Toto a tamto; Di; th
Nie, nemám na mysli diéty politikov, aj keď jeden alebo druhý by tiež mohol jeden použiť, aj keď jeden dostane.
V týchto dňoch sa mi dostala do rúk brožúrka „GEO WISSEN“, ktorá sa týka výživy, a rozprávkový názov je „Ktorá strava mi vyhovuje?“.
Čo ma potešilo, je, že mnohé z mojich názorov, ktoré som si na túto tému v priebehu rokov vytvoril, nájdete teraz v takejto brožúre. V podstate a v skratke, kľúčové tézy sú:
Hmotnosť v podstate závisí od príjmu a spotreby kalórií.
Diéty spravidla nemajú dlhodobé účinky.
Niektoré z najsľubnejších diét pochádzajú z prerušovaného pôstu - 16: 8 sa zdá byť pre mnohých ľudí primerane prijateľnou cestou.
Čo mi však v tejto brožúre chýba:
Hlavným faktorom pri konzumácii kalórií je skutočne ľudská hmotnosť!
Tu sú vzťahy pre domáce použitie (t. J. Nie vedecky presné, ale vhodné ako pravidlo pre Ottových normálnych ľudí, ktorí nemajú príliš veľa pohybu):
Na kilogram telesnej hmotnosti spotrebujete asi 30 kalórií (t.j. kilokalórií) denne. Takže kto váži 80 kg, je zhruba v rovnováhe s príjmom potravy okolo 2 400 kalórií za deň a ani nepriberá, ani nechudne.
Tí, ktorí (pravidelne) konzumujú viac kalórií, musia buď zvýšiť svoju spotrebu väčším cvičením (športom), alebo pribrať. Tí, ktorí jedia menej kalórií, opäť chudnú.
Z dlhodobého hľadiska platí toto: Ak chcete schudnúť 1 kg, musíte ušetriť okolo 7000 kalórií v porovnaní so spotrebou, aby ste dosiahli kilogram.
Takže:
Ak vážite 80 kg a chcete schudnúť 5 kg, musíte denne skonzumovať menej ako 2 400 kalórií. Napríklad ak držíte 1 400 kalorickú diétu, trvá to asi 7 dní - potom je kilo vypnuté.
Čím: Pri takom krátkom časovom období platia aj ďalšie faktory; na začiatku je to zvyčajne o niečo rýchlejšie.
Aký je však záver:
Chudnutie je vždy ťažké - a to vlastne nikto nechce. Ľudia chcú mať menšiu váhu. ALE: Práve preto je to tak, že musíte permanentne meniť svoje stravovacie návyky, aby ste udržali svoju nízku váhu udržateľnú.
Náš človek s hmotnosťou 80 kg, ktorý chce vážiť 75 kg, musí obmedziť príjem kalórií z 2 400 kalórií na 2 250 kalórií pre udržateľnú hmotnosť 75 kg - natrvalo, inak po každej diéte opäť stúpa.
Iba - ak plánujem v budúcnosti aj tak obmedziť stravu na 2 250 kalórií, potom môžem dočasne ísť pod 2 250 kalórií pre rýchlejšie chudnutie - ale naozaj nemusím. Ak to iba znížim na 2 250 kalórií, moja váha klesne úplne sama - na 75 kg. Trvá to len chvíľu - ale keďže chcem natrvalo poklesnúť na 75 kg, musím aj tak natrvalo prepnúť na 2250 kalórií - aby som mohol začať okamžite a účinok sa dosiahne bez akejkoľvek ďalšej diéty.
Ako dlho to trvá?
Prvé kilo trvá asi 52 dní - dostať sa k poslednému kilo trvá asi rok. Posledné kilo sa potom vytiahne a môže trvať ďalšie 2 roky, kým sa váha stabilne vyrovná na 75 kg. ALE: ŽIADNA DIÉTA - len ste zmenili jedlo udržateľným spôsobom tak, ako chcete žiť po zvyšok svojho života (?) V budúcnosti.
Malý tip: choďte mentálne na 74 kg - potom sa musíte uspokojiť s 30 kalóriami menej - teda 2 220 kalórií namiesto 2 250 kalórií - a po 14 mesiacoch ste dosiahli cieľovú váhu 75 kg a za odmenu si môžete dať dvakrát týždenne guľu zmrzliny užívajte si bez toho, aby sa váha opäť zvýšila
Ach áno - inak telo nie je stroj a jeho každodenné kladenie na váhu nie je nijako zvlášť užitočné. Ide o dlhodobé udržateľné a trvalé účinky - a ak chcete vážiť o 5 kg menej, musíte trvale zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste mohli denne prijať o 150 kalórií menej.
Namiesto džúsu pite vodu alebo do kávy žiaden cukor. večer čipy nahraďte tyčinkami praclíka. namiesto čokolády radšej puding. takto to obvykle funguje bez skutočného utrpenia.