Top 8 potravín proti starnutiu Vaša lekáreň
Proces starnutia nie je možné zastaviť, ale je možné ho spomaliť. Prvým krokom je dodržiavanie vyváženej a primeranej stravy, ak máte viac ako 50 rokov. Telo potrebuje zdravý životný štýl, aby bolo vo forme aj v pokročilom veku.
Postupom rokov sa telo mení nielen z estetického, ale aj z funkčného hľadiska. Pravdepodobne už nebudete hydratovať ako predtým, pretože nie ste takí smädní. Možno vám klesá chuť do jedla alebo jedlo nemá rovnakú chuť alebo vám zuby nedovolia žuť žiadny druh jedla, ktoré chcete. Nedostatočná strava a nedostatok pohybu môžu mať vplyv na to, ako sa staráte po 50. roku života, aj na to, ako funguje vaše telo.
Aké sú potraviny s účinkom proti starnutiu?
Je nevyhnutné, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali o akýchkoľvek otázkach týkajúcich sa stravovania, ktoré by ste mali dodržiavať, ale aj o tom, ako by ste mali vykonávať svoje každodenné fyzické aktivity. Pravdepodobne už viete, že strava proti starnutiu by mala byť bohatá na ovocie a zeleninu, zdravé bielkoviny, celozrnné výrobky, odstredené mlieko a vyhýbať sa soleniu. Existujú však určité potraviny, ktoré majú priamy a oveľa intenzívnejší účinok proti starnutiu.
Aj keď voda nie je sama o sebe potravinou, v procese proti starnutiu zohráva mimoriadne dôležitú úlohu. Mnoho starších ľudí nepije dostatok vody, pretože už nepociťujú smäd ako predtým alebo jednoducho ich chuť nepatrí k najvyšším preferenciám.
Ale ľudské telo je tvorené väčšinou vodou. Ak ste dehydratovaní, budú trpieť vaše bunky a orgány a môžu sa vyskytnúť určité príznaky, ako napríklad únava, zmätenosť, nízka tolerancia tepla a zápcha.
Okrem toho, že sú ríbezle vynikajúce, sú tiež plné vitamínov a antioxidantov. Obsahujú veľké množstvo vitamínov C a E, ktorých úlohou je predchádzať alebo znižovať deštrukciu buniek. Využite ríbezle naplno, najmä keď sa objavia čerstvé.
Vláknina získaná z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov pomáha regulovať tráviaci systém. Bojujú so zápchou, častým problémom starších ľudí.
Vláknina navyše znižuje „zlý“ cholesterol, znižuje krvný tlak, zmierňuje zápaly a znižuje hladinu cukru v krvi. Preto udržiavajú zdravie srdca, zabraňujú cukrovke a pomáhajú vám udržiavať normálnu telesnú hmotnosť.
Losos a ďalšie mastné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny bránia srdcovo-cievnym ochoreniam a mozgovej príhode. Lososa jedzte najmenej dvakrát týždenne.
Olivový olej
Olivový olej pomáha udržiavať normálny cholesterol, znižuje „zlý“ (LDL-cholesterol) a zvyšuje „dobrý“ (HDL-cholesterol).
S vekom sa kostná hmota stráca, čo degraduje štruktúru kostí. Môžete tomu zabrániť konzumáciou čo najväčšieho množstva potravín bohatých na vápnik, napríklad jogurtov obohatených najmä o vitamín D. Okrem toho jogurt pomáha aj tráveniu a vyrovnáva črevný priechod.
Červené potraviny sú bohaté na lykopén, zabraňujú rakovine prostaty a pľúc. Odporúča sa jesť čo najviac paradajok, prírodných aj varených, alebo vo forme paradajkovej šťavy.
olejniny
Olejnaté semená (orechy, mandle atď.) Sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny bohaté na Omega-3 a pomáhajú udržiavať zdravie srdca. Odporúča sa ich konzumovať aspoň raz týždenne.