Toto pravidlo vylučuje potrebu počítať kalórie pri chudnutí - Business Insider

Jedno pravidlo vám môže pomôcť schudnúť bez toho, aby ste museli počítať kalórie

Musíte spáliť kalórie, aby ste mohli spaľovať tuky, ale nemusíte na to počítať kalórie. To nie je pre každého.
Namiesto toho premýšľajte o tom, že každý deň zjete tri taniere a dve občerstvenie. Vyberte si jedlá, ktoré vás zasýtia, a vysokoenergetické zložky nahraďte alternatívami s nízkym obsahom kalórií.
Fitness tréner a osobný tréner Anjuli Mack odporúča, aby ste nezanedbávali svoje celkové zdravie a aby ste boli aktívny a mali dostatok spánku.

Viac článkov o Business Insider nájdete tu.

Chudnutie súvisí s energetickým deficitom a energia sa meria v kalóriách. Aj keď musíte mať deficit kalórií - teda spáliť viac energie, ako prijmete - aby ste stratili tuk, nemusí to nutne znamenať, že musíte počítať kalórie.

Počítanie kalórií nie je pre každého

U niektorých ľudí nefunguje počítanie kalórií z dôvodu, že sa ho ťažko držia, alebo preto, že majú problém s neustálym zaznamenávaním príjmu potravy. Pre ostatných nemá počítanie kalórií zmysel, pretože toho robia naozaj veľa a sú tým posadnutí.

Ako organizovaný človek, ktorý miluje plány, zoznamy a tabuľky, som niekto, koho láka počítanie kalórií. Pre mňa je potešením vedieť, že ak sa budem držať určitých čísel, môžem dosiahnuť svoje ciele. Toto je veda.

Ale viem, že aj ja mám sklon k obsedantnosti. A to vás môže viesť nebezpečnou cestou. Keď som sa asi pred desiatimi rokmi prvýkrát pokúsil spočítať kalórie, stala sa z toho nezdravá posadnutosť.

Pred pár rokmi, keď som sa rozhodol trochu schudnúť, som váhavo skúsil počítanie kalórií znova. Ubezpečil som sa však, že keby som sa tým niekedy znova cítil posadnutý, jednoducho by som to vzal na ľahkú váhu a prestal som. Fungovalo to a pomohlo mi to vybudovať si zdravší vzťah k jedlu.

„Ak počítanie kalórií zhoršuje narušené stravovacie návyky alebo správanie, mali by ste sa od toho držať ďalej,“ uviedol pre Insider osobný tréner a tréner odbúravania tukov Jordan Syatt. „Nie je potrebné to skúšať, ak viete, že vás to spustí.“

Popremýšľajte, prečo vám predchádzajúce diéty zlyhali

Kľúčom k dlhodobému chudnutiu je dosiahnutie udržateľnosti chudnutia. Fitness tréner a osobný tréner Anjuli Mack hovorí, že je dôležité venovať si čas premýšľaniu o tom, prečo predchádzajúce diéty na začiatku „fungovali“, ale potom schudli.

Je možné, že ste museli rezať sacharidy a nenávideli ste to hlboko vo svojom vnútri? Bola diéta obmedzujúca, čo znamená, že všetky jedlá, ktoré vám chutili, boli „zakázané“ alebo neboli v pláne? Alebo to mohla byť strava, ktorá vás nenaučila o zdravom stravovaní? Každá skúsenosť vás môže naučiť niečo o sebe, urobiť vás silnejším, zdravším a šťastnejším.

Vytvorte energetický deficit sledovaním svojich dávok, nie kalórií

Bob Posner je lekár so špecializáciou na chudnutie a emočné stravovanie. Namiesto kalórií odporúča sledovať porcie skupín potravín. „Je to oveľa jednoduchšie, jednoduchšie a úspešnejšie,“ hovorí.

Môžete sa napríklad pokúsiť skonzumovať tri až štyri porcie bielkovín denne, tri malé porcie tuku a dve porcie ľubovoľného sacharidu alebo ovocia. "Môžete skutočne jesť toľko zeleniny, koľko chcete," povedal Posner pre Insider.

Pravidlo „tri taniere, dve občerstvenie“

Syatt odporúča podobný prístup, ktorý nazýva pravidlom „tri taniere, dve občerstvenie“. Toto pravidlo v podstate znamená jesť tri jedlá denne, každé z nich sa zmestí na tanier. Rovnako ako dve občerstvenie, každé z nich zapadne do dlane.

Tri taniere a dve občerstvenie sú iba jedným príkladom - môžete uprednostniť dve jedlá a štyri občerstvenie alebo štyri jedlá a jedno občerstvenie. Navrhnite si to tak, aby to fungovalo aj pre vás.

„V ideálnom prípade sa každé jedlo skladá z bielkovín a niekoľkých druhov zeleniny,“ hovorí Syatt. Ale dobre si uvedomuje, že napríklad zelenina je na raňajky o niečo náročnejšia. „Ak chcete dodržiavať prísnejšiu metódu, môžete sa ubezpečiť, že občerstvenie pozostáva aj z bielkovín alebo ovocia,“ hovorí.

„Ale ak práve začínate a chcete schudnúť, len sa uistite, či vám občerstvenie padne do dlane,“ hovorí Syatt. Aj keď sa z občerstvenia stane päť čokolád, nie je to žiadny problém. „Dáš si niečo sladké a neprimerane sa neobmedzuj.“

Výživné jedlá vám tiež pomôžu zostať dlhšie sýtymi, hovorí Posner. 100 kalórií z chudých bielkovín, ako je kuracie alebo vajce, je pri chudnutí oveľa užitočnejšie ako napríklad 100 kalórií z piva. „Veľkým faktorom„ X “pri regulácii hmotnosti je rýchlosť metabolizmu a niektoré potraviny majú priaznivejšie metabolické účinky ako iné,“ hovorí Posner.

Nezabudnite na svoje všeobecné zdravie

Vaša strava je samozrejme najdôležitejším faktorom, pokiaľ ide o chudnutie. Nemali by ste však zanedbávať svoje všeobecné zdravie.

Dbajte na dostatočný a dobrý spánok, úroveň stresu nie je príliš vysoká a udržiavajte si kondíciu spôsobom, ktorý vás baví.

"Spánok aj stres sú zvyčajne prehliadané." Sú dôležité pre optimálnu funkciu tela a hormónov, “hovorí Mack. A neviem o vás, chlapci, ale keď som sa zle vyspal, strávim celý ďalší deň jedením balíčka sušienok.

"Je to maratón, nie šprint," hovorí Mack. „Väčšina ľudí očakáva výsledky cez noc - a to môže spôsobiť ich neúspech. Ale keď oceníte cestu, je čoraz menej namáhavé dostať sa do cieľa, ktorý sa zdá byť tak ďaleko. ““

Tento text bol preložený z angličtiny. Originál nájdete tu.