Top 7 zdravých potravín pre ženy a dôvod, prečo by ste ich mali zahrnúť do svojej stravy
- Eugenia Ion
- 24. augusta 2020 prečítané 3 min
To, čo jeme pravidelne, sa podpisuje na našom zdraví každý deň, či už si to uvedomujeme alebo nie. Zdá sa, že existujú určité zdravé jedlá pre ženy, ktoré podporujú silný imunitný systém, dokonalú hormonálnu rovnováhu a hladkú, čistú a elastickú pokožku bez ohľadu na vek.
Čo teda jedia zdravé a energické ženy aj vo veku 70 rokov? Teraz máme odpoveď. Jedná sa o množstvo kľúčových zložiek, ktoré môžete ľahko zahrnúť do svojej stravy .
Najlepšie 7 zdravé jedlá pre ženy: začleňte ich do svojej každodennej stravy!
1. Strukoviny
Šošovka, cícer, hrášok alebo fazuľa sú všetky vynikajúce pre zdravie žien. Strukoviny obsahujú veľké množstvo bielkovín, ale aj vlákniny, ktorá vám pomáha zdravo tráviť.
Okrem toho vám prinesú základné živiny, ako je vápnik, draslík a horčík, prvky, v ktorých má mnoho žien po celý život nedostatky. Môžete jesť šošovicu vo forme kari, môžete si pripraviť cícerový hummus, môžete si uvariť fazuľu v podobe burritos, tacos alebo si do svojich čerstvých letných šalátov pridať strukoviny.
Vlašské orechy patria k najlepším zdrojom zdravých tukov. Rumunský orech vám dodáva významné množstvo Omega 3 a lieskové orechy sú zložené z arginínu, aminokyseliny, ktorá reguluje krvný tlak. Mandle sú bohaté na polyfenoly, antioxidanty, ktoré vám pomôžu zostať mladými a zdravými.
Musíte však pamätať na to, že vlašské orechy majú vysoký obsah kalórií a z hľadiska výživy sú veľmi husté. Jedzte ich s mierou, ako občerstvenie alebo chrumkavú prísadu do šalátov alebo koláčov domáce.
Plné vlákniny, plnka, vynikajúce pre trávenie a dobré si ich vychutnať iba pri bezlepkových raňajkách. Ovos je kľúčovým jedlom pre každú ženu, ktorá chce mať stabilnú postavu a zdravé železo. Okrem toho sa preukázalo, že znižuje riziko cukrovky 2. typu a udržuje srdcové choroby na uzde. Môžete ho ľahko konzumovať vo forme kaše, s čerstvým alebo kandizovaným ovocím, medom alebo škoricou. Môžete si pripraviť aj solené kaše, na ktorých sa bude pražiť alebo piecť zelenina.
Ak chcete do svojej každodennej stravy začleniť viac Omega 3, ľanové semiačka vám môžu veľmi pomôcť. Neustála konzumácia semien zároveň znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb o 46%. Semená môžete posypať šalátmi alebo pečivom, pomlieť a integrovať do polievok, smoothies alebo krémov.
Nielenže dodáva osobitnú príchuť každému jedlu, ale je tiež súčasťou série zdravých jedál pre ženy, zvlášť. Olivový olej obsahuje zdravé tuky, ktoré regulujú cholesterol a pomáhajú vám mať zdravé a silné srdce. Je tiež plný antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom. To znamená, že zostanete mladí, budete mať jasnú pokožku a zdravé vlasy, ale tiež silný imunitný systém.
Jedná sa o brokolicu, karfiol, kapustu, kel a ďalšie podobné zeleninové odrody. Sú mimoriadne prospešné pre ženské telo, prispievajú k hormonálnej rovnováhe a príjmu potrebných živín a základných vitamínov.
Najlepším spôsobom, ako variť krížniky, je varenie v pare parný hrniec. Môžete ich tiež pripraviť rýchlym varením alebo pomalým varením v rúre.
Áno, všetko ovocie je zdravé a obsahuje veľa vitamínov, ale čučoriedky sa zdajú byť hviezdami, pokiaľ ide o zdravé jedlo pre ženy. Obsahujú pôsobivé množstvo antioxidantov, prvkov, ktoré podporujú regeneráciu buniek a udržujú starnutie na uzde. V neposlednom rade môžu čučoriedky predchádzať infekciám močových ciest a môžu hrať úlohu pri udržiavaní dobrej pamäte v každom veku. Môžete sa na ne pozerať ako na elixír mladosti, ktorý môžeme zaradiť do smoothies, ovsených vločiek alebo dokonca palacinky.