Toto je perfektný spôsob, ako začať svoje tréningy na bežiacom páse! Hunedoarin hlas
Chcete schudnúť? Či už máte športový životný štýl alebo nie, dobre viete, že najlepším obdobím na chudnutie je leto. Teplo a vlhkosť v atmosfére vám pomôžu veľmi rýchlo schudnúť a veľa ľudí nemá takú chuť ako v zime. Beh je jedným z najefektívnejších a najzdravších spôsobov, ako schudnúť, ale nemôžete behať počas horúčav. Ak chcete nájsť najpohodlnejšie riešenie, vyskúšajte bežecký pás!
Keď sa naučíte používať bežecký pás, pri príprave na závod použijete veľa zásad, na ktorých sú založené výkonnostné bežce. Budete musieť postupne zvyšovať odolnosť tela voči stresu, aby ste sa vyhli zraneniam, závratom, dehydratácii a problémom s krvným tlakom. Tu sú prvé kroky, ktoré musíte urobiť, ak chcete pomocou bežiaceho pásu schudnúť!
- Ak máte problémy s kĺbmi alebo chrbtom, je dôležité opýtať sa svojho lekára, či môžete cvičiť s nízkym nárazom (pozorná chôdza) alebo môžete vyskúšať aj intenzívne cvičenie (beh).
- Jediné vybavenie, ktoré na bežiacom páse skutočne potrebujete, sú tenisky, ktoré si vyberiete. Skôr ako sa rozhodnete pre určitý druh športovej obuvi, vyskúšajte niekoľko modelov. Správny pár podporí chodidlo vašej nohy, poskytne vám pohodlie v prstoch na nohách a výborne tlmí každý krok. Napriek všeobecnej viere sa bežecké topánky nemusia „nosiť“ týždeň alebo dva, aby sa „pustili“. Obuv tohto typu by mala byť pohodlná už pri prvom vložení chodidla.
- Počas 90 minút pred každým tréningom vypite najmenej pol litra vody. Pretože väčšina cvičebných programov na bežeckom páse trvá viac ako 20 minút, môžete sa poriadne zapotiť a vaše telo môže byť dehydratované. Okrem toho si pri cvičení vždy vezmite litrovú plechovku vody.
- Choďte na toaletu skôr, ako začnete trénovať. Prestávka v behu preruší tempo aj výhody, ktoré vám cvičebný program ponúka.
- Nezabudnite sa zahriať a po námahe sa vrátiť! Pred a po každom tréningu vás pred zraneniami ochráni 5 minút chôdze na bežiacom páse rýchlosťou 2,5 - 3 km/h.
- Hýbte rukami pri behu! Možno vás bude lákať spoliehať sa na rúčky prístroja, aby ste udržali rovnováhu pri prvých sedeniach, ale takto spálite menej kalórií. Pre maximálny efekt rozhýbajte ruky pri behu a snažte sa ovládať držanie tela.
- Zoznámte sa so všetkými nastaveniami zariadenia. Všimnete si úsek rýchlosti a úsek náklonu bežeckej plochy, ktorý vám umožní zvýšiť alebo znížiť aktuálnu hodnotu. Tieto nastavenia vás budú zaujímať bez ohľadu na to, akým športom sa venujete. Na prvé tréningy na bežeckom páse použite prednastavené cvičebné programy v digitálnej konzole. Keď pochopíte, ako funguje bežecký pás a obmedzenia a potreby vášho tela, začnete prispôsobovať svoje bežecké relácie.
- V ideálnom prípade by prvé sedenia mali byť jednoduché (nízka rýchlosť, prvý sklon), aj keď chodíte alebo beháte ľahko 20 - 30 minút. Mali by ste vedieť, že prvých 15 minút tréningu na bežiacom páse spravidla spotrebuje sacharidy, ktoré ste si do tela nedávno vložili. Po týchto 15 minútach začne telo spotrebovávať tukové tkanivo a vytvárať si odolnosť voči námahe.