Toto cvičenie pomôže znížiť moju váhu
Som muž, ktorý váži 81 kg, 2 nohy, má 25 rokov a posledné dva mesiace som chodil do posilňovne. Nemám tu inštruktora telocvične (telocvične). Moje tréningy sú nasledovné:
V posilňovni trávim takmer 90 minút. Všetky vyššie uvedené cviky som zvykol robiť s určitými časmi odpočinku a v nedeľu väčšinou nechodím do posilňovne.
Chcem znížiť svoju váhu na 75 kg. Tieto cviky mi pomáhajú?
1 odpovedí
Ako je diskutované v komentároch, ak chcete schudnúť, upravte stravu. Nejdem sa tým venovať, ale zameriam sa na rôzne jedlá bohaté na bielkoviny. Ak je to možné, pokúste sa priniesť malé množstvo sacharidov (pšenica, cukor, ryža, zemiaky).
Kardio cvičenia, ako napríklad beh na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri, sú dobré pre vašu vytrvalosť, ale pretože vyčerpávajú veľa energie, môžete zvážiť ich presunutie na koniec tréningu. Urobil by som iba jeden z dvoch dní, pretože pohyb je dosť podobný a pochybujem, že pri striedaní strojov existujú výhody v porovnaní s väčším cvičením. Ak máte stacionárny bicykel, mohlo by byť dobré prestúpiť, pretože pohyb je iný.
Cviky na váhu pre mňa vyzerajú trochu neplánovane, myslím, že tu používate viac automobilov, ale niektoré výťahy vyzerajú, akoby ste mali k dispozícii činku alebo činky. Odporúčame vám konzultovať bezplatné programy na zdvíhanie závažia, ako napríklad Strength Start alebo StrongLifts. Používajú iba malú sadu mramorových cvikov, ale pretože tieto cviky sú zložené výťahy, zapojíte do toho svoje celé telo.
Nemusíte využívať ani posilňovňu každý deň, na budovanie svalov stačia iba tri dni. Ak pracujete príliš často, riskujete nadmerné zaškolenie. Viem, aké náročné je pracovať každý deň, najmä keď práve začínate a nemôžete sa dočkať, až tieto kilogramy zhodíte. Chudnutie však opäť pochádza zo správnej stravy, vybudované svaly pochádzajú z cvičenia. A na budovanie svalov musíte odpočívať.
Mimochodom: sťažujte sa na svoje brucho a robte brušné svaly, nezabúdajte, že neexistuje nič také ako zmenšenie miesta. Len to poviem, pretože veľa ľudí, ktorí majú brušný tuk, si myslia, že brušné svaly a brušný tuk do istej miery súvisia.