FOTO 3 cviky, ktoré tónujú váš zadok

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

V tvarovaných nohaviciach nemôžete vyzerať dobre, pretože najmenej desať hodín denne sedíte na stoličke. Toto je odkaz inštruktorov fitnes, ktorí odporúčajú každý deň tri cviky na spaľovanie prebytočných tukov a na „zdvíhací“ efekt zadku.

Na tieto tri cviky potrebujete iba desať minút denne, niekoľkokrát opakované a po mesiaci už máte lepšie vytónovaný chrbát, sľubujú inštruktori fitnes. Najlepšie je robiť všetky cviky a všetky opakovania bez akejkoľvek pauzy, aby bol metabolizmus neustále v strehu a spálili ste čo najviac kalórií.

1. Sumo pozícia

Toto cvičenie je veľmi podobné pozícii zápasníkov sumo. Vezmite závažie alebo medicinbal a chyťte ho oboma rukami. Ruky majte uvoľnené pred panvou. Nohy roztiahnite trochu viac ako je vzdialenosť medzi ramenami, končeky prstov smerujú mierne do strany. Pokrčte kolená a telo znížte, ako sa len dá. V tejto polohe držte všetky svaly napnuté 10 sekúnd. Potrebujete 10-12 opakovaní.

Tip: Počas celého cvičenia majte chrbát vystretý.

ktoré

2. Nohy pod 90 stupňami

Pri tomto cviku by ste mali začať s nohami mierne rozkročenými a mierne pokrčenými, s rukami pri tele. Urobte veľký krok vpred s ľavou nohou v 90 stupňoch a sklopte telo, až kým s druhou nohou nevytvoríte aj uhol 90 stupňov. Z tejto polohy stlačte ľavé chodidlo a zároveň pravú pätu ohnite čo najviac smerom k zadku. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Toto sa opakovalo. Aby bolo cvičenie účinné, musíte urobiť 20 opakovaní, potom zmeniť nohy a opakovať ešte 20 krát.

Tip: Pre zvýšenie účinnosti držte v každej ruke závažia s hmotnosťou 1 kilogram.

foto

3. Jednou nohou v strope

Východisková poloha: na kolenách, s oporou o predlaktie. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú o 90 stupňov smerom k stropu. Oporná noha zostáva, tiež pri 90 stupňoch, na zemi. Pre väčší efekt ju môžete ľahko zdvihnúť. Chrbát majte vystretý, pozerajte sa dopredu a cvik opakujte 20-krát pre každú nohu.

Tip: Cvičenie je účinné, iba ak pri zdvíhaní nohy tlačíte pätu smerom k stropu, nie prstom na nohe.