Toto 20-minútové cvičenie spáli viac kalórií ako beh - Victor Diaconescu

20-minútové

8 MINÚT VÝCVIKU TLAČIDIEL (VIDEO)

spáli

VÝCVIK RUKY PRE Dievčatá (VIDEO)

spáli

Victor Diaconescu osobný tréner

Toto 20-minútové cvičenie spáli viac kalórií ako beh.

Nemáte každý deň 45 minút tréningu? Žiadny problém, pretože poznám najlepšie cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť tuky a tonizovať svaly za 20 minút alebo menej.

Ak ste to nevedeli, výskum už ukázal, že iba 20 minút intenzívneho cvičenia môže mať skvelé účinky na zvýšenie sily a spálenie množstva kalórií. A každý má čas na 20-minútové cvičenie, ŽIADNE Ospravedlnenie. Musíte si len zvoliť správne cviky a som tu, aby som vám s tým pomohla.

V skutočnosti sa síce dá dlhodobá aeróbna kondícia vylepšiť iba za 4 minúty cvičenia denne, ale nepomôže vám spáliť kopu tuku ani výrazne posilniť svaly. Bez ohľadu na to, čo hovoria iní alebo aký intenzívny je tréning, za 4 minúty je jednoducho nemožné dosiahnuť uspokojivé výsledky. Ak ale obvod jednoducho niekoľkokrát zopakujete, zmiešate cviky a zmeníte intenzitu, môžete si zacvičiť v dobrom 20-minútovom tréningu, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť a vybudovať skutočne silné telo. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa mali cviky vykonávať s vysokou intenzitou po dobu 20 sekúnd, po ktorých by mala nasledovať 10-sekundová prestávka. Podľa Americkej rady pre cvičenie vám takto organizovaný 20-minútový protokol Tabata môže pomôcť spáliť 15 kalórií za minútu.!

Aby sme vám pomohli získať telo vašich snov, vytvorili sme začiatočnú verziu protokolu Tabata s niekoľkými základnými, ale veľmi efektívnymi cvičeniami, ktoré vám rozpustia prebytočný tuk zo stehien a žalúdka už za niekoľko týždňov: kľačanie, váha tela, skákanie zdviháky, fandary a plaváky. Pred začatím okruhu si každé cvičenie precvičte samostatne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

  • Drepy: 20 sekúnd
  • Odpočinok: 10 sekúnd
  • Skákacie zdviháky: 20 sekúnd
  • Odpočinok: 10 sekúnd
  • Push-up: 20 sekúnd
  • Odpočinok: 10 sekúnd
  • Dĺžka: 20 sekúnd
  • Odpočinok: 10 sekúnd
  • Drepy: 20 sekúnd
  • Odpočinok: 10 sekúnd
  • Skákacie zdviháky: 20 sekúnd
  • Odpočinok: 10 sekúnd
  • Push-up: 20 sekúnd
  • Odpočinok: 10 sekúnd
  • Dĺžka: 20 sekúnd
  • Odpočinok: 10 sekúnd

Toto je základné 4-minútové cvičenie, takže obvod opakujte 4-krát, celkove 20 minút. Počas každých 20 sekúnd vykonajte čo najviac opakovaní cviku v rýchlom tempe.

Ak sa vám zdá byť 20-minútové cvičenie spočiatku príliš únavné, obmedzte sa na 2 večery okruhu, kým nezlepšíte svoju kondičku. Pred tréningom sa tiež odporúča stráviť pár minút rozcvičkou pri dynamických cvičeniach.