Toto jednoduché cvičenie vám pomôže lepšie zaspať
Relax Toto jednoduché cvičenie vám pomôže lepšie spať
Milióny ľudí sa v noci prehadzujú z jednej strany na druhú, premýšľajú nad svojím každodenným životom a túžobne čakajú na spánok, ktorý jednoducho nechce prísť. Len v Nemecku trpí nespavosťou asi štvrtina všetkých ľudí: Niektorí nemôžu spať hodiny, iní sa budia znova a znova počas noci. Čo majú spoločné: Na druhý deň sa cítia úplne unavení a majú ťažkosti so sústredením.
Nakoniec sa opäť dobre vyspite
Čo však pomáha, ak jednoducho nemôžete dobre spať? Tipy na zaspávanie siahajú od upokojujúcich čajov s kozlíkom lekárskym a levandule až po fľaše s horúcou vodou na spodku postele až po zákaz všetkých elektronických zariadení zo spálne. Niektorým ľuďom môže veľmi ľahké nájsť cestu späť spať aj veľmi jednoduché cvičenie. Najlepšie na tom: Na toto cvičenie nepotrebujete nič okrem vlastného tela a tiež to nie je namáhavé.
Tak to funguje!
Tento trik je vhodný najmä v prípade, že ste dlho ležali bdelí a jednoducho nemôžete spať. Pri cvičení si ľahnite rovno na chrbát na matrac s vankúšom zatlačeným do strany. Potom sú nohy ohnuté a tlačené smerom k hrudníku. Paže obopínajú holene a tým pomáhajú kolenám ešte viac ťahať k hrudníku - najlepšie pokiaľ sa nedotýkajú. Pri držaní tejto polohy sa sústreďte na svoj dych a podľa toho sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
Čo to má pomôcť?
Jednoduché cvičenie má niekoľko výhod: Chrbtica je pretiahnutá (veľa ľudí má tendenciu mať nezdravý dutý chrbát, keď leží na chrbte) a boky sú uvoľnené. Hlboké dýchanie znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Cvičenie a spoločné dýchanie uvoľňujú telo i myseľ a zaisťujú odbúranie stresu. A stres je jedným z hlavných prispievateľov k našej neschopnosti spať. Tí, ktorí sa cvičeniu venujú pravidelne, budú mať v budúcnosti ľahšie spánok.
Tipy na čítanie: Tu sa dozviete, čo by ste mali vedieť o poruchách spánku vo všeobecnosti. Prezrádzame tiež ďalšie tipy na zaspávanie a prírodné prášky na spanie.