Toto by ste mali jesť pred a po cvičení
Potenie a zdvíhanie závažia je prvým krokom k vysnívanému telu, ale samo o sebe nestačí. Ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum, mali by ste svoje telo kŕmiť správnymi potravinami pred a po tréningu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Občerstvenie, pred a po cvičení, cvičenie, fitnes, cvičenie, zdravé stravovanie
Pravidlo číslo jeden: nikdy necvičte nalačno. Ak chcete cvičiť správne a efektívne, vaše telo potrebuje energiu bez ohľadu na to, ako dlho tréning trvá. Rovnako ako nádrž v aute, vaše svaly ukladajú mastné kyseliny, glukózu a aminokyseliny, aby poskytli dostatok energie pre svalové bunky.
To isté platí aj pre fázu po cvičení. Pre efektívne cvičenie s trvalým úspechom musíte dodatočne dodať telu živiny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pred cvičením:
Banány: Banány sú prírodné tyčinky. Ich vysoký podiel sacharidov a draslíka podporuje vaše nervové a svalové funkcie. Psst! To je toľko banánov, ktoré by ste mali zjesť každý deň!
Grécky jogurt: Vďaka vysokému obsahu bielkovín a probiotík je grécky jogurt ideálnym občerstvením pred tréningom. Pomáha vášmu črevu pracovať v čreve a zaisťuje, že vám pri cvičení nebude zle.
Oatfocken: Vysoká hustota vlákniny v ovsených vločkách zaisťuje stály prísun energie, aby ste bez problémov prešli tréningom a aby ste sa medzi nimi necítili slabí.
Po športe:
Kura: Po cvičení je vaše telo vo fáze zotavenia. Preto by ste im mali dodávať jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako je kuracie mäso, aby ste podporili rast svalov.
Losos: Po cvičení ryby pomáhajú zmierňovať zápaly a regulovať hladinu inzulínu. Okrem toho sú kĺby podopreté vo fáze zotavenia.
Quinoa: Ľahké, ale výživné jedlo po cvičení je quinoa. Kombinácia bielkovín a kvalitných sacharidov podporuje budovanie svalov a pomáha pri ich regenerácii.
Perfektné občerstvenie pred cvičením: banán