Toto je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob spaľovania 100 kalórií - najlepšie tipy
Ak ste už dlhší čas neboli v hre alebo sa snažíte dostať do formy prvýkrát, chôdza je prístupný a efektívny spôsob cvičenia a dokonca aj chudnutia. Niektoré cviky sú lepšie ako žiadne, ale ak chcete vidieť rozdiel na škále, musíte vytvárať deficit kalórií - a to znamená presne zistiť, koľko kalórií tieto kroky spália.
"Pre priemerného človeka by chôdza kilometra spálila asi sedem kalórií za minútu." Takže ak by vám to trvalo jednu míľu 15 minút, spálili by ste asi 105 kalórií. “Tréningová platforma pre rebríky v Orange County v Kalifornii, uviedol fafaq.
„Preto do rutiny svojich klientov pridávam denný krokový cieľ,“ pokračovala a vysvetlila, že človek, ktorý by dosiahol svoj cieľ v hodnote 10 000 krokov - v prepočte päť míľ denne -, priemerne spáli ďalší oheň. by bolo 3 500 kalórií týždenne, čo sa rovná kilogramu tuku.
10 super ľahkých spôsobov, ako sa viac pohybovať celý deň a rozdrviť svoje kroky
To, koľko kalórií spálite prirodzene, závisí od mnohých faktorov, vrátane vašej hmotnosti a tempa, vysvetlila Meghan Kennihan, osobný tréner s certifikátom NASM v Chicagu. Napríklad, zatiaľ čo rýchla chôdza spáli 100 kalórií pre človeka s hmotnosťou 180 libier, rovnaká chôdza by spálila iba asi 65 kalórií pre osobu s hmotnosťou 120 libier.
Aby ste sa ubezpečili, že vytvárate deficit kalórií, skúste „pridať váhu ako váženú vestu alebo závažie na zápästie,“ navrhla Meghan. "Môžete tiež zvýšiť spálenie kalórií zvýšením tempa, pumpovaním rúk alebo cvičením na váhe na svojej chôdzi." Navrhovala robiť drepy, výpady a kliky každú štvrťhodinu.
Pamätajte tiež na to, že vyvážená strava je dôležitá - inak stačí nahradiť spálené kalórie. Keď ste pripravení, pridanie intenzívnejšieho zlyhania srdca vás môže priblížiť k vašim cieľom.