TOPY A KÚPKY NÍZKE CARB, FATBURNER A INTERVALLFASTEN spotrebiteľské centrum Hesensko
Po internete neustále kolujú nové tipy a metódy na chudnutie, ktoré odporúčajú priateľov alebo sú odporúčané nám vo fitnes štúdiu. Poradenské centrum pre spotrebiteľov Hessen si z nich zobralo pod mikroskop päť.
"Pribrať pár kíl je ľahké - zbaviť sa ich nie." Mnoho diét a pomôcok na chudnutie sľubuje rýchle výsledky, ale často ich nemôže dodržať alebo sú dokonca nebezpečné, “hovorí Wiebke Franz, odborník na výživu v spotrebiteľskom centre v Hessene.
Spaľovače tukov: namiesto chudnutia zdravotné riziká
Predajcovia sľubujú pre svoje výrobky inzerované ako „spaľovače tukov“ skutočné zázraky: „Schudnite bez pohybu - zjedzte všetko a chudnite!“ Ak sa o produkte hovorí týmto spôsobom, mali by vám zvoniť poplašné zvony. Pretože na internete sa často objavujú „spaľovače tukov“ s nebezpečnými a zakázanými látkami. Ale ani pri neškodných látkach ešte nie je dokázané, že vám pomôžu výrazne schudnúť. Nepoužívajte „spaľovače tukov“, najmä výrobky z nebezpečných zdrojov na internete.
Zrušenie večere: celkový počet kalórií
Rada nejesť nič po 18. hodine je založená na skutočnosti, že hladina cukru v krvi klesá v nočnej fáze bez príjmu potravy, v dôsledku čoho sa uvoľňuje menej inzulínu a tuky sa mobilizujú z tukových usadenín. Záverom však je celkový príjem kalórií za 24 hodín. Schudnúť môžete iba vtedy, ak spotrebujete viac energie, ako spotrebujete.
Prerušovaný pôst: žiadny efekt učenia
Výhodou prerušovaného pôstu je, že ťažko prináša zmeny v každodennom živote. Pretože ak budete päť dní ako obvykle a len dva dni jesť menej a nízkokaloricky, stále môžete prijímať pozvania alebo sa ísť najesť. Porovnania s inými diétami ukazujú, že prerušovaný pôst pôsobí na chudnutie. „Napriek tomu: Jesť päť dní to, čo a koľko máte momentálne chuť na jedlo, má zmysel, iba ak urobíte výber jedál celkovo zdravší,“ hovorí Franz.
Nízky obsah sacharidov - ak áno, potom správne
Štúdie preukázali, že diéty, ktoré znižujú sacharidy, vám môžu pomôcť pri chudnutí. Z dlhodobého hľadiska dosiahnete rovnaké výsledky, ak znížite spotrebu tukov. Ale buďte opatrní: ak sa vo veľkej miere alebo úplne vyhýbate uhľohydrátom, budete z dlhodobého hľadiska ťažko držať krok. Výsledok: Kilogramy sa rýchlo vrátia k starým stravovacím návykom. Spotreba podstatne menej bieleho pečiva, pečiva, občerstvenia a sladkostí a viac zeleniny, celozrnných výrobkov a potravín bohatých na bielkoviny vám môžu pomôcť pri chudnutí a udržiavaní novej hmotnosti.
Lepšie je spoľahnúť sa na prirodzené ľahké váhy
Potraviny s obsahom tuku alebo so zníženým obsahom cukru nemajú automaticky nízky obsah kalórií. Musia obsahovať iba o 30 percent menej cukru alebo tukov v porovnaní s bežnými potravinami rovnakej kategórie. Výrobcovia zvyčajne nahradia vynechané živiny inými prísadami, ktoré často tiež dodajú energiu, alebo príchuťami, sladidlami a plnidlami. „Vedeli ste, že veľa ľudí, za predpokladu, že konzumujú menej kalórií, spotrebuje viac predpokladaného ľahkého produktu?“ Pýta sa Franz. „Radšej by ste sa namiesto hranoliek spoľahli na prírodné ľahké váhy, ako sú zemiakové zemiaky. Potom budete konzumovať menej kalórií aj bez drahých špeciálnych produktov.