Toto jednoduché cvičenie vám pomôže zbaviť sa nadúvania - Andreea Raicu
Nadúvanie je v živote mnohých ľudí stálou súčasťou, ale štúdie naznačujú, že tento problém môžu napraviť malé úpravy životného štýlu.
Podľa posledných štúdií vám toto jednoduché cvičenie pomôže zbaviť sa nadúvania. Potrebujete 10 minút denne!
Štúdia ukázala, že jednoduché relaxačné cvičenie môže pomôcť znížiť gastrointestinálne problémy, ako je nadúvanie.
K nadúvaniu dochádza v dôsledku hromadenia plynov v gastrointestinálnom trakte. Tento trakt sa skladá zo série dutých segmentov, ktoré sú spojené v trubici, ktorá začína v ústach a končí v konečníku. Táto trubica rozkladá potraviny, ktoré konzumujeme, keď prechádzajú telom, a pomáha telu vstrebávať živiny a eliminovať prebytočné látky.
Ak je tento kanál upchatý hromadením plynov, tráviaci proces je prerušený. Prerušenie liečby sa prejavuje radom príznakov, vrátane opuchu žalúdka, ktoré sú známe ako nadúvanie alebo kŕče.
Toto jednoduché cvičenie vás zachráni pred nadúvaním
Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako znížiť nepohodlie spôsobené uvedenými gastrointestinálnymi problémami. Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Gastroenterology môže fyzická aktivita pomôcť eliminovať hromadenie plynov a tak zmierniť závažnosť súvisiacich príznakov.
Vedci poukázali na to, že všetci ľudia, ktorí sa snažia zbaviť problému nadúvania, by mali pravidelne cvičiť. Tiež odporučili skrátiť obdobie, ktoré trávime ležaním na chrbte alebo v relatívne vodorovnej polohe.
Ďalšia štúdia, publikovaná v časopise Pain Research & Management, sa zamerala na 25 mladých ľudí s gastrointestinálnymi problémami a dospela k záveru, že hodinové cvičenie jogy, po ktorom nasledovali 4 týždne domácej praxe, znížilo intenzitu prejavov a bolesti. Vedci naznačili, že účastníci pociťovali zlepšenie už po 10 minútach jogy vykonávanej každý deň počas štúdie.
Ďalšie metódy, ako sa zbaviť nadúvania
Nadúvanie môže byť tiež spôsobené neznášanlivosťou niektorých potravín. Najlepším spôsobom je jesť menej potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie, alebo sa ich úplne vzdať.
Ak chcete zistiť, ktoré potraviny nafukujú, najjednoduchším spôsobom je viesť si denník s jedlom niekoľko týždňov. Zapíšte si do neho všetko, čo pijete a všetko, čo jete, a keď vás nadúvanie potrápi, bude vás najviac trápiť hlava a rýchlo zistíte, ktoré jedlo to spôsobuje.
Pokúste sa znížiť množstvo spotrebované z tejto potraviny alebo ju úplne vylúčiť na 2 až 6 týždňov a sledujte, či príznaky ustúpia. Nie je ale vhodné sa dlhodobo vzdať určitých potravín bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom na výživu.