Toto 4-minútové cvičenie spáli viac tuku ako 60-minútové cvičenie -
5 cvikov na vybudovanie väčších bicepsov
PO TÝCHTO 12 KROKOCH DOSIAHNUŤ DOSIAHNUTIE CIEĽA MAŤ KRÁSNE A TÓNOVANÉ TELO
Victor Diaconescu osobný tréner
60-minútové cvičenie nie je najlepšou stávkou na chudnutie.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, trávenie viac času v posilňovni nie je vždy skvelý nápad. Príprava na dlhšie trvanie vás môže dostať do katabolického stavu, čo by mohlo poškodiť vaše ciele. Sme si istí, že poznáte ľudí v posilňovni, ktorí tam trávia 2 - 3 hodiny.
Som tam, keď prídete, a som tam, keď odchádzate. Títo ľudia to nosia ako čestný odznak. Čím jasnejšia je logika, tým viac času stráveného v telocvični, tým lepšie výsledky.
Ak budete dôsledne dodržiavať svoj tréning a stravu, nič vám nebráni v chudnutí. Cvičenie minimálne 60 minút vám môže dať čas na zábavu a relaxáciu v posilňovni. Toto 4-minútové cvičenie v Tabate túto možnosť úplne vylučuje.
Spaľovanie tukov a chudnutie je jedným z najobľúbenejších dôvodov, prečo ľudia chodia do posilňovne. Na druhej strane, niektorí ľudia nemôžu chodiť do posilňovne kvôli malému času, ktorý majú k dispozícii. Toto 4-minútové cvičenie je tu na vyriešenie tohto problému.
Zadajteznovu Školenie Tabata
Výcvik Tabata predstavil svetu fitness japonský výskumník Dr. Izumi Tabata a jeho tím výskumníkov z Národného inštitútu fitnes a športu v Tokiu. Cvičenie Tabata je vysoko intenzívne cvičenie (HIIT), ktoré pozostáva zo štvorminútových cvičení.
Nemysli si však, že tieto štyri minúty sú ľahké. Tieto štyri minúty môžu byť najťažšími štyrmi minútami vášho života. Na konci tréningu môžete zvracať. Ak to neurobíte počas tréningu.
Doktor Tabata a jeho tím uskutočnili výskum na dvoch skupinách športovcov. Prvá skupina podstúpila mierne cvičenie a druhá podstúpila vysokú úroveň intenzity. Prvá skupina pracovala šesť dní v týždni a skupina s vysokou intenzitou bola trénovaná štyri dni v týždni.
Výsledok: Zatiaľ čo skupina so strednou intenzitou preukázala zvýšenie svojho aeróbneho (kardiovaskulárneho) systému, pre svoj anaeróbny (svalový) systém vykázali malé alebo žiadne výsledky. Skupina s vysokou intenzitou preukázala nárast svojho aeróbneho systému a zvýšila anaeróbny systém o 28%.
Program Tabata
Cvičenie Tabata je veľmi jednoduchý tréningový program a je neuveriteľne efektívne. Je to najväčší tresk, aký môžete dostať za štyri minúty v telocvični. Tieto štyri minúty môžu byť najťažšie štyri minúty, ktoré kedy prežijete.
Rada: pred tréningom jedzte svetlo.
Výcvikový program Tabata obsahuje sériu cvikov, ktoré je potrebné robiť odzadu. Na tréningu Tabata môžete cvičiť s telesnou hmotnosťou alebo vytrvalosťou. Výber vášho tréningu závisí úplne od toho, aký ste tvrdý.
Pri tomto cviku trénujete 20 sekúnd a 10 sekúnd odpočívate. Toto bude sada. Pred prechodom na ďalšie cvičenie musíte absolvovať osem sérií cvikov. Po cvičení si musíte chvíľu oddýchnuť, než prejdete na ďalšie cvičenie.
Vyskúšajte toto cvičenie Tabata:
Začnite cvičiť pod bradou. Ak nemôžete robiť mužov, použite sťahovací stroj. Cvičenie vykonávajte 20 sekúnd a 10 sekúnd stojte. Dokončite osem sérií tohto cviku. Pred prechodom na ďalšie cvičenie si minútu oddýchnete.
Po minútovom odpočinku urobte ohyby kolena. Kľaknite si 20 sekúnd a 10 sekúnd odpočívajte. Dokončite osem sérií, odpočívajte minútu a pokračujte k ďalšiemu cvičeniu. Rovnakým spôsobom dokončujte push-up, burpees a dosky.
Tabata je vynikajúci tréningový program, ak nemáte čas alebo chcete schudnúť alebo budovať vytrvalosť. Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, môžete zahrnúť kardio cvičenia, ako sú bežecké pásy, eliptické cvičenia.