reťazcom (cukor v nátierkach, zmrzlina, čokoláda, ale aj med, pivo, ovocné džúsy, sódy) skonzumujete, tým viac stúpne hladina cukru v krvi, tým viac sa uvoľní inzulín a viac sacharidov sa uloží do tukových zásob.
Tip: Tréning odbúravania tukov pre náročných
Takzvané rýchlostné bicykle patria medzi robustnejšie zariadenia a sú ideálne na spaľovanie veľkého množstva telesného tuku. Výcvik na rýchlostnom bicykli je pre skutočný fitness trend a osvedčil sa ako výrobca fitnes a zabijak kalórií.
Výrobca Sportstech ponúka jednu z najlepších ponúk v tomto segmente. Model SX 100 zaujme svojou tichou aplikáciou a vysokou kvalitou. Tu získate to, čo je pravdepodobne najlepšie zariadenie za nízku cenu.
Aby ste sa chránili, mali by ste byť hore vyvážená a výživná strava Späť na:
Jedzte veľa vlákniny a komplexných sacharidov, ktoré prešli čo najmenším počtom krokov spracovania. Nemôžete pokaziť čerstvé ovocie, zeleninu, bobule a strukoviny. Aj keď tu máme do činenia so sacharidmi, nemôžu z vás urobiť tuk. Vysoký podiel nestráviteľnej vlákniny zaisťuje, že sa budete rýchlo cítiť sýti.
Schlankmacher & Dickmacher - záver
Ako vidíte, pre zoštíhlenie tela môžete urobiť veľa sami. Väčšinou nespracovaná strava (veľa surovej zeleniny) je rovnako dôležitá ako vysoká spotreba vody a stará dobrá sebakontrola pri jedle.
Najlepšie je pozerať sa na svoj štíhly plán tela ako na dlhodobý projekt, ktorý musíte potvrdiť každý jeden deň. Spochybnite svoje každodenné návyky a zamerajte sa na potraviny, ktoré sú prospešné pre váš organizmus. Súčasťou týchto návykov by malo byť aj cvičenie: Tu je 10 najlepších zariadení na chudnutie ...
Páči sa vám, čo ste čítali? Zdieľať s ostatnými: