Toto bežné ovocie zlepšuje vašu náladu - konzumujte ho každý deň - Andreea Raicu
Tieto ovocie, bohaté na minerály a aminokyseliny, si zaslúži popredné miesto na našom nákupnom zozname. Posilňujú naše zdravie a majú úlohu pri vyrovnávaní našej nálady.
Výživový poradca Ali Miller, autor publikácie The Anti-Anxiety Diet a The Anti-Anxiety Cookbook, si zo všetkých zdravých potravín pre mozog vyberá spoločné ovocie, ktoré pomáha upokojiť zápal a zmierňovať úzkosť, ktoré sú navzájom úzko spojené. oni.
Aké je teda jedlo, ktoré má najväčší príspevok k vyrovnaniu nálady? Miller hovorí, že by sme si to mali viac vážiť banány, píše Mind Body Green.
Prečo sú banány dobré
„Sú bohaté na vitamín B6,“ hovorí Miller. A tento vitamín je potrebný na produkciu neurotransmiterov, ktoré pomáhajú telu vylučovať serotonín a dopamín, čo sú látky, ktoré významne ovplyvňujú náladu.
Jedna štúdia preukázala, že nízka hladina vitamínu B6 bola spojená s príznakmi depresie u starších dospelých. To neznamená, že vitamín je životaschopnou liečbou depresie, ale zdá sa, že jeho nedostatok má negatívny vplyv.
„Banány majú aj tryptofán, ktorý je fantastický pre stabilitu nálady. Je dokázané, že tryptofán hrá úlohu pri produkcii serotonínu a výskumy ukazujú, že nízka hladina aminokyselín je spojená s depresiou a úzkosťou, “vysvetľuje odborník na výživu.
Zdroj horčíka a draslíka
Okrem zlepšenia nálady majú banány viac zdravotných výhod: „Obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá je dôležitou podporou pre mikrobióm,“ hovorí Miller. A ako je známe, akékoľvek jedlo prospešné pre črevnú flóru je zdravé aj pre mozog.
Banány sú navyše cenným zdrojom horčíka a draslíka. Sú tiež prírodným dezertom a Miller ich používa pri mnohých svojich receptoch.
Banány si preto zaslúžia obsadiť popredné miesto v našom nákupnom zozname. Tieto ovocie, bohaté na minerály a aminokyseliny, posilňuje naše zdravie, pomáha udržiavať pozitívnu náladu, bojuje proti zápalom v tele a úzkosti.