Toto je najlepší odpočinok po práci
Umývanie riadu
Čo!? Zatiaľ neprestávajte čítať.
Musím sem ísť - mám rád túto rutinnú úlohu. Nemyslite na nič, automatické procesy, úspech (napr. Čisté sklo) okamžite uvidíte. Táto aktivita ma uvoľní a moja žena je šťastná.;-)
Na tomto mieste by som chcel ešte raz zdôrazniť: Neexistuje žiadny recept na využitie patentu. K dispozícii je vaša sada nástrojov na obnovenie a niekedy je dobré ju použiť a rozšíriť.
Vedome preraziť bežné
Návšteva hvezdárne, návšteva výstavy umenia, prehliadka mesta vlastným mestom, miesto, ktoré ste ako dieťa milovali.
Relaxačné cvičenia
Veľa relaxačných cvičení nájdete na modrotlači (a na internete, napríklad na YouTube). Vytvorili sme pre to špeciálnu sekciu.
Cíťte pulz svojho vlastného srdca. Vo vnútri pokoj, vonku pokoj. Naučiť sa znova chytiť dych, to je všetko.
Záhradníctvo
A ak je to iba zber paradajok a kosenie trávnika. Aktivita v prírode osviežuje telo i myseľ.
V USA nie je známa hodnota záhradníčenia, ale aktívne sa využíva aj v terapii. „Záhradná terapia“ je tu už dlho ustáleným pojmom.
To, čo je dobré pre týrané duše depresívnych pacientov a pacientov s Alzheimerovou chorobou, môže byť dobré, aj keď v malých dávkach, pre tých, ktorí potrebujú relaxáciu.
Moje odporúčanie: určite to vyskúšajte!
Moje vyhorenie? Zakopal som to na záhrade!
Čítať
Čítanie dobrej knihy môže byť cestou do iného sveta a je jedným z najlepších spôsobov relaxácie po práci. Táto cesta môže rozšíriť naše obzory, uvoľniť našu myseľ a významne prispieť k nášmu vzdelávaniu a ďalšiemu rozvoju.
Dobrá učebnica môže byť požehnaním alebo záťažou. Môže nám to pomôcť alebo frustrovať.
Rád by som zopakoval jedno slovo: „môže“.
Závisí to od autorov. Závisí to od kníh. Nájdite svoj žáner a autorov, ak ho ešte nemáte.
Chcete inšpiráciu na hodnotu čítania? Potom si tu prečítajte vyjadrenia veľkých osobností k tejto téme.
„Polhodina meditácie je absolútne nevyhnutná, s výnimkou prípadov, keď ste veľmi zaneprázdnení, to trvá celú hodinu.“
počúvať hudbu
Potešenie našej duše dobrou hudbou je pre mnohých sviatkom relaxu. Telo i myseľ zažijú „masáž“, ktorá môže byť veľmi osviežujúca. Uvoľniť sa môžete pri 15-minútovom zozname skladieb obľúbených skladieb.
Nakloňte sa späť a počúvajte svoje obľúbené zvuky alebo nové rytmy, ktoré vás zavedú do nového sveta zvuku.
„Vrásky každého smútku zmiznú, pokiaľ má pieseň kúzlo.“
Friedrich von Schiller
robiť hudbu
Každý, kto má požehnaný rytmus, naučil sa nástroj alebo je ochotný učiť sa, má ďalšiu skvelú príležitosť na relaxáciu tela i mysle.
Vaše gitarové schopnosti sú hrdzavé, klavír je rozladený, ústny orgán je potrebné vyčistiť! Výhovorky sa nepočítajú. Vyskúšajte to: robte hudbu a relaxujte.
Vytvorte objednávku
Neporiadok a preplnené miestnosti môžu vytvárať stres a unavovať vás. Do svojho života som vniesol vytváranie priestoru a poriadku ako rituál. Vytvorenie priestoru ma uvoľní a ja si užívam voľné miesto a menej balastu.
V tejto súvislosti môže byť užitočná aj téma „Pustenie balastu - získanie priestoru a času“.
„Naučte sa pustiť, to je kľúč k šťastiu.“
Šport
Či už je to tai chi, jóga, tenis alebo futbal, šport je vynikajúci spôsob relaxácie. Šport, v ktorom sa jedinec zotavuje najlepšie, sa môže veľmi líšiť.
Niekto si musí „zacvičiť“ sám, iný má rád kolektívne športy a iný ocení, keď sa musí sústrediť, ako pri lukostreľbe.
Je vhodné každú chvíľu vyskúšať niečo nové a skontrolovať, či je šport, ktorý som vždy robil, pre mňa stále dobrý a skutočne relaxačný.
spať
Telesná teplota klesá a pomáha svalom relaxovať. Spánok je nevyhnutný a myseľ môže osviežiť aj slávny silový spánok, alebo v angličtine „popoludňajší spánok“.
Ak chcete vyskúšať silový spánok (tiež silový spánok, energetický spánok alebo úlovok) počas dňa, zvážte nasledujúce: Power silový spánok je ľahká fáza spánku. Ak trvá príliš dlho, prejde do hlbokého spánku. Keď sa to stane, prebudíte sa ospalí a malátni. Preto nastavte časovač vajec alebo mobilný telefón na približne 15 - 25 minút.
Je pravdou, že nočný spánok je pokojnejší a vitálnejší.
Ak máte problémy so spánkom, prečítajte si tu, ako zaspať za 1 minútu - technika 4-7-8.
„Zdá sa, že voľný čas nesie v sebe potešenie, skutočné šťastie a blažený život.“
Ísť na prechádzku
So psom alebo bez psa - jednou z najzdravších a najviac relaxačných aktivít je prechádzka. Najlepšie v lese alebo pri vode, kde vzduch, zvuky a obrázky osviežujú myseľ a telo.
Nechcem skrývať skutočnosť, že som fanúšikom chôdze a turistiky. Prečítajte si tu, prečo to považujem za najzdravší a najlepší šport na svete.
Ďalším príspevkom k téme, ktorý sa oplatí prečítať, je môj kolega Peter Bödeker. Píše o 5 úžasných spôsoboch, ako príroda lieči našu myseľ.
Sociálne vzťahy
Relaxovať môže aj často odložený hovor starého priateľa.
Tancovať
Tanec je život. Tanec vás dobre naladí a cvičenie v našej spoločnosti nijako neuškodí. Posun k hudbe je relaxačný a úľava pre dušu.
Táto činnosť podporuje krvný obeh, aktivuje svaly a spaľuje kalórie. Existuje ale zaujímavý vedľajší účinok: Kombinácia tanca a dobrej nálady vedie k vysokému uvoľňovaniu endorfínov (hormónov šťastia). Robíme dobre a zlá nálada má ťažko šancu.
Štúdie tiež preukázali, že napríklad u tanečníkov tanga znižuje hudba pri tanci koncentráciu stresového hormónu kortizolu v slinách.
Či už vo dvojici, sami, na diskotéke alebo doma pred stereotypom, pretože tanec osviežuje telo i dušu ... a je zábavný.
„Pre človeka neexistuje nič nehlučnejšie a ničím nerušené útočisko ako jeho vlastná duša. Dosť často máte také tiché rozjímanie a tým sa obnovíte.“
Oddýchnite si teraz a pravidelne skôr, ako budete musieť
Prepáčte, ak to znie ako hrozba. Stále však zisťujem, že aby sme niečo zmenili v našom živote, musíme si niekedy uvedomiť škody.
Poznáte príslovie: „Ak nechcete počuť, musíte cítiť!“ Nenechajte to zájsť tak ďaleko a pravidelne si oddýchnite. Pretože väčšinou vieme, že musíme niečo urobiť, ale stále to nerobíme.
Takže opäť ako príťažlivosť pre všetkých, ktorí prežívajú veľa stresu - pravidelne sa zotavujte, aby ste zostali zdraví, fit, kreatívni a silní.