Toto je 5 najzdravších bobúľ
Čo je zdravé, sa nedá vôbec ochutnať? Nesprávne! Týchto 5 bobúľ je nielen vhodných ako sladké energetické občerstvenie medzi nimi, ale tiež poskytujú antioxidanty a dostatok vitamínov.
Antioxidanty a vitamíny: 5 najzdravších bobúľ/Obrázok: iStock
1. ČERPADLÁ
. zo všetkých bobúľ obsahuje najväčšie množstvo antioxidantov (aj keď z botanického hľadiska patria do čeľade ružových) a hrsť už obsahuje polovicu denného odporúčaného množstva vitamínu C.
Nutričné hodnoty (100 g)
| Kalórie: | 43 kcal |
| Bielkoviny: | 1,2 g |
| Sacharidy: | 6,2 g/z toho 2,7 g cukru |
| Tuk: | 1 g |
| Vláknina: | 3,2 g |
Antioxidanty a vitamíny: 5 najzdravších bobúľ/Obrázok: iStock
2. JAHODY
Áno, vieme, že striktne povedané, jahody sa medzi bobule nezapočítavajú, ale ich zdravotné výhody z nich stále robia kandidáta na tento zoznam. Vďaka vysokému obsahu vody (90%) obsahujú jahody pomerne málo kalórií, a preto sú ideálnou voľbou počas diéty. Okrem vápniku, draslíka a horčíka sa červené pochúťky lesknú najmä v oblasti vitamínu C, ktorého obsahujú viac ako pomaranče.
Nutričné hodnoty (100 g)
| Kalórie: | 36 kcal |
| Bielkoviny: | 0,8 g |
| Sacharidy: | 5,5 g/z toho 5,3 g g cukru |
| Tuk: | 0,4 g |
| Vláknina: | 2 g |
Antioxidanty a vitamíny: 5 najzdravších bobúľ/Obrázok: iStock
3. BRUSNICE
Okrem vitamínu C, ktorý je prospešný pre náš imunitný systém, obsahujú brusnice nezanedbateľné množstvo vitamínu A. Okrem toho sušené brusnice (nemecký názov) poskytujú základné minerály.
Nutričné hodnoty (100 g)
| Kalórie: | 46 kcal |
| Bielkoviny: | 0,4 g |
| Sacharidy: | 12 g/z toho 4 g cukru |
| Tuk: | 0,1 g |
| Vláknina: | 4,6 g |
Antioxidanty a vitamíny: 5 najzdravších bobúľ/Obrázok: iStock
4. MALINY
Z botanického hľadiska je malina tiež jednou z čeľade ružových, ale určite dokáže držať krok s ostatnými plodmi na tomto zozname. Veľa antioxidantov, provitamín A, vitamín B a vitamín C, ako aj vápnik, draslík, horčík a kyselina listová robia z bobule absolútnu superpotravinu.
Nutričné hodnoty (100 g)
| Kalórie: | 43 kcal |
| Bielkoviny: | 1,3 g |
| Sacharidy: | 4,8 g/z toho 4,6 g cukru |
| Tuk: | 0,3 g |
| Vláknina: | 4,7 g |
Antioxidanty a vitamíny: 5 najzdravších bobúľ/Obrázok: iStock
5. Čučoriedky
Aj čučoriedky napriek svojej sladkosti nie sú nič iné ako kalorické bomby a poskytujú vitamíny pre dobrý stav. Okrem toho existujú antokyány, ktoré pomáhajú telu zneškodňovať voľné radikály.