Toto aqua cvičenie stiahne telo bikín v 5 krokoch
Postava bikín takmer sama o sebe tvorí: aqua tréning
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Deň pri bazéne možno pre postavu využiť rôznymi spôsobmi, napríklad výmenou rýchleho občerstvenia vo vonkajšom bazéne, ktoré je v detstve povinné, za enzymatické ovocie a pitím veľkého množstva zázvorovej alebo citrónovej vody. Voda je navyše ideálnym fitnes prístrojom a aqua cvičenie je ideálnym doplnkom starostlivosti o krásu pri bazéne, aby ste mohli deň vo vode využiť na chudnutie a získanie pevnejšej postavy.
Toto aqua cvičenie stiahne telo bikín iba v 5 krokoch
1. Pre ploché brucho: aqua drtí
Nohy položte na okraj bazéna a posuňte do pohodlnej polohy, ideálne je uchopiť okraj dutinou kolena. Vyformujte nohy do pravého uhla tak, aby váš zadok a stehná držali proti stene bazéna a horná časť tela ležala dozadu na hladine vody. Potom zdvihnite hornú časť tela smerom ku kolenám, krátko ju držte v napätí a pomaly znova spustite; Dajte si ruky dozadu za hlavu, aby ste ich mali podopreté (ako v klasických kľukoch).
2. Pre definované nadlaktie: paže sólo
Bez ohľadu na to, či dávate prednosť plazeniu alebo prsiam, urobte si oporu pre nohy (aspoň) v jednom jazdnom pruhu a pretiahnite sa cez vodu iba pomocou sily svojich rúk. Nohy majte čo najviac rovnobežné a vystrite ich dozadu. Poznámka: Čím väčšie je napätie tela a čím bližšie je celé telo k vodnej hladine, tým ľahšie (a elegantnejšie) kĺzate vodou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Pre pekné dno: bicyklovanie
Ležanie na chrbte a vystretými rukami na okraji bazéna a jazda na imaginárnom bicykli s nohami vo vode môže pripomínať aqua aerobik na rehabilitačnej stanici, ale nie je to dobré len pre kĺby, ale tiež tvorí nádherne guľaté dno - za predpokladu, že tak urobíte trvá najmenej desať minút. Ako variant môžete zmeniť rýchlosť alebo polohu nôh vo vode, niekedy bližšie k hladine, niekedy hlbšie vo vode.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Pre pevné stehná: noha sólo
Podobne ako v prípade samostatného ramena, upúšťa sa od jednej zo zložiek pohonu, v tomto prípade od sily ramena. Aby sa horná časť tela neklesla a človek sa nekoordinovane nepohyboval namiesto niekoľkých stoviek metrov dopredu, je vhodné použiť pomôcku na plávanie. Najlepšie je doska na plávanie z polystyrénu, ktorá je uchopená doľava a doprava a posúva sa jazdná čiara po jazdnej pruhu pred vami, zatiaľ čo vystreté nohy energicky veslia hore a dole.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Pre atletickú siluetu: aqua joga
Každý, kto sa pravidelne snaží udržať pozíciu voľne plávajúcu vo vode niekoľko sekúnd alebo dokonca minútu v bazéne, precvičuje hlboké svaly po celom tele a je odmenený atletickou napnutou siluetou. Na úvod ho nechajte klesnúť na dno bazéna a niekoľko sekúnd tam stáť alebo sedieť, potom sa zvýšte do polôh ako strom, bojovník, vrana alebo škorpión. Nezabudnite sa nadýchnuť!